che ne dite mi cresceranno le gambe?

**ironback** · 21-02-2008, 12:02:03

io farei
squat 3x4-6-8
affondi 3x15-12-10
leg-curl 3x8 (ok)
calf 3x12+12 (super serie)

**gyziano** · 21-02-2008, 12:10:28

Perchè non usavi lo squat? Hai problemi alla schiena? A mio avviso lo squat E' L'ESERCIZIO x le gambe, e se lo impari bene non ti succederà nulla se non il fatto che ti cresceranno.

Lavora duro con quest'esercizio fondamentale non solo x le gambe e non strafare con il peso

**gyziano** · 21-02-2008, 12:12:25

X i femorali ottimo gli stacchi a gambe tese, ma a volte non semplici da imparare.

**maestro78** · 21-02-2008, 12:51:17

per far crescere bene le gambe "basta" fare squat stacchi e calf..
lo squat se parliamo di massa lo farei completo, con esecuzione controllata e ripetizioni mai sotto le 8. anche con carichi non eccessivi e magari con recuperi incompleti.

**Manx** · 21-02-2008, 14:00:24

Originariamente Scritto da homerr Visualizza Messaggio

Ragazzi sono all'ennesimo tentatvo di far crescere ste cacchio di gambette, mi sono arreso all'idea di dover necessariamente introdurre lo squat, sperando che non mi crepi la schiena, dopo pensavo di aggiungerci un altro fondamentale come gli affondi per poi fare il leg curl che sono un pò carente dietro e infine i polpacci. Ditemi che ne pensate.
Squat 4x8
Affondi 4x8
Leg curl 3x8
Polpacci 4x10-12
Grazie ragazzi
Fatemi sapere che ne pensate

prova cosi

Squat 4x6
Affondi in movimento 4x8
Pressa orizzontale 4x8-10
Leg ext 4x6-8 piü 2-3 serie pump
Leg curl sdraiato 4x6
Leg curl seduto 4x6 piü 2-3 serie pump

carichi pesanti al limite del cedimento. dubito che tu riesca a tornare a casa a piedi.

**homerr** · 21-02-2008, 20:37:29

Ehi manx ma io non ho la car come faccio a tornare a casa a piedi? Ho pure una maxi salita che mi separa da casa

gRAZIE PER I CONSIGLI RAGAZZI anche se ogniuno dice la sua...e ogniuno la pensa diversamente come la solito e come faccio a capire io chi devo dare retta?

proverò e vedrò se va bene cosi come ho scritto seno cambierò qualcosa. Grazie mille ragazzi

**Manx** · 21-02-2008, 21:52:40

Originariamente Scritto da homerr Visualizza Messaggio

Ehi manx ma io non ho la car come faccio a tornare a casa a piedi? Ho pure una maxi salita che mi separa da casa

gRAZIE PER I CONSIGLI RAGAZZI anche se ogniuno dice la sua...e ogniuno la pensa diversamente come la solito e come faccio a capire io chi devo dare retta?

proverò e vedrò se va bene cosi come ho scritto seno cambierò qualcosa. Grazie mille ragazzi

anche io vado a piedi e a casa ci arrivo.