Scheda nuova.. pareri e bestemmie qui.. grazie!

[robytuning]

bene.. ho buttato giù una nuova schedina da fare tra un pò.. che ne pensate??

PETTO - BICIPITI
-Panca piana 5x5
-Panca inclinata 3x8
-Croci 30° cavi 10-15-20
-Curl alternato 5x5
-Curl (eh.. mò spiegarlo.. ) tipo la doppio bicipite frontale ai cavi.. 3x12

SPALLE - QUADS
-Lento manubri 5x5
-Alzate laterali 3x10
-Tirate posteriori al cavo 3x15
-Squat 5x5
-Pressa 45° 3x8
-Leg extension 10-15-20
-Leg curl in piedi 3x8
-Calf press 45° 3x20

DORSO - TRICIPITi
-Stacchi Rumeni 6-6-8-8
-Lat machine presa larga 5x5
-Rematore t-bar 3x8
-Pulldown 10-15-20
-Panca stretta 5x5
-Estensioni manubrio 3x12

ora a voi la parola!
tt le correzioni le riporto qui..

[bomber87]

scusa ma sta scheda per quale obiettivo la stai seguendo?

[Manx]

è assurda come scheda, non c'è un gruppo messo in ordine x bene tranne il lunedi. dove hai fatto questo bizzarro copia incolla?

[markbb]

bene.. ho buttato giù una nuova schedina da fare tra un pò.. che ne pensate??

PETTO - BICIPITI
-Panca piana 5x5
-Panca inclinata 3x8 o distensioni man. incl.
-Croci 30° cavi 10-15-20
-Curl alternato 5x5
-Curl (eh.. mò spiegarlo.. ) tipo la doppio bicipite frontale ai cavi.. 3x12

SPALLE - QUADS
-Lento manubri 5x5
-Alzate laterali 3x10
-Tirate posteriori al cavo 3x15
-Squat 5x5
-Pressa 45° 3x8
-Leg extension 10-15-20
-Calf press 45°

FEMORALI - DORSO - TRICIPITi
-Stacchi Rumeni 6-6-8-8 magari prova a inserirlo anche qui il 5x5
-Leg curl in piedi 10-15-20 oppure leg curl da seduto
-Lat machine presa larga 5x5
-Rematore t-bar 3x8
-Pulldown 10-15-20 o vertical row o lat imp inv
-Panca stretta 5x5
-Estensioni manubrio 3x12

ora a voi la parola!

.

[markbb]

è assurda come scheda, non c'è un gruppo messo in ordine x bene tranne il lunedi. dove hai fatto questo bizzarro copia incolla?

scusa manx, ma gli accoppiamenti ,petto-bic-- gambe-spalle--dorso-tric, non sono abbastanza comuni?

[Manx]

scusa manx, ma gli accoppiamenti ,petto-bic-- gambe-spalle--dorso-tric, non sono abbastanza comuni?

comunissimi certo x uno split 3 (io sono x il 4), ma guarda come ha strutturato la scheda... l'ordine degli esercizi non va bene, spalle prima delle gambe, femorali prima del dorso... non va bene :nono2:
in uno split 3 i femorali si fanno con i quad non ha senso dividerli e poi fare tre gruppi assieme (doros fem e tricipiti).

[markbb]

che ne pensate di questa?

Petto - Bic
Panca piana 5x5
Croci ai cavi 3x10
Dist. Inclinata 10_15_20
Curl alternato 5x5
curl concentrato 10_15_20

Gambe - Tric
Stacchi rumeni 3x10
Squat 5x5
Leg press 3x8
Leg ext 10_15_20
Panca stretta 5x5
French singolo 3x12

Dorso - Spalle
Lat machine avanti 5x5
Rematore T bar 3x8
Lat machine inv. 10_15_20
Lento avanti 5x5
Alzate laterali 3x10

[IceHand]

che ne pensate di questa?

Petto - Bic
Panca piana 5x5
Croci ai cavi 3x10 Dist. inclinata 3x8
Dist. Inclinata 10_15_20 croci piana 3x12
Curl alternato 5x5 bilanciere ez
curl concentrato 10_15_20 alternato con manubri 3x10

Gambe - Tric
Stacchi rumeni 3x10 Prima squat 5x5 Poi stacchi 3x8
Squat 5x5
Leg press 3x8 via
Leg ext 10_15_20 3x10
Panca stretta 5x5
French singolo 3x12

Dorso - Spalle
Lat machine avanti 5x5
Rematore T bar 3x8
Lat machine inv. 10_15_20 3x10
Lento avanti 5x5
Alzate laterali 3x10

Eviterei il cedimenti negli esercizi di base....

[Manx]

non farei mai stacchi e squat lo stesso giorno.

[IceHand]

Anche volendolo fare un po' meno intenso dici di evitarlo cmq?

[Manx]

Anche volendolo fare un po' meno intenso dici di evitarlo cmq?

si corre il rischio di sovraccaricare la zona lombare... farei lo stacco con il dorso.

