massa e abbinamenti

[costazul]

Premetto di allenarmi tre volte a settimana in una palestra "casalinga", fatta di manubri, bilancieri, 2 panche e una multifunzione. Eseguo 5 serie da 8 ripetizioni come allenamento per mettere su massa e ho iniziato da ieri, dopo 1 anno, a prendere 2,5 gr. di creatina e 25 gr. di proteine al giorno.
Non posso seguire un'alimentazione standard perché i miei roari di lavoro non me lo consentono.
Detto questo, chiedo a voi, come devo abbinare i muscoli (fino ad ora ho fatto pettorali-bicipiti 1 giorno, spalle-dorsali-tricipiti 2 giorno, gambe 3 giorno) e se la quantità di integratori è giusta così come il numero di serie/ripetizioni.
grazie e saluti
costazul

[Manx]

serie e rep da rivedere, non va bene fare sempre lo stesso volume. anche gli abbinamenti sono discutibili... se proprio non puoi allenarti 4 volte meglio fare gambe e spalle.
la dieta va curata, in qualche modo devi ovviare al problema.

le pro intendi quelle che prendi dopo il wo? almeno 30 gr e di tipo whey.... la creatina troppo poca... quella non la senti nemmeno.

[costazul]

ciao manx!
cosa mi consigli allora come abbinamenti su una base di 3 volte a settimana? (4 non riesco proprio, faccio difficoltà anche con 3....)
Non so cosa intendi per wo qundo mi parli di proteine, ma forse credo che ti rifaerisca al fatto se le prendo dopo l'allenamento, non è così?
Le proteine le prendo 1 volta al giorno, anche quando non mi alleno e nella quantità di 25 gr..
Anche la creatina la prendo tutti i giorni, 1 volta al giorno. Ho provato in passato a prenderne 10 gr. al giorno diviso in due volte, ma dopo un po' sentivo i reni affaticati.
grazie

[Manx]

ciao manx!
cosa mi consigli allora come abbinamenti su una base di 3 volte a settimana? (4 non riesco proprio, faccio difficoltà anche con 3....)
Non so cosa intendi per wo qundo mi parli di proteine, ma forse credo che ti rifaerisca al fatto se le prendo dopo l'allenamento, non è così?
Le proteine le prendo 1 volta al giorno, anche quando non mi alleno e nella quantità di 25 gr..
Anche la creatina la prendo tutti i giorni, 1 volta al giorno. Ho provato in passato a prenderne 10 gr. al giorno diviso in due volte, ma dopo un po' sentivo i reni affaticati.
grazie

che significa che sentivi i reni affaticati? che problemi avevi? la crea 2,5 gr al giorno è sprecata... non serve a niente, almeno 6 gr al giorno, oppure solo nei giorni di wo. ma non sono un esperto in integrazione quindi, prima di apire un 3d, fai un search in sezione integrazione e vedi cosa spunta fuori.

Non è necessario prendere le pro in polvere tutti i giorni se si raggiunge la quota proteica giornaliera consigliata nel periodo di massa (di norma: 2,5-3 gr x kg corporeo): di solito si prendono le whey dopo l'allenamento, ma puoi benissimo sostituirle con proteine ad assorbimento veloce come pollo tacchino albumi ecc...

x l'allenamento: posta una scheda che hai intenzione di fare poi la rivediamo assieme. il regolamento vieta di proporre schede ex novo.