Mangiando di piu' e con questa scheda ho preso 6 kg in 3 mesi...un caso?

[darkiorg]

Ragazzi scusatemi ma vorrei sottoporVi una questione.
Mi sto allenando dal 10 dicembre con questa scheda, ho incrementato l'alimentazione (non uso nessun tipo di integratore) ed ho preso 6 kg.
Il concetto di questa scheda da come m'e' stata presentata, e' allenarsi meno per recuperare meglio...non so spiegarVi bene ma c'e' un sito dove si puo' analizzare la questione...

http://www.foodcompany.it/massa_muscolare/aumento_massa.php#allenamento

Che ne pensate?

LUNEDI
SPALLE:
lento con manubri 2x [8+6+2 RP] (deltoidi laterali)
16-14 kg 90 secondi
tirate ai cavi alti 2 x [8+5+4] (deltoidi posteriori)
12.5 -10-7.5 90 secondi
PETTO ALTO:
distensioni con bilanciere su panca inclinata a 45° 2 x [7+5+2 RP]
25-20 kg 2 minuti
SPALLE:
alzate frontali con manubri 1 x [8+4] (deltoidi anteriori)
8-6 kg
TRICIPITI:
french press con manubri su panca inclinata 2 x [6+2 RP]
10 kg 3 minuti
ADD./LOMB.
addominali 3 x 25 lombari 3 x 15

MARTEDI
DORSALI:
lat machine avanti 3 x [5+3 RP]
50-45 kg 3 minuti
rematore con manubrio 2 x [7+4]
24-22 kg 3 minuti
BICIPITI:
curl con bilanciere panca Scott 2 x [8+5+2 RP]
15-10 kg 90 secondi
FEMORALI:
leg curl 2 x [8+6+4]
20-15-10 kg 90 secondi
POLPACCI
Calf in piedi 3 x [10+7+2RP]
ADD./LOMB.
addominali bassi/obliqui 3 x 25 lombari 3 x 15

GIOVEDI
PETTORALI:
distensioni con bilanciere su panca piana 3 x [6+3 RP]
25 kg 3 minuti
aperture laterali 2 x [8+4]
14-12 kg 3 minuti
SPALLE:
tirate ai cavi alti 2 x [8+5+4] (deltoidi posteriori)
12.5 -10-7.5 kg 90 secondi
PETTO ALTO:
distensioni con bilanciere su panca inclinata a 45° 2 x [7+5+2 RP]
25-20 kg 2 minuti

VENERDI
GAMBE (quadricipiti):
leg press 3 x [8+6+2 RP]
100-90 kg 3-4 minuti
BICIPITI:
curl alternano su panca 60° 2 x [8+5+2 RP]
14-12 kg 90 secondi
FEMORALI:
leg curl 2 x [8+6+4]
25-20-15 kg 90 secondi
POLPACCI
Calf in piedi 3 x [10+7+2RP]
ADD./LOMB.
addominali 3 x 25 lombari 3 x 15

[ma_75]

Mah...la scheda è completamente senza senso...gruppi ripetuti, altri trascurati, in una stessione sessione prima petto, poi spalle, poi di nuovo petto...Mi sembra folle. Considera che prendere 6 chili o anche 10 non è difficile...il problema è se prendi chili buoni o chili di lardo... Devi vedere se tu sei migliorato muscolarmente, a livello di bf e non solo di bilancia.

[darkiorg]

Si anch'io lo pensavo di fatto pero' sono cresciuto sicuramente in termini di massa magra...e in effetti mi vedo piu pompato...ora non posso farti vedere delel foto perche' sono in Kosovo per lavoro...cmq non so che fare...orami sono diversi mesi...boh!
Sai in generale leggo delle cose assolutametne contrastanti per cui non so mai di chi fidarmi e a chi affidarmi

[erPino]

Si anch'io lo pensavo di fatto pero' sono cresciuto sicuramente in termini di massa magra...e in effetti mi vedo piu pompato...ora non posso farti vedere delel foto perche' sono in Kosovo per lavoro...cmq non so che fare...orami sono diversi mesi...boh!
Sai in generale leggo delle cose assolutametne contrastanti per cui non so mai di chi fidarmi e a chi affidarmi

devi affidarti solo del tuo fisico e del tuo corpo... sperimenta sempre metodike di allenamento nuove, e quando vedi ke funzionano + di altre, fregatene di ki ti dice devi fare tot serie e tot ripetizioni, devi alzare i recuperi ecc.ecc...

