problema di forza...

[kei-saa]

ciao mi spiegate una cosa....

praticamente spinte con manubri su panca piana uso un tot peso (diciamo manubri da 30 kg) e invece proprio panca piana con bilanciere metto 30 kg per parte.
Mi hanno detto che è strano sto squilibrio di forza, e che in panca dovrei riuscire a fare molto di più in proporzione alle spinte, ma non c'è verso....
dicono che l'esecuzione la faccio bene, dove sta il problema allora? avete idee o suggerimenti?

[Frankie78]

ciao mi spiegate una cosa....

praticamente spinte con manubri su panca piana uso un tot peso (diciamo manubri da 30 kg) e invece proprio panca piana con bilanciere metto 30 kg per parte.
Mi hanno detto che è strano sto squilibrio di forza, e che in panca dovrei riuscire a fare molto di più in proporzione alle spinte, ma non c'è verso....
dicono che l'esecuzione la faccio bene, dove sta il problema allora? avete idee o suggerimenti?

devi contare anche il peso del bilanciere in più però...

[WhiteTyson]

Probabilmente, come il sottoscritto hai un problema di postura (anteposizione delle spalle) nella panca che ti fa scaricare il peso più sulle spalle che sul petto, mentre coi manubri, facendo una sorta di "isolamento" del petto riesci a sfruttare maggiormente la forza dei pettorali.
Io ho tagliato la testa al toro e ho tolto definitivamente la panca nelle routine del petto.

[mascotte]

io per ora stò provando come te whitetyson...sostituendo la panca piana bilanciere con il chest press

[WhiteTyson]

io per ora stò provando come te whitetyson...sostituendo la panca piana bilanciere con il chest press

esatto, anche io..spinte,croci,dip e chest press e sto migliorando notevolmente, non che di panca tirassi poco, facevo 4-5 colpi con 120kg...ma mi sono rovinato le spalle e limitavo lo sviluppo del pettorale!

[Enteromorfa]

Anche io ho avuto problemi con la panca, però in verità il petto lo sentivo lavorare, il guaio è stato che la spalla sinistra mi ha iniziato a fare male e adesso faccio solo panca manubri.. purtroppo al massimo i manubri da me arrivano a 40kg.. comunque secondo me funzionano bene anche le parallele... solo che mi ci sono contratto il pettorale.. ma ho le mie colpe..

[kei-saa]

Probabilmente, come il sottoscritto hai un problema di postura (anteposizione delle spalle) nella panca che ti fa scaricare il peso più sulle spalle che sul petto, mentre coi manubri, facendo una sorta di "isolamento" del petto riesci a sfruttare maggiormente la forza dei pettorali.
Io ho tagliato la testa al toro e ho tolto definitivamente la panca nelle routine del petto.

c'hai preso, ma ho lavorato sodo per risolverlo anche alla panca...isolo bene, sono sempre stato basso coi pesi per far "memorizzare" al fisico la corretta postura, e come esecuzione ora sto perfetto...rimane solo il cruccio di non riuscire a caricare in panca, e poi il fatto che non posso fare serie inferiori ai 6-8 colpi perchè non ho manubri con pesi sufficientemente alti in palestra

[WhiteTyson]

c'hai preso, ma ho lavorato sodo per risolverlo anche alla panca...isolo bene, sono sempre stato basso coi pesi per far "memorizzare" al fisico la corretta postura, e come esecuzione ora sto perfetto...rimane solo il cruccio di non riuscire a caricare in panca, e poi il fatto che non posso fare serie inferiori ai 6-8 colpi perchè non ho manubri con pesi sufficientemente alti in palestra

Purtroppo il problema dei manubri non sufficientemente pesanti accomuna la maggior parte delle normali palestre, è che il 95% degli iscritti non li userebbe e allora non investono certo per quel 5%

Prova magari qualcosa di diverso tipo un superset croci + spinte in modo da preaffaticare il petto, magari riesci ad affaticarlo anche con manubri più leggeri di quelli che utilizzeresti normalmente.

[kei-saa]

Purtroppo il problema dei manubri non sufficientemente pesanti accomuna la maggior parte delle normali palestre, è che il 95% degli iscritti non li userebbe e allora non investono certo per quel 5%

Prova magari qualcosa di diverso tipo un superset croci + spinte in modo da preaffaticare il petto, magari riesci ad affaticarlo anche con manubri più leggeri di quelli che utilizzeresti normalmente.