vorrei crescere un po'... URBANO II seguimi tu

[andrew_87]

ciao a tutti... dopo aver fatto un po' di forza vorrei fare un pochino di massa, vorrei sottolineare che sono ancora un novellino. in particolare sono alto 1.82 e peso 67kg con poco grasso (tendente a zero ).

Mi alleno a casa e dispongo di una panca inclinata @35°, bilanceri, manubri, sbarra per trazioni e prossimamente mi costruirò la panca piana...

ho possibilità di allenarmi 3 volte a settimana, volendo anche 4.

Ho però un problema: una piccola lussazione dell'articolazione sterno-claveare dx, e pertanto vorrei evitare di lavorare su carichi troppo pesanti (per esempio scendere sotto le 3-4 reps a cedimento) e magari vorrei evitare il cedimento almeno per la parte alta del corpo.

Il mio obbiettivo? raggiungere almeno i 75kg da tirato (poi se sono di più meglio ancora)... chiedo troppo?

forza ragazzi aiutatemi...

ps aspetto anche urbano che mi ha seguito nella forza...

[andrew_87]

dimenticavo: sono ben accetti i consigli di tutti, qualunque tipo di scheda, anche multifrequenza, ditemi voi perchè io sono ignorante

[LARRY SCOTT]

Visto il nome del PT, attento agli Infedeli

[andrew_87]

urca, ma sei del lingotto?? io vado a scuola lì...

dai raga... forza coi consigli!

[andrew_87]

che ne dite di una full body da ripetere 3 volte la settimana?? oppure due schede sempre full body con schema A B A B A B... ??

thanks

[andrew_87]

la minchxxxa generale

io pensavo ad una cosa del genere magari (anzi, sicuramente) è una castroneria:

- stacco
- panca
- trazioni supine larghezza spalle
- lento avanti
- squat


il tutto tre volte a settimana... pensavo ad una ciclizzazione che ricorda l'hst:

prime due settimane (1-2):

- stacco 2x15 30"
- panca 3x15 30"
- trazioni 3x quante ne escono 60"
- lento avanti 3x15 30"
- squat 2x15 30"

partendo con pesi bassi (pensavo al 50-75% 17RM per intenderci, comunque vedrò i carichi sul "campo") e crescendo sempre, mai cedimento!

altre due settimane (3-4):

- stacco 2x10 1'
- panca 3x10 1'
- trazioni 3x 90"
- lento avanti 3x10 1'
- squat 2x10 1'


calerò un po' di peso rispetto alla precedente scheda e poi si risale fino al limite, ovviamente niente cedimento...


ancora 2 settimane (5-6):

- stacco 2x8 1 1/2'
- panca 3x8 1 1/2'
- trazioni 3x quante ne escono 1 1/2'
- lento avanti 3x8 1 1/2'
- squat 2x8 1 1/2'

calerò un po' di peso rispetto alla precedente scheda e poi si risale fino al limite, niente cedimento...


si finisce con altre due settimane (7-8):

- stacco 2x5 2'
- panca 3x5 2'
- trazioni 3x quante ne escono (eventualmente sovraccarico) 2'
- lento avanti 3x5 2'
- squat 2x5 2'

calerò un po' di peso rispetto alla precedente scheda e poi si risale fino al limite, niente cedimento...


è solo un abbozzo... ditemi che ne pensate...
sennò posso pensare a qualcosa di completamente diverso.

[andrew_87]

oppure potrei sempre fare la stessa scheda però senza tanta periodizzazione, almeno al'inizio:
parto da 12reps e aumento sempre il peso, scalando di volta in volta le reps arrivando fino a 6reps circa.

scusate se scrivo molti post, ma appena mi viene in mente un'idea la posto per sapere da voi se è buona o meno...

[carnera]

Prova con una split in multifrequenza trazione\spinta con un pò di fondamentali:

1)
-squat: 5x5
-panca: 4x6
-panca manubri 30^:3x8
-lento avanti:4x6
-tirate al mento:2x8
-panca presa stertta:3x8

2)
-stacchi:5x5
-trazioni presa larga prona: 3xmax
-rematore bil:3x8
-rem manubrio:3x10
-curl bilancere: 3x6
-curl amternato panca 30^:2x8

e per la massa devi MANGIARE! sei magrolino

[andrew_87]

urca non è malaccio! sarebbe da fare A B A B A B ? vero?
niente cedimento?

cosa intendi con panca manubrio 30^??

mangiare?! questo sarà un problema dato che faccio il politecnico...
comunque mi impegnerò a mangiare almeno 5-6 volte al giorno!

volevo anche sentireun parere di Andrea (urbano) ma si connette poco ultimamamente!

comunque grazie mille!!

[LARRY SCOTT]

urca, ma sei del lingotto?? io vado a scuola lì...

dai raga... forza coi consigli!

OT: dove vai a scuola?

[andrew_87]

OT: dove vai a scuola?

OT: io sono di zona pinerolo, ma vado a scuola li, faccio ing. del'autoveicolo

conosci?

[LARRY SCOTT]

OT: io sono di zona pinerolo, ma vado a scuola li, faccio ing. del'autoveicolo

conosci?

ma prendi il treno ogni mattina? o hai una casa?

[carnera]

urca non è malaccio! sarebbe da fare A B A B A B ? vero?
niente cedimento?

cosa intendi con panca manubrio 30^??

mangiare?! questo sarà un problema dato che faccio il politecnico...
comunque mi impegnerò a mangiare almeno 5-6 volte al giorno!

volevo anche sentireun parere di Andrea (urbano) ma si connette poco ultimamamente!

comunque grazie mille!!

Sarebbe un modulo più per la forza, ma cresci comunque, si sarebbe aba bab.
Guarda, anche io all'università vengo sempre squadrato male quando mi portavo il tonno... ma se vuoi crescere ti toccano sacrifici!
comunque se puoi spendere ci sono sempre le barrettazze che sono piuttosto comode

[carnera]

Mi stavo dimenticando, panca inclinata a 30 gradi! il meno possibile

[wanna_a_shape]

Prova con una split in multifrequenza trazione\spinta con un pò di fondamentali:

1)
-squat: 5x5
-panca: 4x6
-panca manubri 30^:3x8
-lento avanti:4x6
-tirate al mento:2x8
-panca presa stertta:3x8

2)
-stacchi:5x5
-trazioni presa larga prona: 3xmax
-rematore bil:3x8
-rem manubrio:3x10
-curl bilancere: 3x6
-curl amternato panca 30^:2x8

e per la massa devi MANGIARE! sei magrolino

nn mi convince tanto, gli fai fare + volume di bicipite che di squat, poi poco la panca cn bilanciere e i manubri, il lento avanti, ci metti pure la pancaa stretta?meglio un push down