Scheda nuova.. pareri e bestemmie qui.. grazie!

[DORIAN]

quoto manx....
quindi se vuoi farti una 3 split...
a me non piace abbinare le gambe ad una atro gruppo dato che sono la meta' del corpo cmq puoi scegliere tra 3 varianti...
A-PETTO+BI/GAMBE+DELT/DORSO+TRI
B-PETTO-ALZ LAT+BI/GAMBE+ADDOME/DORSO+LENTO+TRI
C-qui se vuoi separare femo da quadrs invece
DORSO(stacchi e leg curl)+BI
PETTO+SPALLE +TRI(oppure solo petto+tri)
QUADR+ADDOME(o spalle se non le alleni il mercoledi'..)
L'ordine degli esercizi era scorretto...non puoi allenare prima le spalle a meno che le gambe non siano molto avanti rispetto al resto...nn puoi neppure allenare i femorali dopo solo 1 gtg di riposo da squat e pressa in cui vengono cmq fortemente coinvolti...quindi da rivedere...

[robytuning]

eh vabbè.. quindi devo arrendermi all'evidenza..

sposto il leg curl in gambe e i rumeni li lascio con dorso..

correzione di gruppi a parte il resto come vi pare??

edit: correggo in prima pag..

[carnera]

A mio parere fai troppo poco per i tricipiti, conta che sono 2/3 del braccio per volume e se li trascuri poi te ne penti durante la panca... (togli il leg curl ne giorno dorso)

[Manx]

eh vabbè.. quindi devo arrendermi all'evidenza..

sposto il leg curl in gambe e i rumeni li lascio con dorso..

correzione di gruppi a parte il resto come vi pare??

edit: correggo in prima pag..

fai lo stacco classico, è migliore x massa e forza.

[Manx]

bene.. ho buttato giù una nuova schedina da fare tra un pò.. che ne pensate??

PETTO - BICIPITI
-
Panca piana 5x5
-Panca inclinata 3x8
-Croci 30° cavi 10-15-20
-Curl alternato 4x8
-Curl manubri.. 4x8


DORSO - TRICIPITi

-Stacco classico 8 6 6 4
-Lat machine presa larga avanti 4x6-8
-Rematore t-bar 4x8
rem manubrio 4x8
French press 4x6-
Dips panche 4x6-8
push down 2x8-


Gambe-SPALLE
-
Squat 5x5
Affondi 4x8
Pressa 45 4x6-8
Leg curl in piedi 4x6
Leg curl sdraiato 4x6
-Calf press 45° 3x20

Lento manubri 3x10-12
-Alzate laterali 3x10-12
-Tirate posteriori al cavo 3x10-12



ora a voi la parola!
tt le correzioni le riporto qui..

ora assomiglia ad una scheda...

[markbb]

fai lo stacco classico, è migliore x massa e forza.

però vedi nel caso in cui uno ha seguito finora schede con lo stacco classico (come me), non si potrebbe optare per qualche variante dello stacco?

[Manx]

però vedi nel caso in cui uno ha seguito finora schede con lo stacco classico (come me), non si potrebbe optare per qualche variante dello stacco?

certo, perö lo stacco è un fondamentale e come lo squat non andrebbe mai lasciato da parte. lo stacco rumeno non è come lo stacco classico: quest'ultimo tira in gioco molti piü distretti muscolari, è piü completo...

si potrebbero fare tutti e due ma bisogna trovare una collocazione che non intralci con lo squat. su tre giorni è difficile forse su 4 meglio.
un ex agonista diceva di fare x brevi cicli il rumeno nel giorno del dorso insieme ai femorali, lo stacco classico nel giorno delle spalle e lo squat il giorno dei quad.

[robytuning]

ora assomiglia ad una scheda...

tengo presente qualche modifica.. non totalmente xkè tt quelle 8 reps non mi garbano..


xò l'argomento degli accoppiamenti mi incuriosisce.. soprattutto comprendere cosa sbaglio..
xkè se mi dite che era sbagliato ci credo.. ma non l'ho capito..
io salvo sempre schede da bw quando son particolari.. e una volta dorian80 postò questa..

http://www.bodyweb.it/forums/showpost.php?p=2242251&postcount=97

qualcuno mi aiuta a capire, magari anche dorian visto che è intervenuto, perchè dorso-gambe è un buon accoppiamento, mentre dorso-femorali è errato?

