massa-forza

[cevamix]

ciao a tutti.. ieri sera in palestra mi hanno dato questa scheda massa-forza..
i miei dati sono questi

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=152702

1° settiman 2° settimana 3° settimana
Panca Orizz. 4-4-3-3-3-2 5-3-3-2-2 5-4
Panca Stretta 4-4-3-3-3-2 5-3-3-2-2 5-4
Squat 4-4-3-3-3-2 5-3-3-2-2 5-4
Crunch con peso 3x20 3x20 3x20
Crunch inverso 3x15 3x15 3x15

Lat machine 4-4-3-3-3-2 5-3-3-2-2 5-4
Presa inversa
Curl bilanciere 4-4-3-3-3-2 5-3-3-2-2 5-4
Calf 6x6 5x6 2x6

Lento Avanti 4-4-3-3-3-2 5-3-3-2-2 5-4
Leg curl 4-4-3-3-3-2 5-3-3-2-2 5-4
Crunch con peso 3x20 3x20 3x20
Crunch inverso 3x15 3x15 3x15
che ne pensate?
grazie

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...!!!

[Deadlift]

[cevamix]

non riesco a dividere le ripetizioni di ogni settimana..
cmq sono: la prima settimana 4-4-3-3-2 ; per il calf 6x6
la seconda settimana: 5-3-3-2-2; per il calf 5x6
la terza settimana 5-4; per il calf 2x6
invece le serie degli addominali rimangono uguali per tutte e tre le settimane

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metti i punti o le linee

xxx..............xxx

xxx----------xxx

[Marco pl]

Per la forza devi eseguire gli esercizi 2 volte a settimana. Dai un occhiata ai link in firma per farti un idea.

[cevamix]

con la precisazione si riesce a capire cqualcosa di più?

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con la precisazione si riesce a capire cqualcosa di più?

....e con le quote è ancora meglio !

[Gary]

quando sono entrato e ho visto lo schema mi sono spaventato..

[Manx]