mi fate la scheda??

[fielpo]

salve a tutti è il mio primo post, e dopo aver spulciato parecchio il forum ho gli stessi dubbi di prima....

allora ho 23 anni e peso 56kg...molto magro... direte mangia di + il problema è che mangio anche 5 pasti al giorno, ma non aumento un etto. nono ho problemi di tiroide...

ho fatto l'anno scorso un po di palestra a casa, con delle schede "racimolate" da internet x la mia costituzione ma nn vedendo risultati ho abbandonato... ora volevo riprovarci, magari con una scheda fatta da esperti ad hoc

mi posso allenare solo a casa causa poco tempo e lavoro...ho a disposizione manubri, bilanciere e una panca ginnica

[GIULIO]

la risposta è NO
e non per cattiveria, ma perchè il regolamento del forum lo vieta.
Tu posta l'allenamento che stai facendo e noi magari apporteremo le modifiche che riteniamo utili

Comunque come linee di massima ti consiglio 3 allenamenti al settimana,
ogni volta associa a un fruppo grosso ( gambe, dorso, petto) un gruppo minore ( spalle, bicipiti, tricipiti)
3 esercizi da 3 serie per i gruppi grossi, 2 esercizi da 3 serie per i gruppi minori
esecuzioni o 8 reps fisse o piramidale nel caso anche inverso

[kenshiro80]

posta quella che hai fatto sin ora...serve anche per capire dove sta il problema, potrebbe non essere un problema di scheda, anzi io dubito che lo sia.

[Manx]

salve a tutti è il mio primo post, e dopo aver spulciato parecchio il forum ho gli stessi dubbi di prima....

allora ho 23 anni e peso 56kg...molto magro... direte mangia di + il problema è che mangio anche 5 pasti al giorno, ma non aumento un etto. nono ho problemi di tiroide...

ho fatto l'anno scorso un po di palestra a casa, con delle schede "racimolate" da internet x la mia costituzione ma nn vedendo risultati ho abbandonato... ora volevo riprovarci, magari con una scheda fatta da esperti ad hoc

mi posso allenare solo a casa causa poco tempo e lavoro...ho a disposizione manubri, bilanciere e una panca ginnica

posta anche quello che mangi in dieta.

[fielpo]

allora questa è la scheda che facevo fino a poco tempo fa...
LUNEDI:
PETTO
apertura con manubri 3x12
pull over 3x12
BICIPITI
curls 3x15
curls con bilanciere 2x12
ADDOMINALI

MERCOLEDI
GAMBE
squat con bilanciere 3x15
leg curl 2x15
DORSALI
rematore con manubrio 3x20

VENERDI
SPALLE
alzate laterali 2x15
lento dietro 2x15
TRICIPITI
seduto con manubri 2x18
estensione con manubrio con busato a 90° 2x12
ADDOMINALI
CRUNCH 3X20

vi ho copiato la scheda che facevo

come alimentazione ora non seguo uno "schema" ma quando facevo esercizio era + o -
colazione con latte
meta mattinata panino con prosciuto o altro
mezzogiorno pasta o riso
pomeriggio pane e tonno
sera carne o pollo o qualche verdura tipo spinaci

[Manx]

allora questa è la scheda che facevo fino a poco tempo fa...
LUNEDI:
PETTO
apertura con manubri 3x12
pull over 3x12
BICIPITI
curls 3x15
curls con bilanciere 2x12
ADDOMINALI

questo al massimo è un riscaldamento... ma ti allenavi solo di lunedi?

[fielpo]

no e che mi era scappato il tasto posta ed avevo appena iniziato a scrivere rileggete il messagio oera è completo...

[Manx]

la scheda basta guardarla velocemente x dire che è fatta male, la dieta darci un solo occhio x dire che è immonda. non ci siamo proprio. chi ti ha fatto questi "insulti" ??

[Manx]

prova questa: è una scheda "standard" che appioppo ai neofiti. ovvio si puö rivedere se non ti piace. consiglio cmq di allenarsi 4 volte a settimana cosi' da fare le zampe da sole:

Lunedi PETTO - TRICIPITI

Panca piana 6 8 8 10
panca inclinata 3x8
croci 3x12
crossover ai cavi 2x20 pump

French press 4x6
Push down 4x8-10
corda 2x10 pump

Mercoledi: dorso-bicipiti

Stacco da terra 8 6 6 4
trazioni 4xmax
Rematore T bar alla macchina 3x10
rematore man. 3x8

Curl con bilanciere 4x8.
curl alternato su panca inclinata 3 per 8-10
curl ai cavi concentrato 2x10

VENERDI GAMBE-SPALLE

Squat 4x6
Affondi 3x8
leg press 4x8
LEG ext. 3x12 (pump)
leg curl 4x6

Lento avanti bilancere 3x10
Alzate frontali 2x8 (puoi anche toglierle)
Alzate lat. laterali 3x10
rowing torso/alzate 1 90 3x10-12

[fielpo]

ti ringrazio, ma come avevo scritto nel primo post purtroppo posso allenarmi a casa...lo so che i risultati non saranno gli stessi che in palestra, ma credo che cmq qualcosina si possa fare...o no?

quindi non e che si puo adattare agli attrezzi che ho..?

se serve la panca ginnica che ho ha sia il butterfly che Stazione per Leg Curl e Leg Extension

[Manx]

ti ringrazio, ma come avevo scritto nel primo post purtroppo posso allenarmi a casa...lo so che i risultati non saranno gli stessi che in palestra, ma credo che cmq qualcosina si possa fare...o no?

quindi non e che si puo adattare agli attrezzi che ho..?

se serve la panca ginnica che ho ha sia il butterfly che Stazione per Leg Curl e Leg Extension

ah scusa togli allora gli esercizi che vanno fatti con le macchine (pressa, T bar) e sostituisci con gli attrezzi. una sbarra x le trazioni xö dovresti averla.

[fielpo]

mi attrezzero...ultima cosa che vuol dire ad esempio

Panca piana 6 8 8 10

tipo prima fare 6 ripetizione poi 8 poi 8 e alla fine 10?
scusa la domanda stupida..

[Rik_the_Dog]

mi attrezzero...ultima cosa che vuol dire ad esempio

Panca piana 6 8 8 10

tipo prima fare 6 ripetizione poi 8 poi 8 e alla fine 10?
scusa la domanda stupida..

Esatto diminuendo il peso e dopo esserti riscaldato!

[Manx]

[dij]

nel primo set da 6 devi mettere il carico massimo ke ti permetta di completare 6ripetizioni con buona tecnica. riposi 2/3 minuti e vai con le 8ripetizioni (il cairco x forza di cose sarà minore)

tutto questo dopo aver fatto 2-3set di avvicinamento/riscaldamento con pesi minori.

quanto sei alto?....cmq mangi poco.