e da marzo si inizia a definire...

[alexpassion]

ciao ragazzi... è da settembre che sono in massa, per questo dai primi di marzo penso sia giusto cominciare a definirsi e togliere sta panzetta ke si è formata... in questi 5/6 mesi ho avuto ottimi risultati... sono kontento, pero nn sono poi sta cima, 169 cm, non voglio diventare troppo "grosso" perche risulteri "sproporzionato" quindi ora si inizia a smaltire...
so ke la dieta è fondamentale (ho aperto il post in alimentazione) ma vorrei sapere cosa ne pensate di questa scheda che ho impostato. (si accettano consigli e suggerimenti ovviamente )
molti esercizi sono gli stessi che ho fatto in massa, ho solo aumentato i colpi.
altezza 169, peso 69, bf nn la so purtroppo :

lunedi:
Panca piana 3x 10
spinte su panca a 45° 3x10
Croci piane 2x15
Curl bilanciere 3x10
Curl alternato con manubri 3x12
Curl al cavo 2x8 + pump 1x30
Crunch
Cardio 35’ in fascia lipolitica

Mercoledì:
Lento avanti 3x10
Alzate laterali con manubri 3x12
Alzate frontali con manubri 3x10
stacco 4x10
Leg extention 3x12
leg curl 4x10
cardio 45’ in fascia lipolitica

venerdi
panca stretta 3x10
Tricipiti al cavo 3x12
Tricipite concentrato con manubri 3x10
let machine avanti presa stretta 3x10
Rematore con manubri 2x12
pulley 3x10
Crunch

Cardio 35’ in fascia lipolitica


cosa ne pensate??? grazie in anticipo...

[EGMario86]

secondo me troppo cardio, e preferisco l'hiit al cardio in fascia

[GIULIO]

La definizione si fa con la dieta e un pò di aerobica alla fine ( come hai messo tu), per il resto fare serie con tante ripetizioni lo trovo piuttosto inutile, io continuo a mantenere schede "formato massa" anche in definizione, non sono le molte o poche reps a farti asciugare, a neno che tu nin faccia un circuito con pesi molto blandi e ritmi molto sostenuti

[alexpassion]

sinceramete io con il cardio in fascia mi sono trovato molto bene gli anni scorsi.. ho avuto ottimi risultati... ho sempre saputo ke cosi si preserva maggiormente la massa muscolare a scapito di kuella grassa.....
quindi giulio cosa consigli??? abbassare le ripetizioni?? ma gli esercizi vanno bene, cosa ne dici?

[Dave Clark's attacks]

La definizione si fa con la dieta e un pò di aerobica alla fine ( come hai messo tu), per il resto fare serie con tante ripetizioni lo trovo piuttosto inutile, io continuo a mantenere schede "formato massa" anche in definizione, non sono le molte o poche reps a farti asciugare, a neno che tu nin faccia un circuito con pesi molto blandi e ritmi molto sostenuti

quoto

[Gary]

La definizione si fa con la dieta e un pò di aerobica alla fine ( come hai messo tu), per il resto fare serie con tante ripetizioni lo trovo piuttosto inutile, io continuo a mantenere schede "formato massa" anche in definizione, non sono le molte o poche reps a farti asciugare, a neno che tu nin faccia un circuito con pesi molto blandi e ritmi molto sostenuti

quando fai un 8x8 tosto te ne accorgi

[alexpassion]

quindi alla fine ke faccio??? metto serie da massa??? (passatemi il termine) :-)

[EGMario86]

la scheda va abbastanza bene cosi come rip considera che 12 è ancora fascia massa eh

[GIULIO]

quando fai un 8x8 tosto te ne accorgi

Si ma è tutt'altra cosa rispetto alla scheda postata e ad un allenemento per definizione come inteso nei post precedenti

quindi alla fine ke faccio??? metto serie da massa??? (passatemi il termine) :-)

io terrei le reps tra le 6 e le 10, ma la scheda è tutta da rivedere!
Sulla falsa riga della tua, io farei così:

lunedi:
Panca piana 3x 8
spinte su panca a 45° 3x10
Croci piane 3x10
Curl bilanciere 3x8
Curl alternato con manubri 3x10
Crunch
Cardio 35’ in fascia lipolitica

Mercoledì:
Squat 4x8
stacco 4x10Leg extention 3x8
Lento avanti 3x8
Alzate laterali con manubri 3x10
Alzate frontali con manubri 3x10
cardio 30’ in fascia lipolitica

venerdi
let machine avanti presa larga 3x8
let machine avanti presa stretta 3x8
pulley 3x10
panca stretta 3x8
Tricipite concentrato con manubri 3x10
Crunch
Cardio 30’ in fascia lipolitica

[Gary]

Si ma è tutt'altra cosa rispetto alla scheda postata e ad un allenemento per definizione come inteso nei post precedenti

a bhe si questo si , avevo capito male io

[alexpassion]

ok grazie mille!!! ;-)
una cosa... ma questa scheda la posso tenere per tutto il periodo della definizione (circa 5 mesi) o a meta' definizione è preferibile cambiarla???

[QuagliaE]

Una scheda andrebbe cambiata ogni mese, anche l'allenamento migliore del mondo diventa il più inutile del mondo dopo qualche settimana..

Saluti,

[Manx]

ok grazie mille!!! ;-)
una cosa... ma questa scheda la posso tenere per tutto il periodo della definizione (circa 5 mesi) o a meta' definizione è preferibile cambiarla???

4-6 settimane e si cambia.

[alexpassion]

azz...io in massa ho usato la stessa scheda per quasi 6 mesi!!! 8-|
bhe cmq è km avevo pensato... la cambio verso meta' aprile inizio maggio... ;-)
mi è venuta in mente un altra kosa hihihhi.....
spesso causa tempo, imprevisti, ragazza ecc non riesco a fare sia pesi che cardio nello stesso allenamento... se il cardio lo sposto il giorno successivo cambia qualcosa??? o è preferibile subito dopo la sessione di pesi??

[Manx]

azz...io in massa ho usato la stessa scheda per quasi 6 mesi!!! 8-|
bhe cmq è km avevo pensato... la cambio verso meta' aprile inizio maggio... ;-)
mi è venuta in mente un altra kosa hihihhi.....
spesso causa tempo, imprevisti, ragazza ecc non riesco a fare sia pesi che cardio nello stesso allenamento... se il cardio lo sposto il giorno successivo cambia qualcosa??? o è preferibile subito dopo la sessione di pesi??

x il cardio: va bene variare non c'è una regola fissa, cerca di non farlo uno o due giorni dopo che hai allenato le zampe