X Erikz

[Peppe20]

Ciao ErikZ, t u mi hai detto che x tenermi allenato durante il periodo di riposo dalla palestra devo fare questa tabella:

flessioni a braccia larghezza spalle
alternato in superserie con trazioni inverse e strette alla sbarra
2-3 serie a cedimento
squat libero 2-3x50
alzate gambe in superserie con crunch 3-4 serie a cedimento

2-3 sessioni settimanali.

ma è sortoun problema, come si fa lo squat libero?

[Buk2]

Re: X Erikz

Originally posted by Peppe20
come si fa lo squat libero?

Fai lo stesso identico preciso movimento che fai con lo squat ma senza nessun peso (perche' si presume che uno in vacanza NON si porti dietro tutta l'attrezzatura per lo squat )...Magari tieni le braccia tese in avanti per non perdere l'equilibrio.

[ErikZ]

Re: Re: X Erikz

Originally posted by pasturenzo

Fai lo stesso identico preciso movimento che fai con lo squat ma senza nessun peso (perche' si presume che uno in vacanza NON si porti dietro tutta l'attrezzatura per lo squat )...Magari tieni le braccia tese in avanti per non perdere l'equilibrio.

[Atomix]

Re: Re: X Erikz

Originally posted by pasturenzo

Fai lo stesso identico preciso movimento che fai con lo squat ma senza nessun peso (perche' si presume che uno in vacanza NON si porti dietro tutta l'attrezzatura per lo squat )...Magari tieni le braccia tese in avanti per non perdere l'equilibrio.

ti avverto però io lo ho trovato molto più faticoso dello squat eseguito con peso, perchè fai fatica a mantenere l'equilibrio e non avendo un bilancere sulle spalle l'esecuzione è molto difficile, ti consiglio di fare un 3x20 se non ce la fai!

Sembra una cazzata ma è difficilissimo!

CIauz Atomix