Skeda forza , che ve ne pare

[trophobolene]

Vengo da un periodo di ipertrofia dove per forza di cose i carichi calano un po' ,e ora ho ricominciato con questa , molto dura ma efficace che ve ne pare ?
Sotto con le critiche .....



Petto

Panca piana 4 x 5 peso al max. x 5 reps.
Panca inclinata 4 x 5

Spinte manubri p. inclin. 30 ° 3x 8
Alterna a settimana con
Aperture manubri p. inclin. 30 ° 3x8

Distensioni Panca Piana presa inversa 4 x 6 pesante .


Dorsali

Trazioni sbarra 4 x 5 con carico .
Rematore bilanciere 4 x 5
Rematore 1 manubrio 3 x 8 pesante.

Spalle

Lento avanti libero al rack 4 x 5 pesante
Spinte manubri seduto 4 x 5
Tirate al mento 3 x 6 pesante

Tricipite

Spinte presa stretta panca piana 4 x 5
Parallele 4 x 6 con carico
Kick back manubrio 2 x 10

Bicipite

Curl bilanciere in piedi 4 x 5 pesante
Curl manubri seduto senza appoggio alternato 3 x 5
Concentrato in piedi in appoggio su rastrelliere bassa 3 x 8

Quadricip.

Squat 4 x 5 pesante , o almeno un peso da 8 .
Hack squat pesante 4 x 5 punte chiuse , spinta ext. Piede.
Pressa 3 x 6 pesante + Femorali : stacchi manubri 5 x 8
Leg curl 4 x 6
Polpacci in piedi Smith mach. 6 x 8 + 2 x 12 stai sù 2 secondi


Addome a piacere 1 volta settimana .

Abbinamenti :
A : Petto - bicipiti .
B : dorso - spalle – tricipiti .
C : gambe

Sviluppo su settimana .

Lunedi : A Martedi : B mercoledi : riposo giovedi : C
Venerdi : a sabato e domenica riposo e cosi via , riparte da B o da dove e’ finito .

[Manx]

non mi sembra una scheda x forza... :nono2: chi te l'ha data? manca poi lo stacco e ci sono troppi esercizi. semmai è una scheda ibrido.

[trophobolene]

lo stacco c'e' solo , solo con i manubri , non ti pare per la forza ? ma scusa voi di quanto abbreviate , io non amo le monoserie , comunque per il volume dal quale vengo e' notevolmente corta , i carichi sono aumentati di circa il 25 %

[Manx]

io lo stacco non lo vedo

cmq marcopl sta postando, lui x la forza è esperto, x il resto non condivido i suoi metodi, ma quello che gli va riconosciuto va riconosciuto

[trophobolene]

ti assicuro che specie il giorno B ,quando finisci non riesci nemmeno a farti la doccia per quanto stai gonfio , certo ha senso solo se spingi carichi importanti .

[Manx]

ti assicuro che specie il giorno B ,quando finisci non riesci nemmeno a farti la doccia per quanto stai gonfio , certo ha senso solo se spingi carichi importanti .

bene, se x te va bene allora ok.

[Rik_the_Dog]

MArco sta scrivendo attendi lui!

[Marco pl]

Grazie per la fiducia.

La scheda è da rifare e le cose da dire sarebbero tante, per questo il consiglio è di leggere i link in firma.

[trophobolene]

ero certo della affermazione , scusa marco pl , ma tu sei piu' orientato al powerlift o sei un body builder ? Perdona l'ignoranza ma non ho seguito tutti i tuoi post.

[Marco pl]

PL e BB differiscono solo nei fini, ma i mezzi allenanti sono gli stessi. BB e PL fanno massa allo stesso modo, e fanno forza allo stesso modo. Poi atleti avanzati usano tecniche tipiche dell'uno o dell'altro sport.

Sono decisamente orientato al PL, ma non disdegno l'estica.

[maestro78]

io sono per le cose semplici ed efficaci.
due split
A
squat 5x5
stacchi 5x5
girate 5x5
recuperi sopra i 4 minuti

B
panca piana 5x5
rematore 5x5
lento avanti 5x5
recuperi sopra i 4minuti

[Marco pl]

Corposa e semplice, con questa si mettono massa e forza subito subito se fatta in ABA, una frequenza più alta potrebbe essere eccessiva.

[Manx]

io sono per le cose semplici ed efficaci.
due split
A
squat 5x5
stacchi 5x5
girate 5x5
recuperi sopra i 4 minuti

B
panca piana 5x5
rematore 5x5
lento avanti 5x5
recuperi sopra i 4minuti

questa infatti come dice marco è piü ibrido massa forza che forza solo.

[maestro78]

è ottima se si viene da un periodo di ipertrofia ,come detto nel primo post.
passare direttamente alle singole o al 3x3 non lo trovo adeguato

[RAYBAN]

io sono per le cose semplici ed efficaci.
due split
A
squat 5x5
stacchi 5x5
girate 5x5
recuperi sopra i 4 minuti

B
panca piana 5x5
rematore 5x5
lento avanti 5x5
recuperi sopra i 4minuti

Ma il 5x5 fatto con il 5RM o con buffer? E poi si fa: A-B-A-B-A-B e così via per 3volte a week?