poka forza

[pupazzomatto]

oggi ho avuto un kalo vertiginoso durande l'allenamento del petto.
eseguo 5x5 cn buffer.....cl cazz ma quale buffer quei 90kg erano peswantissimi...alla 3° serie ho scalato a 82kg..poi la 5° serie ho toccato i 75kg....le croci cn manubri di 16kg contro i 22kg soliti 3x8-10....poi le parallele a corpo libero...ma kèèè..solo 7 poi sono caduto... invece ho trovato i tricipiti molto forti nel push down alla levrone cn 62kg contro i vekki 55kg...nel french press singolo il peso nn è cambiato ma ho raggiunto il cedimento alla 2° serie e a quel punto ho mollato tutto....
può essere causato dalla dieta per la definizone di 1600kal cirka (ma ke sto seguendo da 3 mesi e nn mi ha mai causato problemi), dall'introduzione del guerrilla cardio o da tutti e 2 ?

[Deadlift]

il cardio da quando lo hai introdotto?

[pupazzomatto]

facevo il classico cardio di 50min blando nei giorni di riposo e nn ho mai avuto cali...diciamo per 1 mese cirka (forse di + nnn ricordo) ora ho fatto questa sessione di allenamento tipo hiit (solo la prima sessione..mi aspettano altre 8 settimane) e ho riscontrato questo calo di forza

[fingolfin79]

sembra sovrallenamento...

[pupazzomatto]

ho fatto uno scarico totale la settimana scorsa....è durato 15giorni

[Manx]

ho fatto uno scarico totale la settimana scorsa....è durato 15giorni

ma scusa tu da tre mesi sei in definizione???

[pupazzomatto]

si sto dalla fine di novembre novembre in definizione...ti sembrerà strano ma per colpa di un'infezione allo stomako praticamente dicembre l'ho fatto mangiando brodini vari e skifezze natalizze... ho ripreso a gennaio ke cn qualke sgarro è andato discretamente.... avevo raggiunto il 16% di bf ora sto al 13%...ho fatto solo 3 mesi di massa quest'anno ma feramente fatti malissimo....sinceramente voglio tirarmi per fine luglio e riprendere la massa fatta bene a settembre...anzi se riesco a tirarmi prima di luglio è meglio...

[Theycallmechobo]

Riprova,puo' essere un caso singolo...se persiste e hai scaricato da poco sono le calorie troppo basse...cmq e' strano ti capiti cosi' da un momento all altro...secondo me e' un caso isolato.

[Budda]

Ma da 3 mesi a questa parte non hai mai cambiato alimentazione/apporto calorico? Non mi sembra una cosa sensata, variare ti farebbe solo che bene, magari anche un approccio ad onda (ex: 1600-1700-1500-1600..) è ottimo per evitare stasi e cali di forza... se cmq hai poca forza è inutile forzare: abbassa i carichi e migliora l'alimentazione

[gagan]

sembra sovrallenamento...

no questo è sottoallenamento
hai perso condizione

15 giorni di pausa è una follia...
infatti la forza si è fatta benedire....
lo scarico a mio avviso non va fatto...
o meglio è più utile mollare le alte percentuali di carico rispetto all 1 rm e lavorare con ripetizioni alte a percentuali minori, mantenendo o superando il tonnellaggio ottimale...
e' normale regredire nella forza dopo 2 settimane di riposo e perdipiù in ipocalorica...

[pupazzomatto]

Ma da 3 mesi a questa parte non hai mai cambiato alimentazione/apporto calorico? Non mi sembra una cosa sensata, variare ti farebbe solo che bene, magari anche un approccio ad onda (ex: 1600-1700-1500-1600..) è ottimo per evitare stasi e cali di forza... se cmq hai poca forza è inutile forzare: abbassa i carichi e migliora l'alimentazione

beh pensa ke a dicembre ho staccato dall'alimentazione e dal'allenamento tornando ad una ipercalorica (ricca di dolci) cmq è un caso isolato....

no questo è sottoallenamento
hai perso condizione

15 giorni di pausa è una follia...
infatti la forza si è fatta benedire....
lo scarico a mio avviso non va fatto...
o meglio è più utile mollare le alte percentuali di carico rispetto all 1 rm e lavorare con ripetizioni alte a percentuali minori, mantenendo o superando il tonnellaggio ottimale...
e' normale regredire nella forza dopo 2 settimane di riposo e perdipiù in ipocalorica...

può darsi ke sia così....io nn ci sto capendo niente

[bleedeyes]

può essere che il guerrilla abbia depletato parzialmente le scorte di glicogeno già scarse per la dieta ipocalorica?

[Luna Caprese]

con 1600 kcal + i pesi sei ancora vivo ?

in questi 3 mesi avrai perso molto più muscolo che grasso...

[RAYBAN]

con 1600 kcal + i pesi sei ancora vivo ?

in questi 3 mesi avrai perso molto più muscolo che grasso...

Infatti a me qnd ero più inesperto successe la stessa cosa...
Riducete le kcal in modo moooolto graduale

[pupazzomatto]

con 1600 kcal + i pesi sei ancora vivo ?

in questi 3 mesi avrai perso molto più muscolo che grasso...

beh nn so...al 9% questa estate pesavo 74kg x 1.76cm....ora sono 80-82kg 8nn ricordo bene al 13%.... a fine settimana mi vedo molto vuoto ma sarà colpa della chetogenica....

Infatti a me qnd ero più inesperto successe la stessa cosa...
Riducete le kcal in modo moooolto graduale

si infatti ho ridotto gradualmente da 2500kal a 1600 togliendo 100kal a settimana...

ma è possibile ke questi cali di forza siano dovuti alle sole 6 ore di sonn oke faccio?
ultimamente vado a dormire tardissimo e mi sveglio sempre troppo stanko, poko lucido....il pomeriggio crollo dal sonno per 1.30h prima di allenarmi