Cintura addominale: cosa fareste?

[marco6]

Sto riflettendo sul fatto di cambiare la mia routine per addominali.
Attualmente faccio crunch crunch inversi e add alle parallele,
una volta a settimana.
Pero' leggevo che sarebbe piu' corretto allenare la cintura addominale
nel complesso e lasciare un solo crunch o le parallele come es per i
retti e metterci anche qualcosina per obliqui e lombari e gia' che ci siamo
un bel vacuum per il trasverso.
Voi che ne pensate?
Pero' nello stesso tempo sono indeciso se fare gli obliqui, visto che dicono
che allargano i fianchi.
E poi non so se sia meglio fare tutto quanto in un giorno a settimana
o ad esempio mettere i lombari in un giorno diverso

[Manx]

da ricordare che la cintura addominale lavora indirettamente anche con altri esercizi, come squat, stacco, GM ec...

[Gary]

io la sento lavorare tanto anche quando faccio pushdown .. quando carico molto la sento lavorare in una maniera impressionante

[Change]

da ricordare che la cintura addominale lavora indirettamente anche con altri esercizi, come squat, stacco, GM ec...

...sono contrazioni isometriche, ma va bene
perchè così stimoli anche il trasverso...

[Manx]

...sono contrazioni isometriche, ma va bene
perchè così stimoli anche il trasverso...

il linguaggio tecnico lo lascio a te

[Vegeta86]

fai torsioni del busto per gli obliqui e non si allarga niente, dipende cosa fai accostato agli addominali o ai lombari, li alleni all'inizio o alla fine del wo?

[marco6]

da ricordare che la cintura addominale lavora indirettamente anche con altri esercizi, come squat, stacco, GM ec..

GM per cosa sta?

[marco6]

fai torsioni del busto per gli obliqui e non si allarga niente, dipende cosa fai accostato agli addominali o ai lombari, li alleni all'inizio o alla fine del wo?

Li alleno all'inizio.Praticamente nella prima seduta della settimana
faccio prima addominali e poi gambe.
Torsioni del busto col bastone dici?Mi sa un po' di riscaldamento pero'...
che faccio? 3 serie da 15?

[Butch]

io la sento lavorare tanto anche quando faccio pushdown .. quando carico molto la sento lavorare in una maniera impressionante

Possibile?
Ok che lavorano da stabilizzatori perfino nel pushdown, ma addirittura sentirli in una maniera impressionante mi pare eccessivo.
I gomiti li tieni aderenti al corpo?

[Gary]

Possibile?
Ok che lavorano da stabilizzatori perfino nel pushdown, ma addirittura sentirli in una maniera impressionante mi pare eccessivo.
I gomiti li tieni aderenti al corpo?

si l'esecuzione è assolutamente accurata. sarà che il peso è elevato , si aggira dai 60kg in su , ma veramente , io li sento lavorare un casino , cioè sento proprio che si contraggono..sarebbe bello vederli oltre che sentirli però

[Manx]

si l'esecuzione è assolutamente accurata. sarà che il peso è elevato , si aggira dai 60kg in su , ma veramente , io li sento lavorare un casino , cioè sento proprio che si contraggono..sarebbe bello vederli oltre che sentirli però

60 kg sono un bel peso se usi la macchina con una carrucola (dubito ) seconda cosa se senti l'addome fai una esecuzione a dir poco immonda (spingi con la panza e non con i tricipiti)

GM per cosa sta?

GooD Morning http://www.exrx.net/WeightExercises/...odMorning.html

[Vegeta86]

Li alleno all'inizio.Praticamente nella prima seduta della settimana
faccio prima addominali e poi gambe.
Torsioni del busto col bastone dici?Mi sa un po' di riscaldamento pero'...
che faccio? 3 serie da 15?

si col bastone ma io di parlo di torsioni continue dai 3 ai 5 minuti da seduto petto in fuori movimenti rapidi ma non ampi per non dar noia alla colonna, gli addominali li sposterei alla fine della sessione gambe, nello squat come nella pressa lavorano abbastanza come anche i lombari e arrivi a fare gli esercizzi con un preaffaticamento, poi dipende da cosa fai per le game

[Gary]

60 kg sono un bel peso se usi la macchina con una carrucola (dubito ) seconda cosa se senti l'addome fai una esecuzione a dir poco immonda (spingi con la panza e non con i tricipiti)

la faccio al castello ( è macchina ma non so cosa intendi per carrucola ) . lo sento molto lavorare dal momento che assumo la postura corretta , cioè culo leggermente indietro e gambe piegate.

[Vegeta86]

anche io sento leggermente una tensione della zona addominale superiore esterna, riguardo alla carrucola, nella lat machine ce nè una sola(2 a dir il vero ma sono tutte e due in alto) quindi se carchi 60 kg, lavori con 60 kg, mentre nelle macchine come quella delle croci cè una carrucola direttamente attaccata alle piastre dei pesi, quella permette una minore escursione del peso ma lo dimezza, quindi lavori in realtà con 30 kg

[Manx]

la faccio al castello ( è macchina ma non so cosa intendi per carrucola ) . lo sento molto lavorare dal momento che assumo la postura corretta , cioè culo leggermente indietro e gambe piegate.

hai una foto di questa macchina?

cmq assurdo sentir lavorare l'addome... certo un pochino...ma niente di che