affondi con manubri.

[bomber87]

ragazzi una piccola precisazione;siccome sto preparando la mia prox scheda e vorrei dividere i quad. dai femorali....gli affondi in quale sessione sarebbe meglio farli?...qlli ke eseguo io sn qlli cn i manubri camminando.
grazie mille.

[ataru75]

Quad

[Manx]

quad

[bomber87]

ok allora li inserisco ai quad.
un altra domandina visto ke c siamo allora x i quad ho intenzione di fare più o meno cosi:
squat
affondi
leg exetion
come quarto esercizio cosa potrei fare?

[Manx]

ok allora li inserisco ai quad.
un altra domandina visto ke c siamo allora x i quad ho intenzione di fare più o meno cosi:
squat
affondi
leg exetion
come quarto esercizio cosa potrei fare?

pressa ma prima della leg ext

[ataru75]

Fai bene lo squat e gli affondi, vedi che altro nn ti serve.
Se dopo lo squat hai ancora tutte queste energie è perchè ti sei allenato male

[Manx]

Fai bene lo squat e gli affondi, vedi che altro nn ti serve.
Se dopo lo squat hai ancora tutte queste energie è perchè ti sei allenato male

io faccio anche la pressa e torno a casa morto

[bomber87]

ok grazie provo se nn riesco faccio solo 3 esercizi...
grazie mille cmq.

[MOSTMUSCULAR 85]

io faccio anche la pressa e torno a casa morto

Io al massimo dopo lo squat qualke volta riesco a fare un pò di leg-ext,altro nn riesco,casco a terra

[LEE WON DAVE HOUSE]

ok grazie provo se nn riesco faccio solo 3 esercizi...
grazie mille cmq.

Be dire "solo" 3 esercizi non è mica tanto corretto...

Io ora ho appena fatto squat-affondi-leg extension e per risalire a casa dal seminterrato dove mi alleno nelle scale ho fatto le trazioni col passamano....quindi stai tranquillo e cerca di dare quanto più riesci e vedi che quello che ti sembra poco può anche risultare troppo.

[bomber87]

ragazzi visto ke c siamo volevo kiedervi una cosa...
allora nella mia pale per fare lo squat nn c'è ne il power rack ne appoggi simili...l'unica cosa a cui posso appoggiare il bilanciere è l'impugnatura x i dip....avevo già provato decine d volte a farlo usando la stazione x i dip ma sentivo un pò di fastidio alla bassa schiena...oggi ho riprovato stando attento a ogni dettaglio e nn mi è sebrato male...il fatto è ke l'impugnatura x i dip mi arriva all'incirca all'altezza dello stomaco nn sarà troppo bassa?...oggi ho provato cn un peso nn elevato ho paura ke quando vado a caricare mi dia problemi voi ke dite è troppo bassa?

[LEE WON DAVE HOUSE]

ragazzi visto ke c siamo volevo kiedervi una cosa...
allora nella mia pale per fare lo squat nn c'è ne il power rack ne appoggi simili...l'unica cosa a cui posso appoggiare il bilanciere è l'impugnatura x i dip....avevo già provato decine d volte a farlo usando la stazione x i dip ma sentivo un pò di fastidio alla bassa schiena...oggi ho riprovato stando attento a ogni dettaglio e nn mi è sebrato male...il fatto è ke l'impugnatura x i dip mi arriva all'incirca all'altezza dello stomaco nn sarà troppo bassa?...oggi ho provato cn un peso nn elevato ho paura ke quando vado a caricare mi dia problemi voi ke dite è troppo bassa?

Mi che odio ste palestre senza rack....bo in tanti le usano le impugnature dei dip per caricare il bilancere ma secondo me è un metodo immondo perchè non garantisce la minima sicurezza sopratutto quando i carichi sono elevati....se vuoi un consiglio cambia palestra e le impugnature per i dip usale solo fino a quando non cambi ma mantieniti sempre un certo buffer che farsi male non è mai una cosa auspicabile...

[Manx]

Io al massimo dopo lo squat qualke volta riesco a fare un pò di leg-ext,altro nn riesco,casco a terra

no io devo tornare a casa in barella... solo x i quad faccio 18-20 serie...

[MOSTMUSCULAR 85]

no io devo tornare a casa in barella... solo x i quad faccio 18-20 serie...

Ti assicuro ke 6 serie di squat più 3/4 di leg-ext a me sono sufficienti per nn riuscire più a deambulare in maniera corretta

[bomber87]

Mi che odio ste palestre senza rack....bo in tanti le usano le impugnature dei dip per caricare il bilancere ma secondo me è un metodo immondo perchè non garantisce la minima sicurezza sopratutto quando i carichi sono elevati....se vuoi un consiglio cambia palestra e le impugnature per i dip usale solo fino a quando non cambi ma mantieniti sempre un certo buffer che farsi male non è mai una cosa auspicabile...

infatti avevo pensato di lasciar perdere e fare lo squat frontale al multi...
il fatto è ke cn la stazione x i dip c deve essere sempre qlk1 ke mi segue xkè si rischia davvero tanto...misà proprio che opterò x lo squat frontale....
un ultima domanda...se una persona x diversi motivi nn può fare gli stacchi oltre a iperex e leg curl che può fare x i femorali?