[IceHand]

si corre il rischio di sovraccaricare la zona lombare... farei lo stacco con il dorso.

Di sicuro...opterei per degli affondi che dici?

[Manx]

Di sicuro...opterei per degli affondi che dici?

a me piacciono. ma fai lo stacco e lo squat cmq ma a 3 gg di distanza.

[robytuning]

è assurda come scheda, non c'è un gruppo messo in ordine x bene tranne il lunedi. dove hai fatto questo bizzarro copia incolla?

l'ho fatta io..
e con tt sincerità non mi sembra bizzarra.. ti spiego anche il perchè..

comunissimi certo x uno split 3 (io sono x il 4), ma guarda come ha strutturato la scheda... l'ordine degli esercizi non va bene, spalle prima delle gambe, femorali prima del dorso... non va bene :nono2:
in uno split 3 i femorali si fanno con i quad non ha senso dividerli e poi fare tre gruppi assieme (doros fem e tricipiti).

vorrei precisare i punti che mi metti sotto accusa..
-spalle prima di gambe x me non è poi così folle, e lo faccio da quando ho iniziato ad allenarmi.. è solamente per gusto personale.. se faccio prima gambe poi devo andarmene a casa, per il semplice fatto che non sto più in piedi.. fare una military press (esempio) dopo una sessione delle zampe x me è impossibile..

poi ti contraddici..

in uno split 3 i femorali si fanno con i quad non ha senso dividerli e poi fare tre gruppi assieme

non farei mai stacchi e squat lo stesso giorno.

si corre il rischio di sovraccaricare la zona lombare... farei lo stacco con il dorso.

qua proprio non si capisce..
prima dici di fare i femorali insieme alle gambe.. e poi dividi lo squat dallo stacco (rumeno nel mio caso) che è principalmete x femorali..
tornando alla mia scheda allora non vedo dove sta questa pazzia.. ho messo lo stacco con dorso.. e poi già che c'ero ho spostato il leg curl x fare una cosa più sensata..
discorso diverso se avrei messo stacco da terra..

forse il dorso dopo i femorali non è il massimo.. ma a questo punto lo stacco come quarto ex lo sarebbe??

[Manx]

l'ho fatta io..
e con tt sincerità non mi sembra bizzarra.. ti spiego anche il perchè..



vorrei precisare i punti che mi metti sotto accusa..
-spalle prima di gambe x me non è poi così folle, e lo faccio da quando ho iniziato ad allenarmi.. è solamente per gusto personale.. se faccio prima gambe poi devo andarmene a casa, per il semplice fatto che non sto più in piedi.. fare una military press (esempio) dopo una sessione delle zampe x me è impossibile..

poi ti contraddici..



qua proprio non si capisce..
prima dici di fare i femorali insieme alle gambe.. e poi dividi lo squat dallo stacco (rumeno nel mio caso) che è principalmete x femorali..
tornando alla mia scheda allora non vedo dove sta questa pazzia.. ho messo lo stacco con dorso.. e poi già che c'ero ho spostato il leg curl x fare una cosa più sensata..
discorso diverso se avrei messo stacco da terra..

forse il dorso dopo i femorali non è il massimo.. ma a questo punto lo stacco come quarto ex lo sarebbe??

va beh fa come vuoi. le gambe di norma si allenano da sole, non con le spalle. se lo vuoi fare si fanno prima le zampe e poi le spalle. cmq lasciamo perdere.

fare squat e stacchi alla rumena nello stesso giuorno puö sovraccaricare la zona lombare, sono poi due esercizi pesanti e fare lo squat ti toglie molta forza e resistenza e alla fine renderesti molto poco anche nello stacco rumeno. quindi stacchi e squat di solito si fanno a distanza di giorni.

i femorali si fanno assieme ai quad si, si possono fare. ma non mi contraddico affatto: cosa ho detto prima? squat e stacchi non assieme, quindi dov'è la contraddizione? il giorno delle gambe si farà lo squat affondi pressa leg ext e leg curl tutti esercizi che conivolgono i femorali piü che sufficientemente.

se vuoi fare quad e femorali separati (come faccio io) si possono fare cosi: il martedi inizi il wo con il dorso (e non i femorali!) con lo stacco da terra classico che coinvolge molto i femorali (anzi è la prima porzione di muscolo che lavora nell'alzata) e poi a fine dorso inserisci delle serie di leg curl. il venerdi si allenano i quad, il cui allenamento richiama a lavoro anche i femorali.

ora dimmi dov'è la contraddizione. la tua scheda non va bene... se la correggi secondo queste "classiche" direttive (e non certo mie) vedrai che ti troverai bene.

e poi una cosa: posti una scheda e da come la poni (guarda il titolo e il tuo commento) sembra che non ne sei tanto convinto e che vorresti sentire altri pareri x cambiarla... quindi accetta l'evidenza.