If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
Scusa the drifter, che ne pensi di quello che ho scritto 2 min prima di te?
mi interessa anche il tuo parere, tanto 6 esperto in def...mi posti il tuo allen in def e i tuoi parametri in hiit..
sull fatto di scendere piano di bf fai bene, è l'approccio migliore.
ma ...tirando le somme ti fai 2 cardio + 2 hiit + 3 WO a settimana? che ti alleni tutti i giorni? o ho capito male io, oppure è è mooolto sbagliato.
in def, come WO, io uso un sistema criticato da alcuni, ma IMO più valido delle cosiddette "scede da definizione" a volumi altissimi e carichi ridicoli. cioè uso gli stessi schemi da forza a carichi ridotti. diciamo che faccio volumi da forza su carichi da massa, all'incirca....ovviamente i parametri subiscono variazioni a seconda del muscolo che vado a colpire. io mi ci trovo bene.
l'hiit che seguo è in genere questo:
5' warm up
8 x 30"scatto + 90"jog (in salita)
15' decompressione
I knew all the rules but the rules did not know me
My log: evolve or die
sigpic
Forse hai ragione, c'è troppo cardio..
I carbo vanno bene solo nei gg di pesi?
avrei intenzione di fare 2 sedute in palestra e 1 all'aperto...
Ti spiego..
marte pesi +50 min cardio
merc 30 min cardio+ addominali
giov pesi
ven 50 min cardio+ addominali
sab pesi
dom HIIT all'aperto
In questo modo farei 3 sedute, 2 classiche da 50 minuti, e 1 all'aperto di hiit, magari facendo il tutto nel tuo stesso modo...adesso mi vedo costretto ad abbassare gli scarìtti a 15 sec, e il recupero a 60 secondi...
NN ho capito bene il tuo lavoro con i pesi, e i 90 '' jog in salita..
ma l'hiit la fai in palestra o all'aperto?
Forse hai ragione, c'è troppo cardio.. c'è DECISAMENTE troppo cardio
I carbo vanno bene solo nei gg di pesi? non sono un esperto in queste cose, io mi limito a tagliare i carbi dal pranzo in poi e sfruttare il GH notturno....non ho mai avuto problemi di bf.
avrei intenzione di fare 2 sedute in palestra e 1 all'aperto...
Ti spiego..
marte pesi +50 min cardio
merc 30 min cardio+ addominali
giov pesi
ven 50 min cardio+ addominali
sab pesi
dom HIIT all'aperto e quindi siamo a 6gg di allenamento su 7....è troppo, togli almeno una seduta di cardio, quando ***** recuperi così?
In questo modo farei 3 sedute, 2 classiche da 50 minuti, e 1 all'aperto di hiit, magari facendo il tutto nel tuo stesso modo...adesso mi vedo costretto ad abbassare gli scarìtti a 15 sec, e il recupero a 60 secondi... va bene, non c'è niente di scritto nella pietra...trova la tua strada...quando sarai più allenato inizia a diminuire il rest o aumentare lo scatto, gradualmente.
NN ho capito bene il tuo lavoro con i pesi, e i 90 '' jog in salita..
ma l'hiit la fai in palestra o all'aperto?
il lavoro con i pesi te l'ho detto, non c'è niente da capire. faccio una scheda organizzata come in fase di forza ma con carichi più distanti dai massimali...ma questo in def stretta, altrimenti continuo a seguire normali schede da massa.
chiaro che l'hiit lo faccio all'aperto...non riesco a capire come si possa fare su un tappeto una cosa che richiede una sensibilità personale...
in salita ci faccio tutta la fase di alta intensità: i 16' centrali li faccio sul lungo viale che porta al piazzale michelangelo
I knew all the rules but the rules did not know me
My log: evolve or die
sigpic
giustissimo.
ma la motivazione può anche esulare dal fat-loss.
il mio problema è diametralmente opposto alla bf alta, ma d'estate mi spacco di hiit perchè mi piace, perchè mi fa stare bene, perchè mi squarta come niente altro.
come detto in precedenza , dipende dalla motivazione .
anche il piacere personale io lo vedo come semplice anzi ottima motivazione.
in + se riesci ad ottenere risultati cosi' eclatanti ...... meglio ancora .
i miei complimenti .... io purtroppo non riesco a fare come te , se non motivato dalla competizione .
sigpic Non e' importante come colpisci , l'importante e' come sai resistere ai colpi e se finisci al tappeto hai la forza di rialzarti ...... Ricorda ...... e' finita si dice solo alla fine !
ora l'hiit non serve a niente...in gamba il tuo istruttore, non c'è che dire.
il 65% della FCmax è il limite inferiore della fascia lipo... è ovvio che se lo tieni per 40' ti fai un allenamento bruciagrassi standard...e quindi? non c'è altro modo di allenare il sistema cardio respiratorio?
stiamo freschi....
