eccomi qui!

[LUPOEZE]

eccomi qui, con il mio primo messggio!

vado in palestra da 4 mesi e seguo questo forum da circa un mese.

22anni, 188cm, peso 86, petto 109, spalle 130, braccio 38

il mio allenamento è di 1 seduta ogni due giorni alternando petto-tricipiti / spalle-gambe / dorso-bicipiti (7allenamenti in 14gg)

vorrei poter allenarmi tutti i giorni tranne la domenica continuando con questo sistema

vorrei dei pareri (accetto insulti sputi e tutto quello che mi merito se dirò boiate)

grazie a tutti coloro che interverranno

[pumbaa]

Ciao, benvenuto

A prima vista non sembra male... come è strutturata in dettaglio la scheda?

[Antoniome]

Gli sputi via forum non li ho mai visti....per gli insulti ci possiamo limitare se vuoi

[Sly83]

ciao Lupo e benvenuto
posta glis chemi di esercizi set e ripetizioni, così è troppo generica, pèersonalmente sono per sessioni in cui le gambe vengono allenate da sole

[LUPOEZE]

riassumendo

petto-tricipiti: panca
croci su panca
pull over
fr press
push down

dorso-bicipiti: traxioni
rematore con bil
aperture con la molla
curl con bil

spalle-gambe: lento avanti
alzate al mento
leg curl
leg ext
squat

"riassumendo" perchè in alcuni giorni al posto della panca piana con bil c'è quella con manubri oppure al posto del lento avanti c'è quello dietro...

faccio 4 set, le rip variano da 8 a 12
parto sempre da 8 e ogni allenamento aumento una rip quindi: 4x8 poi 4x9 4x10 ecc ecc una volta arrivato a 4x12 torno al 4x8 aumentando il carico e così nuovamente

[Manx]

riassumendo

petto-tricipiti:

panca 6 8 8 10
panca inclinata 3x10
croci su panca 3x12
pull over 2x8 (ma puoi toglierlo)
fr press 4x6
push down 3x8

dorso-bicipiti:

trazioni 4xmax
stacco 4x6 o piramidale 8 6 6 4
rematore con bil 4x8
aperture con la molla ???? che è sta roba?
curl con bil scott 4x8
manubri piedi seduto 4x8

spalle-gambe:

squat 6 8 8 10
pressa 3x8-10
Leg ext 4x6-8
Leg curl 4x6-8
lento avanti 3x10-12
tirate al mento 4x6-8
alzate laterali 3x10-12


"riassumendo" perchè in alcuni giorni al posto della panca piana con bil c'è quella con manubri oppure al posto del lento avanti c'è quello dietro...

faccio 4 set, le rip variano da 8 a 12
parto sempre da 8 e ogni allenamento aumento una rip quindi: 4x8 poi 4x9 4x10 ecc ecc una volta arrivato a 4x12 torno al 4x8 aumentando il carico e così nuovamente

si fanno semmai prima le gambe e poi le spalle, ma meglio le zampe da sole.

[LUPOEZE]

Manx, grazie per essere intervenuto...secondo te va bene allenarsi con questo sitema 6 volte e 1 g di riposo?

[Manx]

Manx, grazie per essere intervenuto...secondo te va bene allenarsi con questo sitema 6 volte e 1 g di riposo?

no non va bene affatto non siamo pro che non catabolizzano, ma atleti normali.
ci si allena max 4 volte alla settimana e si riposa il dovuto! se ti va ti rivedo la scheda x uno split 4.

oppure lascio fare a whitetyson

[LUPOEZE]

se ti va ti rivedo la scheda x uno split 4

grazie, preferisco come hai postato

[Manx]

grazie, preferisco come hai postato

meglio un 4 cmq. se c'è qualcosa che vuoi rivedere, come il volume facciamo eh!

[LUPOEZE]

io solitamente faccio 2'30'' di recupero...devo cambiare?

[Manx]

x i fondamentali, stacco, squat, panca e lento avanti farei 3 minuti, i complementari 1,5-2.00 ma nn ti fossilizzare su queste cose.

[LUPOEZE]

se ti va ti rivedo la scheda x uno split 4

Manx...quando puoi fammi per favore lo split su 4...credo sia meglio, grazie

[Manx]

Manx...quando puoi fammi per favore lo split su 4...credo sia meglio, grazie

[Manx]

lunedi petto-tricipiti:

panca bilanc 8 6 6 4
panca inclinata manubri 3x10
croci su panca 3x12

Dips panche 4x6-8
Manubrio dietro la tesa 3x6-8
push down 2x12

Martedi dorso-bicipiti:

trazioni 4xmax
stacco 4x6 o piramidale 8 6 6 4
rematore con manubrio 4x8
pulley basso 2x8
curl con bil scott 4x8
manubri su panca inclinata 3x8$
concentrato 2x8

Gioevdi: spalle lento avanti manubri 3x10-12
alz. frontali 2x8-10
tirate al mento 4x6-8
alzate laterali 3x10-12

Venerdi: gambe

squat 8 6 6 4
Affondi 3x6-8
Leg ext 4x6-8
Leg curl 4x6-8