volumizzatori

[oklaoid]

ragazzi mi date un po di dritte su che tipo di volumizzatore prendere..
ho cercato in giro ma ho ancora le idee un po confuse
oggi volevo andare da qualche parte a comprarlo..


1 funziona???
2 effetti collaterali??
3 quando prenderlo???
4 aumenta la massa???


il mio obbiettivo e' aumentare e nn poco la massa peso 63 kg alto 1.78 24 anni

meglio questo o altri integratori(tipo crea)???

grazie a tutti

[carnera]

ragazzi mi date un po di dritte su che tipo di volumizzatore prendere..
ho cercato in giro ma ho ancora le idee un po confuse
oggi volevo andare da qualche parte a comprarlo..


1 funziona???
2 effetti collaterali??
3 quando prenderlo???
4 aumenta la massa???


il mio obbiettivo e' aumentare e nn poco la massa peso 63 kg alto 1.78 24 anni

meglio questo o altri integratori(tipo crea)???

grazie a tutti

Sei scheletrico, prima di cominciare a pensare all'integrazione, non indispensabile, comincia a mangiare come un toro

[Rik_the_Dog]

Si Prima di tutto inizia a mangiare come un toro e poi puoi orientarti su un'integrazione di creatina! Cerca qui sul forum una dieta per massa da cui prendere spunto,ma senza tante seghe mentali vedi di mangiare tanto e bene!

[oklaoid]

grazie ragazzi il fatto e' che piu di tanto nn riesco a mangiare sia x lavoro che x appetito quindi speravo ci fosse qualcosa x migliorare..

[Rik_the_Dog]

grazie ragazzi il fatto e' che piu di tanto nn riesco a mangiare sia x lavoro che x appetito quindi speravo ci fosse qualcosa x migliorare..

Beh se per lavoro fatichi a fare pasti solidi ti sarnno utilissime le whey
Per l'appetito beh...devi sforzarti!

[oklaoid]

piu che altro mi e' difficile mangiare molto ho poca pausa..e faccio tutto un po veloce quindi un panino e via... poi va beh pasticcio il piu possibile durante la giornata x avere sempre pieno lo stomaco..

ma i gainer son la stessa cosa??? io sapevo che le whey erano piu x la definizione...

altra domanda quindi niente volumizzatori???

e la crea o la arginina????
leggevo un po e mi sembrano interessanti....

[oklaoid]

osto un po tutto cosi.... :-)))
allora obbiettivo massa su massa...


allora ho 24 anni sono alto 1.77 peso 63 kg

allora iniziamo dall allenamento ormai son quasi 4 anni che vado in palestra.. e dico che di risultati a parte il peso cmq son aumentato molto di forza e la definizione e' discreta.. massa prima di iniziare ero sui 58 kg


allora ora vado 3 volte settimana
di solito lun merc e venerdi .. (mi pare la cosa migliore prima andavo 4 volte)

tipo allenamento a-b-a

a
riscaldamento
un paio di esercizi con i manubri a poco peso..


spalle:
shoulder press 4*6
alzate laterali 3*8
alzate frontali 3*8

dorso:
lat machine al petto 4*8
pulley 4*8
a volte trazioni alla sbarra 3*8

bicipiti:
curl con bilanciere 4*6
curl seduto con manubri 4*6

B

gambe
squat 5*8
leg extension 3*8 (quando ho tempo)
leg curl 3*8 (quando ho tempo)
--
petto
panca piana 4*8/7/6/5
spinte su inclinata 4*8/7/6/5
croci su panca inclinata 3*8

tricipiti
ercolina 4*8/7/6/5
ercolina con corda 4/8

addominali

sia in a che b faccio un esercizio finale peccato che nn ricordi il nome in pratica sdraiato su panca con un peso da portare giu dietro la testa..x aumentare l'ampiezza della gabbia toracica..

alimentazione

mattina
colazione
te fette biscottate con marmellata barretta..

