trazioni alla sbarra con presa frontale (super dubbio)

**sweet_wing** · 23-02-2008, 01:50:54

Mamma mia non ricordavo di essere così deboluccio

5 presa inversa e 1 presa frontale larga

Ma non potrei usare i manubri per fare qualche esercizio che mi faciliti le trazioni magari qualcosa di forza ?

Bhò...

Leggo che non sono l'unico con ste difficoltà ma una schiena potente a me serirebbe davvero (ma propio davvero) tanto...

**Manx** · 23-02-2008, 08:03:13

Originariamente Scritto da thecousin Visualizza Messaggio

io sta cosa delle varie prese nelle trazioni francamente non l'ho mai capita. Le prone presa ampia le vedo come tanta fatica per niente. Ma che reale vantaggio hanno? Io non ne vedo alcuno

ne parlavamo due gg fa qui in allenamento. un conto sollevarsi con l'aiuto dei bicipiti e un conto sollevrarsi, nella presa frontale, con meno aiuto dei bicipiti. il dorso lavora nettamente di piü... ecco perchè si fanno molte rep di meno

**thecousin** · 23-02-2008, 08:12:24

non ha molto senso però. Il dorso lavora ugualmente, bicipite o meno, e proprio il fatto di poter sovraccaricare con più facilità o comunque di farne di più col bw rende le altre prese migliori della prona larga. L'azione di tirare qualcosa a sè su qualunque piano porterà sempre in gioco i bicipiti e non vedo proprio cosa ci sia di male in questo. Più muscoli utilizzati più potente il movimento, quindi più carico e più volume. Poi uno "sfinisce" il muscolo con altri esercizi di isolamento come il pulldown a braccia tese.
Sto fatto delle prone larghe (e contesto il largo più che prono) lo vedo come il fare panca con presa larghissima, ma proprio larghissima, come per voler togliere la componente di estensione delle braccia (tricipiti) dal movimento. Chi lo farebbe?

**Manx** · 23-02-2008, 08:21:35

Originariamente Scritto da thecousin Visualizza Messaggio

non ha molto senso però. Il dorso lavora ugualmente, bicipite o meno, e proprio il fatto di poter sovraccaricare con più facilità o comunque di farne di più col bw rende le altre prese migliori della prona larga. L'azione di tirare qualcosa a sè su qualunque piano porterà sempre in gioco i bicipiti e non vedo proprio cosa ci sia di male in questo. Più muscoli utilizzati più potente il movimento, quindi più carico e più volume. Poi uno "sfinisce" il muscolo con altri esercizi di isolamento come il pulldown a braccia tese.
Sto fatto delle prone larghe (e contesto il largo più che prono) lo vedo come il fare panca con presa larghissima, ma proprio larghissima, come per voler togliere la componente di estensione delle braccia (tricipiti) dal movimento. Chi lo farebbe?

presa "larga" dipende sempre "quanto larga"... forse c'è il falso mito che ci condiziona: presa larga, schiena a V...

**thecousin** · 23-02-2008, 08:26:44

beh certo, la cazzata della "largezza della schena" ci condiziona, infatti vedi gente che fa le trazioni larghe con prese improponibili, come nelle vecchie foto di Arnold.

Ma anche sulla prona non sono totalmente d'accordo. In fondo la sola cosa che fa è mettere i flessori del gomito in posizione di svantaggio, non i dorsali in posizione di vantaggio. Non è che tiri di più coi dorsali, è che tiri di meno coi bicipiti, e non è la stessa cosa. Lo sarebbe a parità di volume e carico, ma non è mai così. Tutti tirano di più in termini di volume e carico aggiuntivo con la presa supina o neutra rispetto alla prona. Ogni volta che porti il gomito al corpo usi i dorsali.

**Manx** · 23-02-2008, 08:30:26

Originariamente Scritto da thecousin Visualizza Messaggio

beh certo, la cazzata della "largezza della schena" ci condiziona, infatti vedi gente che fa le trazioni larghe con prese improponibili, come nelle vecchie foto di Arnold.

Ma anche sulla prona non sono totalmente d'accordo. In fondo la sola cosa che fa è mettere i flessori del gomito in posizione di svantaggio, non i dorsali in posizione di vantaggio. Non è che tiri di più coi dorsali, è che tiri di meno coi bicipiti, e non è la stessa cosa. Lo sarebbe a parità di volume e carico, ma non è mai così. Tutti tirano di più in termini di volume e carico aggiuntivo con la presa supina o neutra rispetto alla prona. Ogni volta che porti il gomito al corpo usi i dorsali.

ti quoto. allora che facciamo eliminiamo la presa prona?

il tuo ragionamento non fa una piega del resto.

**thecousin** · 23-02-2008, 09:19:08

Io l'ho eliminata, però molti che stimo anche qui sul forum la usano e consigliano. In definitiva, e come sempre, ognuno deve provare e trovare la sua strada. Non trovo logico fare un multiarticolare base nel modo più difficile che permette meno volume e carico (per tutti gli altri esercizi base è proprio il contrario, boh), tutto qui.

**reg park** · 23-02-2008, 13:26:40

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

e perchè? metti la presa ampia e via. certo la stimolazione è minore rispetto alla presa standard perchè ci si aiuta molto di piü con i bicipiti.

io per le classiche a presa ampia intendo con la presa prona nn supina.
quando dico trazioni inverse intendo invece con un impugnatura supina.
con un impugnatura supina nn si stimola piu la parte bassa dei dorsali?o l'ampiezza viene stimolata cmq?

**thecousin** · 23-02-2008, 13:33:53

i dorsali li stimoli comunque. Per curiosità reg, di supine quante ne fai? Sovraccarichi? Quanto?

***LEE WON DAVE HOUSE*** · 23-02-2008, 13:34:33

Io pure mi trovo meglio nelle trazioni supine che non in quelle prone larghe però cmq non credo sia il caso di eliminarle del tutto,io penserei al massimo di ciclizzare e anche se di meno ma ad utilizzarle.

***MOSTMUSCULAR 85*** · 23-02-2008, 13:37:05

Originariamente Scritto da sweet_wing Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi avevo un dubbio.

Dato che dove vado a correre io c'è una bella sbarra ho cominciato a divertirmici anche io.

Faccio:
trazioni con presa inversa (3X5 con immensa difficoltà)
trazioni con presa frontale (3X1 ci sono quasi

)

Ora il dubbio sta nelle trazioni con presa frontale quando arrivo su la sbarra secondo le foto che ho visto deve stare davanti ma se per esempio la porto dietro la nuca ? Sulle prime vertebre cervicali insomma? Cosa cambia? è sbagliato.

Molto meglio ke la sbarra sia sul davanti ke sul dietro in quanto potrebbe essere dannoso.Una volta io le trazioni le facevo proprio sul dietro,ma quando ho iniziato a mettere su qualke kilo di massa in più e anke un pò di zavorra sul dietro sentivo tirare un pò e così meglio sul davanti per evitare infortuni