Buongiorno a tutti, sono un ragazzo di 26 anni.1,77 per 80kg bf boh..non ho il buzzo ma nemmeno addominali scolpiti.Mi alleno da vari anni, ma solo ora azzardo una tabella, me la giudicate?
A
Petto
4x7-5 manubri panca piana
1x6-8 panca manubri 60-50°
1x6-8 " " 50-40°
1x6-8 " " 40-30°
x3 con 10" tra una serie e l'altra quando si abbassa la panca
(p.s. scopiazzato dal libro di Chales Poliquin)
2x12 croci cavi
richiamo dorso
trazioni prone 4x6-8
tricpiti
Skullcrash ez 4x6-8
cavo croda 3x10
cavo inv. 3x12
B
Spalle
Military press 3x4
Alzate laterali 2x10-12
Alz lat seduto 2x12-14
Delts mach 6+6+6
Alz 90° 6+6+6x2
Scrollate 4x8upper back 6+6+6x2
bicipiti
curl ez 4x6-8
curl cavi 3x10
cavi conc 3x12
C
Dorso
trazioni al triangolo 4x8-6
rematore 4x8-6
Lat machine 3x10
richiamo petto
panca piana manubri 4x7-5
Tricipiti come A
D
Gambe
Squat 4x7-5
leg ext 3x10
leg curl 3x10
polpacci3x20
richiamo spalle 3x4 military
Tricipiti come B
Allora spiego due cose:
Stacco, non c'è, non lo so fare, nessuno me lo insegna e qundo ho provato a farlo ho rimediato solo un dolore ai lombari..
Mi alleno un giorno si e uno no, sempre e comunque, compresa la domenica quando capita, per questo motivo visto che poteva passare più di 7g di riposo per un gruppo muscolare ho pensato di mettere dei richiami.. ditemi voi se è il caso oppure no.
Per il military faccio 3x4 però cambio reps e serie ad ogni allenamento, infatti sono indietro su questoe esercizio e stavo seguendo un piccolo schimino di forza solo per lui.. fin'ora ha dato risultati.. lo volevo continuare un pochino per arrivare almeno a fare un 4x6 con 60kg bene.
A
Petto
4x7-5 manubri panca piana
1x6-8 panca manubri 60-50°
1x6-8 " " 50-40°
1x6-8 " " 40-30°
x3 con 10" tra una serie e l'altra quando si abbassa la panca
(p.s. scopiazzato dal libro di Chales Poliquin)
2x12 croci cavi
richiamo dorso
trazioni prone 4x6-8
tricpiti
Skullcrash ez 4x6-8
cavo croda 3x10
cavo inv. 3x12
B
Spalle
Military press 3x4
Alzate laterali 2x10-12
Alz lat seduto 2x12-14
Delts mach 6+6+6
Alz 90° 6+6+6x2
Scrollate 4x8upper back 6+6+6x2
bicipiti
curl ez 4x6-8
curl cavi 3x10
cavi conc 3x12
C
Dorso
trazioni al triangolo 4x8-6
rematore 4x8-6
Lat machine 3x10
richiamo petto
panca piana manubri 4x7-5
Tricipiti come A
D
Gambe
Squat 4x7-5
leg ext 3x10
leg curl 3x10
polpacci3x20
richiamo spalle 3x4 military
Tricipiti come B
Allora spiego due cose:
Stacco, non c'è, non lo so fare, nessuno me lo insegna e qundo ho provato a farlo ho rimediato solo un dolore ai lombari..
Mi alleno un giorno si e uno no, sempre e comunque, compresa la domenica quando capita, per questo motivo visto che poteva passare più di 7g di riposo per un gruppo muscolare ho pensato di mettere dei richiami.. ditemi voi se è il caso oppure no.
Per il military faccio 3x4 però cambio reps e serie ad ogni allenamento, infatti sono indietro su questoe esercizio e stavo seguendo un piccolo schimino di forza solo per lui.. fin'ora ha dato risultati.. lo volevo continuare un pochino per arrivare almeno a fare un 4x6 con 60kg bene.
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