Aggiornamento scheda

[Atomix]

Salve ragazzi,

ho apportato alcuni aggiornamenti alla mia scheda, vi chiederei di darmi vìil vostro parere in merito:

Workout A:

Estensioni su panca 2x8
Distensioni tra due panche 3x10
Lento Avanti 2x8
L-fly 2x10


Workout B:

Crunch 3x15
Side-bend 2x15
Calf al multipower 2x20
Allungamenti e esercizio per presa


Workout C:

Squat 1x20
Stacco Sumo 2x15
Scrollate 2x15
Trazioni presa inversa 2x6
Estensioni della schiena (o stacchi a g.t. cosa mi consigliate?) 2x15


Forza con i consigli!

Ciauz Atomix!

[Buk2]

Re: Aggiornamento scheda

Originally posted by Atomix

Workout A:

Estensioni su panca 2x8
Distensioni tra due panche 3x10
Lento Avanti 2x8
L-fly 2x10

Workout B:

Crunch 3x15
Side-bend 2x15
Allungamenti e esercizio per presa

Workout C:

Squat 1x20
Trazioni presa inversa 2x6
Calf al multipower 2x20
Curl bicipiti
Stacchi g.t.

Te l'ho sistemata qui sopra: io la farei cosi'.
-I polpacci li ho messi in C, perche' se rimanevano in B poi indirettamente li avresti riallenati nel WO C con lo Squat.
-Le scrollate non mi piacciono (anche se sono un ottimo es), se sono le scrollate per le spalle mettile in A insieme alle spalle appunto (perche' spostarle?)
-Ho tolto stacchi sumo, fai gia gli squat (puoi anche eliminare squat e mettere stacchi sumo)
-I bicipiti io li farei, non mi piacce il BII "estremo" che dice di NON allenarli
-Stacchi g.t. in fondo a C, cosi' hai tempo di "riprenderti" dallo squat.

[Atomix]

grazie per i consigli, mettero le scrollate in A, toglierò gli stacchi sumo, proverò il curl anche se dopo aver fatto le trazioni alla sbarra non credo sia il massimo credo che lo metterò in B visto che i bicipiti sono muscoli che recuperano abbastanza velocemente.

Mi consigli un allenamento per la presa, io ho provato a mettere un bilancere (fisso su un appoggio) e poi ho preso un altro bilancere con dei pesi e ho provato a tirarlo su con la sola forza delle dita, ma lo trovo molto scomodo perchè i due bilanceri alla dine si toccano, come potri fare visto che nella mia palestra non ci sono macchinari per la presa?

Ciauz Atomix

[MARCO S.]

appeso ad 1 sbarra con peso alla cintura
dischi presi con la punta delle dita
tiwst-roller(avrò scritto giusto' )

[Buk2]

Originally posted by Atomix
Mi consigli un allenamento per la presa
Ciauz Atomix

Non ne ho idea...Vorrei saperne anch'io...Ma sul libro "tecnica di..." che ti e' arrivato non ci sono? Fammi sapere grazie.

[Atomix]

si io ho tecnica di allenamento con i pesi e per ora ho trovato come esercizio della presa solo quello che eseguo io con i bilanceri, ma bidsogna un attacco più piccolo da attaccare al bilancere per rendere più comodo l'esercizio ma la mia palestra non lo ha e quindi mi sono arrangiato così ma non và molto bene, provero ad atttaccarmi una sbarra come le trazioni e tirarmi su con la sola foraza delle dita come suggerito da Marco anche se la vedo dura!

[calimero]

La presa viene molto sollecitata già da alcuni esercizi come stacco a g.t. (spesso cede prima la presa del resto) e trazioni alla sbarra.
Per allenarla anche direttamente puoi stare appeso ad una sbarra per trazioni per il maggior tempo possibile (io fraccio questo), tenere in mano un manubrio pesante (meglio se con la parte in cui si mette la presa di diametro tra 5 e 7 cm, ma di solito le palestre non ne hanno) per il maggior tempo possibile, usare il rullo (se la tua palestra ce l'ha), che secondo me è il migliore in quanto alleni presa e avambraccio completamente, ecc.
Sarebbe bene allenare anche i muscoli estensori delle dita per bilanciare la forza dei flessori, che invece vengono allenati con gli esercizi precedenti per la presa.

[Atomix]

Originally posted by calimero
La presa viene molto sollecitata già da alcuni esercizi come stacco a g.t. (spesso cede prima la presa del resto) e trazioni alla sbarra.
Per allenarla anche direttamente puoi stare appeso ad una sbarra per trazioni per il maggior tempo possibile (io fraccio questo), tenere in mano un manubrio pesante (meglio se con la parte in cui si mette la presa di diametro tra 5 e 7 cm, ma di solito le palestre non ne hanno) per il maggior tempo possibile, usare il rullo (se la tua palestra ce l'ha), che secondo me è il migliore in quanto alleni presa e avambraccio completamente, ecc.
Sarebbe bene allenare anche i muscoli estensori delle dita per bilanciare la forza dei flessori, che invece vengono allenati con gli esercizi precedenti per la presa.

gli estensori si allenano con l'elastico vero come ho visto su tecnica di allenamento, per i flessori non si potrebbe e usare anche quell'attrezzo con due molle che si stringe (non so se hai presente) che si trova in tutti i negozi di sport, magari ce ne sono anche di regolabili per regolare la tensione delle molle in modo ci ottenere più resistenza volta dopo volta!

[calimero]

Si, l'esercizio con la molla allena i flessori, ma questi sono già più che allenati in tutti gli esercizi che coinvolgono direttamente o meno la presa, quindi lascerei perdere le molle. Gli estensori invece rischiano di restare sottoallenati, pertanto mi concentrerei su questi, e l'esercizio con gli elastici di McRobert è buono: procurati elastici di varie lunghezze e resistenze, in modo da poter applicare anche qui il carico progressivo.