spuntino
barretta+frutta secca e frutto

pranzo
panino +frutto +frutta secca+ 'merendina'

spuntino
mini panino+frutto

cena
pasta con secondo +formaggi o salumi

pre nanna
mini panino +frutta secca


grazie a tutti e nn insultate troppo la mia scheda e alimentazione :-)))

[ma_75]

tipo allenamento a-b-a

a
riscaldamento
un paio di esercizi con i manubri a poco peso..



spalle:
shoulder press 4*6
alzate laterali 3*8
alzate frontali 3*8

dorso:
lat machine al petto 4*8
pulley 4*8
a volte trazioni alla sbarra 3*8

bicipiti:
curl con bilanciere 4*6
curl seduto con manubri 4*6

B

gambe
squat 5*8
leg extension 3*8 (quando ho tempo)
leg curl 3*8 (quando ho tempo)
--
petto
panca piana 4*8/7/6/5
spinte su inclinata 4*8/7/6/5
croci su panca inclinata 3*8

tricipiti
ercolina 4*8/7/6/5
ercolina con corda 4/8

addominali

sia in a che b faccio un esercizio finale peccato che nn ricordi il nome in pratica sdraiato su panca con un peso da portare giu dietro la testa..x aumentare l'ampiezza della gabbia toracica..

alimentazione

mattina
colazione
te fette biscottate con marmellata barretta..

spuntino
barretta+frutta secca e frutto

pranzo
panino +frutto +frutta secca+ 'merendina'

spuntino
mini panino+frutto

cena
pasta con secondo +formaggi o salumi

pre nanna
mini panino +frutta secca


grazie a tutti e nn insultate troppo la mia scheda e alimentazione :-)))

La dieta, se non scrivi le quantità, non si può sistemare. La scheda non mi piace per nulla, fai troppa roba tutta insieme, l'ordine dei gruppi è folle, non puoi fare le spalle prima del dorso, non puoi mettere gambe e petto insieme. Manca lo stacco, le trazioni sono un fondamentale, non si possono fare "a volte"
Tanto vale fare una spli A-B-C e lavorare bene pochi gruppi per volta

[oklaoid]

oh cavolo io ho sempre fatto spalle e poi dorso...
cmq provo a postare anche se nn so le quantita precise mi spiace.. allora:

mattina
colazione
una tazza di te
+ 5/6 fette biscottate con marmellata
+ barretta energetica(quelle tipo che si comprano alla dechatlon)..

spuntino
barretta +frutta secca(noci e mandorle) diciamo in tutto una decina + 1 frutto(o banana o mela) + a volte una briosches(tipo la mitica girella)

pranzo
panino +frutto +frutta secca(come prima una decina )+ 'merendina o barretta'

spuntino
mini panino(toast semplice con sottiletta e fettina di prosciutto)+frutto

cena
pasta (un bel piattone nn so la quantita) con secondo(puo essere tipo pollo carne ma anche qui nn so darti la quantita) +formaggi o salumi(varie fette)+ frutta

pre nanna
mini panino(solito toast o merendina o barretta) +frutta secca(solito)


e allora come imposteresti la scheda??

il fatto e' che dipende da quanto tempo ho allora preferisco fare altri gruppi

cmq grazie della risp

[ma_75]

oh cavolo io ho sempre fatto spalle e poi dorso...
cmq provo a postare anche se nn so le quantita precise mi spiace.. allora:

mattina
colazione
una tazza di te
+ 5/6 fette biscottate con marmellata
+ barretta energetica(quelle tipo che si comprano alla dechatlon).. non hai proteine in questo pasto e hai anche pochissimi carboidrati. Fatti 300 ml di latte con 20 g di whey o 6 albumi e 80-100 g di cereali

spuntino
barretta +frutta secca(noci e mandorle) diciamo in tutto una decina + 1 frutto(o banana o mela) + a volte una briosches(tipo la mitica girella) La briosche e tutte le merendine in genere buttale immediatamente. Anche tutte queste barrette non mi piacciono. Vai su cose semplici: 80 g di pane con 80-100 di bresaola/fesa di tacchini/tonno, la frutta secca ed un frutto

pranzo
panino +frutto +frutta secca(come prima una decina )+ 'merendina barretta' Se non riesci a mangiare pasta/riso allora fatto 150 g di pane con 150 g di fonte proteica, 1-1.1/2 cucchiaio d'olio.

