Scheda ABA - abbinamento muscolare

[883]

Dopo essermi allenato per diversi anni con schede ABC sono passato da quasi 1 anno ad allenarmi sempre 3 volte a settimana ma con scheda ABA - BAB con la quale mi trovo meglio.

Solitamnete vario sempre gli abbinamenti muscolari ma, secondo voi, quale è il migliore?

Tipologia 1
A1
Petto
Spalle
Tricipiti
Addominali

B1
Squat
Dorsali
Stacchi
Bicipiti

________________________________________________

Tipologia 2
A2
Petto
Dorso
Addominali

B2
Squat
Stacchi
Spalle
Tricipiti
Bicipiti

________________________________________________

Tipologia 3
A3
Petto
Squat
Tricipiti
Addominali

B3
Dorsali
Stacchi
Spalle
Bicipiti

Quale tipologia secondo voi è la più corretta?

[luigi_ego]

A
panca
squat
lento
tric

B
stacco
trazioni
rematore
bic

[thecousin]

si beh, non è che di scelta ce ne sia poi tanta. A me piace sopra-sotto. Un gradino sotto spinta-trazione

[bigtime]

Le scheda fatte sono una cosa vergognosa.,ma ti posto un esempio di cosa sto facendo fare ad un ragazzo che seguo,postresti trovare qualche spunto.
Mi limito agli esercizi,poi per i mezzi allenanti il discorso diventerebbe lungo e complesso.

A)Petto-quads-spalle-tricipiti

1 panca piana
2 Press manubri 30°

3 Squat
4 pressa

5 Lento avanti
6 Alzate laterali

7 Dip a candela
8 Push down


B)Schiena-femorali-bicipiti-deltoidi posteriori-trapezio-polpacci

1 trazioni front presa larga prona
2 Rematore bilanciere
3 stacco rumeno (RDL)

4 Leg curl sdraiato

5 Curl bilanciere
6 Curl martello

7Alzate 90°
8 Scrollate bilanciere

9 Calf in piedi


il secondo giro è così:

A)
1 Panca inclinata
2 dip

3 squat
4 hack squat

5 Press manubri da seduto
6 tirate al mento

7 Panca presa stretta
8 French press ez bar


B)

1 trazioni presa media inversa
2 pulley
3stacco rumeno(rdl)

4Leg curl in piedi

5Curl ez bar
6 Curl manubri supinazione

7 Rematore 90° presa larga(rear delts)
8 Scrollate manubri

9Calf seduto

il terzo o si ripete il primo o si cambia ancora qualcosa

[bigtime]

si beh, non è che di scelta ce ne sia poi tanta. A me piace sopra-sotto. Un gradino sotto spinta-trazione

Amico,dammi un commento su quella che ho postato,a me le A-B proprio non piacciono ,ma ho dovuto tirare fuori qualcosa. (p.s poi in realtà viene applicata in fase di forza,ma in ipertrofia camiberà di poco)

[thecousin]

molto simili alle mie quando ancora giocavo a fare il bodybulder e non avevo scoperto i poteri magici della chin/dip. Visti i risultati da me ottenuti al tempo, posso affermare senza falsa modestia che le tue schede, così simili alle mie, fanno assolutamente cagare

Scherzo, mi piacciono come schede, secondo me sono buone . 883, potresti prendere degli spunti dalle schede di bigtime amico

Piuttosto, lo sfamare per 3 mesi 1000 bambini cinesi ogni volta che vuoi saldare 2 pezzi di ferro ti da il diritto di "seguire" qualcuno ora?

[bigtime]

ah ah ah,ora prendo il flessibile e le vado a smussare

[Manx]

Dopo essermi allenato per diversi anni con schede ABC sono passato da quasi 1 anno ad allenarmi sempre 3 volte a settimana ma con scheda ABA - BAB con la quale mi trovo meglio.

Solitamnete vario sempre gli abbinamenti muscolari ma, secondo voi, quale è il migliore?

Tipologia 1
A1
Petto
Spalle
Tricipiti
Addominali

B1
Squat
Dorsali
Stacchi
Bicipiti

________________________________________________

Tipologia 2
A2
Petto
Dorso
Addominali

B2
Squat
Stacchi
Spalle
Tricipiti
Bicipiti

________________________________________________

Tipologia 3
A3
Petto
Squat
Tricipiti
Addominali

B3
Dorsali
Stacchi
Spalle
Bicipiti

Quale tipologia secondo voi è la più corretta?

sarö old e dogmatico, ma nessuna: troppa roba messa assieme.

interessanti gli schemi di bigtime, il "monoserie"

[bigtime]

sarö old e dogmatico, ma nessuna: troppa roba messa assieme.

interessanti gli schemi di bigtime, il "monoserie"

No aspetta, quelli non li faccio fare in monoserie

[Manx]

No aspetta, quelli non li faccio fare in monoserie

infatti avevano un qualcosa di "old" come me

[thecousin]

deceva " bigtime, mister monoserie". Solo uno che smussa col flessibile (e col frullino che fai allora, ci tagli il legno?) poteva non capirlo. Comunque le schede sono davvero niente male, chissà perchè 883 non ha risposto ancora

[bigtime]

infatti avevano un qualcosa di "old" come me

Ma sarà anche old ma l'ho scritta di pugno mio da zero, sarò io old a forza di leggere Bw

[bigtime]

deceva " bigtime, mister monoserie". Solo uno che smussa col flessibile (e col frullino che fai allora, ci tagli il legno?) poteva non capirlo. Comunque le schede sono davvero niente male, chissà perchè 883 non ha risposto ancora

per la prima parte

per la seconda parte: semplice passa ad una 4 split e non ci pensa più

[thecousin]

la vita sarebbe più semplice se tutti si convertissero alla dip/chin+rcs

[bigtime]

+rcs ?