alla fine cosa mi consigliate di fare?
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cosa devo dire all istruttore di farmi una scheda per la massa? dai iautatemi...Commenta
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prova con: "fammi una scheda per la massa"Originariamente Scritto da kato1 Visualizza Messaggio
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ma poi cresco bene? perche lui mi ha sempre detto no tu nn pui fare questo tipo di scheda se no cresci male...perchè devo togliere il grasso in più...voi che dite ? facendo sto tipo di scheda si puo togliere il grasso in eccesso e far crescere solo i muscoli? o si miskia tutto e divento solo grosso? logicamente a casa nn mi abboffo seguo una corretta alimentazione niente di che...Commenta
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non capisco perkke nn mi risp...Commenta
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the cousin tu che mi hai risp puoi risp alla mia ultima domanda ? dai anke agli altri utenti mi lasciate sempre la conv in sospeso rispondetemi !Commenta
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allora: se ho ben capito il tuo obiettivo è continuare a perdere massa grassa e mettere su un pò di muscoli.
1)per la perdita della massa grassa devi curare l'alimentazione.
2)se vuoi mettere su un pò di massa magra di al tuo istruttore di farti una scheda che preveda fondamentali...altrimenti cosa migliore ti fai un search sul forum e vedi se qualche scheda postata ti piace e pensi possa andare bene per te...la posti qui e la correggiamo insieme a seconda delle tue necessità."le radici profonde non gelano!!!"Commenta
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ecco la scheda nuova che mi ha fatto...
lunedi(addome dorso bicipiti)
sit up 3x20
tirate gambe 3x20
crunch 3x20
alzate gambe semiflesse 3x20
lat machine avanti 3x12
pullj 3x12
lat machine imp inversa 3x12
curl bilanciere 4x12
curl s panca squat 4x12
mercoledi(addome coscie spalle)
sit up 3x20
tirate gambe 3x20
crunch 3x20
alzate gambe semiflesse 3x20
leg exetion 3x12
leg press 4x15
leg curl 3x12
polpacci seduto 20x4
alzate laterali 3x12
alzate frontali 3x12
alzate corpo 90 gradi 3x12
venerdi addome torace tricipiti
sit up 3x20
tirate gambe 3x20
crunch 3x20
alzate gambe semiflesse 3x20
pullover 2x20
peck dek alto 3x12
croci panca orizzontale 3x12
croci panca alta 3x12
tricipiti al castello 3x12
french press con manubri su panca 4x12Commenta
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ragazzo la scheda non mi sembra un granché...troppe rep e troppi esercizi poco utili.
fai un search in sezione e ripesca qualcosa di piü corretto, poi la rivediamo assieme.
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