Eppure c'era un interessante approfondimento di iron paolo che andava nello stesso senso..
sì, quelli sono gli articoli di paolo, in cui NON dice che l'hiit non serve a niente...dice solo "occhio, che questo epoc non è una manna dal cielo che ci fa dimagrire stando a giocare alla play".
a buon intenditor poche parole.
I knew all the rules but the rules did not know me
My log: evolve or die
sigpic
sì, quelli sono gli articoli di paolo, in cui NON dice che l'hiit non serve a niente...dice solo "occhio, che questo epoc non è una manna dal cielo che ci fa dimagrire stando a giocare alla play".
a buon intenditor poche parole.
Ah beh certo, io sono igorante, ho solo fatto un re-posting che pensavo utile
Forse hai ragione, c'è troppo cardio..
I carbo vanno bene solo nei gg di pesi?
avrei intenzione di fare 2 sedute in palestra e 1 all'aperto...
Ti spiego..
marte pesi +50 min cardio
merc 30 min cardio+ addominali
giov pesi
ven 50 min cardio+ addominali
sab pesi
dom HIIT all'aperto
In questo modo farei 3 sedute, 2 classiche da 50 minuti, e 1 all'aperto di hiit, magari facendo il tutto nel tuo stesso modo...adesso mi vedo costretto ad abbassare gli scarìtti a 15 sec, e il recupero a 60 secondi...
NN ho capito bene il tuo lavoro con i pesi, e i 90 '' jog in salita..
ma l'hiit la fai in palestra o all'aperto?
ti posso dare una descrizione di come mi muovo io mentre cerco di ripulire fino all' ultima fibra:
allenamenti 3 a settimana con i pesi
per quasi tutti i gruppi tendo a fare un piramidale tipo 8-6-2/4 nel tentativo di conservare forza e massa .
aggiungo poi 2 super set o un tri set con tempi di recupero piuttosto brevi .
hiit al termine del primo e dell' ultimo allenamento max 15 minuti 30 sec + 30 sec. scatto
nei giorni no pesi , 30 / 40 min. attivita' in f. cardio
sigpic Non e' importante come colpisci , l'importante e' come sai resistere ai colpi e se finisci al tappeto hai la forza di rialzarti ...... Ricorda ...... e' finita si dice solo alla fine !
ti posso dare una descrizione di come mi muovo io mentre cerco di ripulire fino all' ultima fibra:
allenamenti 3 a settimana con i pesi
per quasi tutti i gruppi tendo a fare un piramidale tipo 8-6-2/4 nel tentativo di conservare forza e massa .
aggiungo poi 2 super set o un tri set con tempi di recupero piuttosto brevi .
hiit al termine del primo e dell' ultimo allenamento max 15 minuti 30 sec + 30 sec. scatto
nei giorni no pesi , 30 / 40 min. attivita' in f. cardio
se ti posso dire la mia: io farei l'incontrario. cioè nel postWO cardio in fascia e nei giorni off HIIT.
ad ogni modi se in avatar sei tu...lo sai da te quello che ti serve
I knew all the rules but the rules did not know me
My log: evolve or die
sigpic
se ti posso dire la mia: io farei l'incontrario. cioè nel postWO cardio in fascia e nei giorni off HIIT.
ad ogni modi se in avatar sei tu...lo sai da te quello che ti serve
si sono io , ma non e' questo .....
dopo aver lavorato x circa 1 ora , pensare di fare ancora 40 min. di a.a.
manco per il caz..
sigpic Non e' importante come colpisci , l'importante e' come sai resistere ai colpi e se finisci al tappeto hai la forza di rialzarti ...... Ricorda ...... e' finita si dice solo alla fine !
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
Commenta