[ma_75]

Si anch'io lo pensavo di fatto pero' sono cresciuto sicuramente in termini di massa magra...e in effetti mi vedo piu pompato...ora non posso farti vedere delel foto perche' sono in Kosovo per lavoro...cmq non so che fare...orami sono diversi mesi...boh!
Sai in generale leggo delle cose assolutametne contrastanti per cui non so mai di chi fidarmi e a chi affidarmi

IO andrei sul classico. Se hai tempo per allenarti 4 volte a settimana, organizza una split in 4 giorni, con suddivisioni che accoppiano un muscolo grande ad uno piccolo. Se hai 3 giorni si organizza una split su 3 volte.

[darkiorg]

Si vero infatti l unica vera certezza sono i risultati...vediamo un po' la porto avanti ancora per qualche mese...quando rientro in Italia comincio a rivedere un po' il piano dall'allenamento...e soprattutto l integrazione...anche se vorrei fare prima qualche analisi specifica prima di prendere qualche integrazione, ho preso per un po' (un mesetto) proteine e glutammina...ma avevo dei strani fastidi (strani pizzicori) dietro la schiena altezza reni...boh!

PS
Ma sto cercando in verita' un medico nutrizionista che non mi dica semplicemente "stai bene cosi' gli integratori fanno male" ...come fanno praticamente tutti i medici...mi piacerebbe avere consigli medici e tenere sottocontrollo i parametri!

[Manx]

la scheda è veramente assurda, l'ordine e gli abbinamenti ancora di piü... e non ci sono esercizi fondamentali come squat e stacco... prendere 6 kg è uno scherzo, ma di massa grassa... 6 kg di magra ci vogliono anni.

[Kasparo]

la scheda è veramente assurda, l'ordine e gli abbinamenti ancora di piü... e non ci sono esercizi fondamentali come squat e stacco... prendere 6 kg è uno scherzo, ma di massa grassa... 6 kg di magra ci vogliono anni.

per un comune mortale forse... non su Bodyweb

[Manx]

per un comune mortale forse... non su Bodyweb

dice di essere militare in kosovo... sarei curioso di sapere dove e come si allena

[darkiorg]

In palestra...il militare ha il sacrosanto dovere di tenersi in "forma" quindi ci mettono a disposizione ottime strutture

[Manx]

In palestra...il militare ha il sacrosanto dovere di tenersi in "forma" quindi ci mettono a disposizione ottime strutture

mah... non lo so sinceramente, ma mi fa strano che nelle missioni all'estero venga attrezzata una palestra.

[darkiorg]

Devi sapere che il benessere del personale, inteso come soddisfazione dei propri uomini, specie all estero, lontano da casa dagli affetti dagli amici e in condizioni di stress fisico e mentale, e' importantissimo e cosa melgio di praticare un po' di sano sport? Non trovi...mica stiamo 24 ore su 24 a lavorare...abbiamo i momenti di relax...

[MedArtik]

mah... non lo so sinceramente, ma mi fa strano che nelle missioni all'estero venga attrezzata una palestra.

Confermo che invece vengono proprio attrezzate o usate quelle già esistenti.Ho qualche amico che ci è stato e si allenava anche bene.
Poi se capiti con gli americani non ne parliamo eheheh

[darkiorg]

Confermo che invece vengono proprio attrezzate o usate quelle già esistenti.Ho qualche amico che ci è stato e si allenava anche bene.
Poi se capiti con gli americani non ne parliamo eheheh

Esatto...ma poi la struttura e' troppo bella, tutta in legno...prossimamente spero di potre pubblicare le foto del mio regno

[MedArtik]

Esatto...ma poi la struttura e' troppo bella, tutta in legno...prossimamente spero di potre pubblicare le foto del mio regno

Aspettiamo con fervore le foto, mi raccomando....e BUON LAVORO