X ErikZ

[gimmy]

Ciao EriK ,riguardo alla scheda che ho postato nella sez Biio ho bisogno ancora della tua saggezza:

prendiamo ad esempio la scheda 1

panca 2x8
rematore 2x8

...se alterno una serie di panca e una di rematore con 3 minuti di riposo tra l'una e l'altra serie (invece che 50 secondi come mi sembra che proponessi tu) vado contro ai principi della scheda?

E' possibile adattare la scheda ai miei recuperi ?
vale a dire a una frequenza di 1 giorno si e 2 /3 no al posto di tre allenamenti alla settimana.

mucias graçias

[ErikZ]

Per quel che concerne la frequenza la risposta è... si! puoi adattare la scheda alle tue esigenze di recupero questo vale sia per quella scheda e per quasiasi altra scheda.
Vedi abbreviando il tempo di recupero fra le serie o gli esercizi l'intensita' globale dell'allenamento si alza e come tu sai piu' l'intensita' è alta piu' lo stimolo anabolico dell'allenamento si eleva ma se per tue necessita' particolari o per preparazione graduale alla nuova scheda tu intendi aumentare il riposo tra un es e l'altro fallo pure ciao.

[arabafenice]

gimmy quello che hai descritto sono i Jump Set.

Non sono male e permettono di aumentare la forza dei gruppi allenati che devono essere agonisti antagonisti.

Provali con 3/4 min di pausa e vedi come ti trovi dopo almeno 2/3 mesi che li usi.
Il pump potrebbe essere minore di quello a cui sei abituato ma non è importante

[gimmy]

ciao ragazzi,solo adesso sono riuscito finalmente a loggarmi dopo tante peripezie.....grazie,un po in ritardo dei vostri consigli.

ciao