[Manx]

tengo presente qualche modifica.. non totalmente xkè tt quelle 8 reps non mi garbano..


xò l'argomento degli accoppiamenti mi incuriosisce.. soprattutto comprendere cosa sbaglio..
xkè se mi dite che era sbagliato ci credo.. ma non l'ho capito..
io salvo sempre schede da bw quando son particolari.. e una volta dorian80 postò questa..

http://www.bodyweb.it/forums/showpost.php?p=2242251&postcount=97

qualcuno mi aiuta a capire, magari anche dorian visto che è intervenuto, perchè dorso-gambe è un buon accoppiamento, mentre dorso-femorali è errato?

dorso femorali va benissimo te lo sto dicendo da giorni ma ci vuole uno split 4 e gli esercizi giusti io faccio dorso femorali da mesi

cosa intendi quando dici che nn ti piacciono le "rep 8"? fidati che sono quelle giuste... x i bicipiti si potrebbe arrivare anche a 10... sono fibre rosse.

dorso e gambe (se intendi i quad) : mai fare... è assurdo...

[Manx]

p.s. ho guardato la scheda di dorian: il suo sperimentalismo tipico mi inquieta

[robytuning]

cosa intendi quando dici che nn ti piacciono le "rep 8"? fidati che sono quelle giuste... x i bicipiti si potrebbe arrivare anche a 10... sono fibre rosse.

dorso e gambe (se intendi i quad) : mai fare... è assurdo...

che vedo tanti ex da massa e poco pompaggio.. non parlo di bicipiti nello specifico.. qualche ex da pompaggio ad alte reps x me ci sta..

per l'accoppiamento.. credo sia strano x tutti.. ma lui l'ha fatto..

[Manx]

che vedo tanti ex da massa e poco pompaggio.. non parlo di bicipiti nello specifico.. qualche ex da pompaggio ad alte reps x me ci sta..

per l'accoppiamento.. credo sia strano x tutti.. ma lui l'ha fatto..

x il pompaggio si rimedia subito, non l'ho messo perchè cmq il volume è alto e do per scontato che si pompi sempre o spesso a fine wo. metti due tre serie x gruppo muscolare ad alte rep con pochissimo peso e sei ok.

guarda dorian è competente e un grande compagno di bw, ma io le sue schede non le farei mai o quasi sono old io

p.s. nei suo wo nn ci sono perö né squat né affondi, la cosa cambia...

[IceHand]

che vedo tanti ex da massa e poco pompaggio.. non parlo di bicipiti nello specifico.. qualche ex da pompaggio ad alte reps x me ci sta..

per l'accoppiamento.. credo sia strano x tutti.. ma lui l'ha fatto..

Puoi inserire un esercizio 3x12/15 a fine di ogni sessione muscolare, nessuno te lo vieta...

[MOSTMUSCULAR 85]

bene.. ho buttato giù una nuova schedina da fare tra un pò.. che ne pensate??

PETTO - BICIPITI
-Panca piana 5x5
-Panca inclinata 3x8
-Croci 30° cavi 10-15-20
-Curl alternato 5x5
-Curl (eh.. mò spiegarlo.. ) tipo la doppio bicipite frontale ai cavi.. 3x12

SPALLE - QUADS
-Lento manubri 5x5
-Alzate laterali 3x10
-Tirate posteriori al cavo 3x15
-Squat 5x5
-Pressa 45° 3x8
-Leg extension 10-15-20
-Leg curl in piedi 3x8
-Calf press 45° 3x20

DORSO - TRICIPITi
-Stacchi Rumeni 6-6-8-8
-Lat machine presa larga 5x5
-Rematore t-bar 3x8
-Pulldown 10-15-20
-Panca stretta 5x5
-Estensioni manubrio 3x12

ora a voi la parola!
tt le correzioni le riporto qui..

Personalmente nn mi piaceassi da rep molto basse (5x5) ad addirittura 20 rep.5 rep nei curl io personalmente nn le farei mai:i bic sono muscoli piccoli e devo saturarli di sangue,con 5 rep li riscaldo appena e inoltre si riskia di usare cariki troppo elevati ke potrebbero compromettere la tecnica e la sicurezza.

[DORIAN]

ragazzi calmi un attimo..troppe teste e viene fuori un disastro...
allora...
il 5x5 nei base va benissimo...ci sta anche un po' di cheat...poi si lavora cn l'esecuzione perfetta negli esericiz di isolamento...
quindi se posso ti posto la scheda cn correzioni del caso...
a-
panca 5x5
spinte 30 3x8
croci 30 3x12
cross-over 2x20
curl bil 5x5
curl man 60 gradi 3x12
b-
stacco 5x5
trazioni prone 3x6
rematore man 8-10-12
pull down 2x20
french press 5x5
push down 8-10-12
c-
squat 5x5
affondi 3x10
leg curl 3x8
leg ext 2x15
lento 2m 5x5
alz lat 8-10-12-20
stop...questo e' un ottimo protocollo incentrato sul 5x5...tienilo 4-5 week poi scarica e cambia approccio...buon lavoro.