spuntino
mini panino(toast semplice con sottiletta e fettina di prosciutto)+frutto Fallo come il primo

cena
pasta (un bel piattone nn so la quantita) con secondo(puo essere tipo pollo carne ma anche qui nn so darti la quantita) +formaggi o salumi(varie fette)+ frutta La pasta la vedo meglio a pranzo, comunque devi prendere peso, quindi i carbo a cena ci stanno bene comunque. Meglio 300 grammi di patate comunque, con una fettina di 150 g di pollo o carne rossa o pesce; via i salumi ed i formaggi a meno che non siano entrambi magri. Mettici della verdura con il solito cucchiaio d'olio.

pre nanna
mini panino(solito toast o merendina o barretta) +frutta secca(solito) Se proprio devi farlo, fai 200 g di fiiocchi di latte o uno yogurt total 0.


e allora come imposteresti la scheda??

il fatto e' che dipende da quanto tempo ho allora preferisco fare altri gruppi

cmq grazie della risp

La scheda la imposterei su 4 giorni con suddivisioni di questo tipo:

A petto/bicipiti
B gambe/addome
C dorso/addome
D spalle/tricipiti

[mmaattyy]

ragazzi ma cosa vuol dire letteralmente volumizzatore ?? Un prodotto che aumenti il volume dei muscoli ?? Ma fa anche aumentare la forza ?? Con cosa riempe i muscoli ??

[Manx]

il wo è scandaloso
belle le locuzioni "a volte" - "quando ho tempo"

[oklaoid]

grazie ma dei consigli cerchero di mettere a posto la dieta...


quindi x l'allenamento cosi??

A petto/bicipiti
B gambe/addome
C dorso/addome
D spalle/tricipiti

x gli esercizi e serie cosa mi dici invece??


scusa Manx ma appunto cerco di farmi dare consigli dicendo cosi nn e' che mi aiuti molto

e poi come farei scusa a dire che nn faccio sempre un esercizio??? io arrivo in palestra alle 7/7 15 se son fortunato che nn c'e' traffico e nn sempre ho voglia o tempo di fare tutti gli esercizi in piu se un esercizio nn mi 'esalta' particolarmente....

cmq grazie delle risposte..

[carnera]

grazie ma dei consigli cerchero di mettere a posto la dieta...


e poi come farei scusa a dire che nn faccio sempre un esercizio??? io arrivo in palestra alle 7/7 15 se son fortunato che nn c'e' traffico e nn sempre ho voglia o tempo di fare tutti gli esercizi in piu se un esercizio nn mi 'esalta' particolarmente....

Guarda, se non hai voglia di mangiare e non hai voglia di allenarti non c'è polvere magica o pillolina che tenga... devi cambiare "hobby". Ogni kg in più devi sudartelo sputbado sangue, mangiare ogni 3 ore come un bue(le cose giuste, ovvio) e in palestra spaccarti, non "se ho voglia lo faccio se no fa lo stesso"... per crescere devi cambiare il tuo stile di vita e adattarti, fare rinunce e sforzi... mi capita spesso di uscire per fare un giro con in mano la borsa della merenda, se non hai voglia o non hai passione vai a giocare a pingpong

[Manx]

Guarda, se non hai voglia di mangiare e non hai voglia di allenarti non c'è polvere magica o pillolina che tenga... devi cambiare "hobby". Ogni kg in più devi sudartelo sputbado sangue, mangiare ogni 3 ore come un bue(le cose giuste, ovvio) e in palestra spaccarti, non "se ho voglia lo faccio se no fa lo stesso"... per crescere devi cambiare il tuo stile di vita e adattarti, fare rinunce e sforzi... mi capita spesso di uscire per fare un giro con in mano la borsa della merenda, se non hai voglia o non hai passione vai a giocare a pingpong