pox scheda nuova

[Furly]

Ciao a tutti!! allora... tra un paio di settimane concludo la mia attuale skeda, pensate per un 8 settimane, e quindi pensavo di rinnovarla 1 po...continuando ankora per un po sulla Massa!.. vi posto la mia attuale..se sapete magari consigliarmi i pox cambiamenti... vi ringrazio!

GG1 PETTO - BICIPITI

- croci pre exhaust 2x10
- parallele 3xmax (3' rec)
- manubri inclinata 3x8 (2' rec)
- curl bilanciere 3x8 (2' rec)
- curl alternato 3x8 (2' rec)
- crunches cn peso 3x20 + crunches inversi 3x20

GG2 SCHIENA - TRICIPITI

- trazioni alla sbarra 4xmax (3' rec)
- rematore bilanciere 4x8 (3' rec)
- panca stretta 3x6 (2' rec)
- french press 3x8 (2' rec)

GG3 GAMBE SPALLE

- squats 3x6 (3' rec)
- leg curl 3x8 (3' rec)
- calf 3x15 (2' rec)
- lento avanti 3x8 (3' rec)
- scrollate con manubri 4x8 (2'-3' rec)
- crunches cn peso 3x20 + side bends 3x15

THX A TUTTI preciso che per il petto, preferisco personalmente le parallele alla panca, per via della tendenza ad eseguirla nn benissimo e sentire lavorare poko il petto e molto la spalla.

[Furly]

niente... 0 risp.. ..aspetto )

[the_drifter]

preoccupante mancanza di panca piana e stacchi.
poco lavoro per le spalle e troppa monotonia...fai praticamente tutto in 3x8. vabbene che è il giusto mezzo, ma cerca di variare un po'.

[Manx]

preoccupante mancanza di panca piana e stacchi.
poco lavoro per le spalle e troppa monotonia...fai praticamente tutto in 3x8. vabbene che è il giusto mezzo, ma cerca di variare un po'.

quoto drifter

[thecousin]

non è tanto male però, in fondo

[Manx]

non è tanto male però, in fondo

il dorso e le zampe le lavora poco perö, e il volume è "piatto"

[thecousin]

oddio, anche questo è vero.

[the_drifter]

non è tanto male però, in fondo

no no, si vede di peggio in giro.
spesso è meglio stare "piatti" ma sicuri su un 3x8 e fondamentali-base che fare tanti voli pindarici su 2x20, 8x2, wave, stripping, superset e cazzi vari, se poi non si sa manco a cosa servono.

[thecousin]

no no, si vede di peggio in giro.
spesso è meglio stare "piatti" ma sicuri su un 3x8 e fondamentali-base che fare tanti voli pindarici su 2x20, 8x2, wave, stripping, superset e cazzi vari, se poi non si sa manco a cosa servono.

si, questo volevo dire. Certo 1 esercizio in più per il dorso e per le gambe li dovrebbe aggiungere, e può farlo senza stravolgere la scheda, ma a parte questo mi pare abbastanza solida

[Manx]

no no, si vede di peggio in giro.
spesso è meglio stare "piatti" ma sicuri su un 3x8 e fondamentali-base che fare tanti voli pindarici su 2x20, 8x2, wave, stripping, superset e cazzi vari, se poi non si sa manco a cosa servono.

spiegatemi cos'è sto wave che tu lo dici in continuazione

[the_drifter]

spiegatemi cos'è sto wave che tu lo dici in continuazione

i carichi a onda manx!...lo so, sono esterofilo...

[Manx]

i carichi a onda manx!...lo so, sono esterofilo...

sospettavo ma è una tecnica che non conosco e non pratico, sono old io carico e spigno a cedimento o quasi.

[the_drifter]

sospettavo ma è una tecnica che non conosco e non pratico, sono old io carico e spigno a cedimento o quasi.

e fai bene

[Furly]

Diciamo che questa skeda l'ho elaborata per gli ultimi due mesi..... ed è radicalmente diversa rispetto alle skede che avevo seguito fino a natale.... prima puntavo tantissimo sul grosso volume di lavoro.... stripping e super serie a iosa.... ma poi ho preferito puntare su poki esercizi, prvilegiando i fondamentali (ammetto che effettivamente gli stakki e la panca sarebbero tra questi..ma..per gli stakki è 1 mia paura personale sulla skiena...per la panca l'ho fatta molto..ma....ho preferito variare cn le parallele in cui sento lavorare meglio il petto...)...

[Manx]

supera la paura degli stacchi, non c'è nessun motivo di averne paura.