x Erikz

[Riccardinho]

Vediamo se ti piace l'allenamento di ferragosto:
Lunedi'
Panca piana 2x6 -1x12
Stacco terra 2x6
traz. sbarra 1x12
polpacci 4x12

mercoledi
curl bilancere 2x6 - 1x10
panca imp. stretta 2x6 1x10
addominali 4x12

venerdì
squat 1x20
super set leg ext. / pressa 1x15
lento avanti 2x6 - 1x10
polpaci 4x12



Ciao

[ErikZ]

Re: x Erikz

Originally posted by Riccardinho
Vediamo se ti piace l'allenamento di ferragosto:
Lunedi'
Panca piana 2x6 -1x12
Stacco terra 2x6
traz. sbarra 1x12
polpacci 4x12
Buona sessione io preferirei i mezzi stacchi in modo tale da coinvolgere piu la schiena e meno i femorali e i quadricipiti.

mercoledi
curl bilancere 2x6 - 1x10
panca imp. stretta 2x6 1x10
addominali 4x12
Anche questa è una buona sessione per le braccia deve essere intensa in quanto è molto breve un unico appunto i triceps hanno lavorato gia' di massa il lunedi non ti converrebbe un isolato come il Kick?

venerdì
squat 1x20
super set leg ext. / pressa 1x15
lento avanti 2x6 - 1x10
polpaci 4x12
terrificante!!!! squat respiratorio e superset al seguito sei sicuro di riuscire a reggere una sessione del genere per le gambe? se si sarai il TomPlatz del 2000.... ottimo il lento avanti...sessione pesante la piu' pesante delle tre che mi hai proposto.




Ciao

Per quel che concerne la frequenza devi sentire il tuo corpo come risponde prova inizialmente tre volte alla settimana se arriverai a stagnazione fai tre volte ogni 10 giorni ciao.