Ciao a tutti, avrei bisogno di un vostro consiglio dato che la mia ultima scheda di massa mi lascia piuttosto dubbioso.
Ho ventun anni, sono alto 1.81, ho iniziato a fare allenamenti di massa a settembre, passando da 71kg x 11.0 BF a 78.5kg x 15.5 BF.
A partire da questo mese il mio istrutture mi ha assegnato una scheda che prevede il rest pause praticamente su ogni esercizio (otto ripetizioni - venti secondi di pausa - massimo delle ripetizioni), ma nemmeno lui mi pare essere troppo convinto di quel che fa (cambia esercizi a ***** a scheda già fatta, ne aggiunge e ne toglie), ed essendo anch'io piuttosto perplesso sull'efficacia di quanto mi viene assegnato ho pensato di chiedere consiglio a voi.
Ecco come si struttura la mia scheda (tenendo presente che tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti con la modalità che ho specificato prima):
Lunedì:
Panca piana 3x8
Croci manubri 3x8
Panca inclinata 3x8
Curl bilanciere 3x8
Curl martello 3x8
Mercoledì:
Leg press 3x8
Leg extension 3x8
Leg curl 3x8
Alzate laterali ai cavi 3x8
Alzate frontali 3x8
Aperture ai cavi 3x8
Venerdì:
Lat machine 3x8
Rematore 3x8
Trazioni 3x8
Dip 3x8
(altro esercizio per i tricipiti di cui non ricordo il nome -_-') 3x8
Crunch inverso
Cruch punte alte
Criss-cross
Ora, tanto per parlarci chiaro, così com'è io la scheda non la reggo. Elimino il rest pause su qualche esercizio, procedendo ad intuito, ma è un metodo che mi piace poco. Qualcuno mi dà una mano a metterla a posto?
Ho ventun anni, sono alto 1.81, ho iniziato a fare allenamenti di massa a settembre, passando da 71kg x 11.0 BF a 78.5kg x 15.5 BF.
A partire da questo mese il mio istrutture mi ha assegnato una scheda che prevede il rest pause praticamente su ogni esercizio (otto ripetizioni - venti secondi di pausa - massimo delle ripetizioni), ma nemmeno lui mi pare essere troppo convinto di quel che fa (cambia esercizi a ***** a scheda già fatta, ne aggiunge e ne toglie), ed essendo anch'io piuttosto perplesso sull'efficacia di quanto mi viene assegnato ho pensato di chiedere consiglio a voi.
Ecco come si struttura la mia scheda (tenendo presente che tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti con la modalità che ho specificato prima):
Lunedì:
Panca piana 3x8
Croci manubri 3x8
Panca inclinata 3x8
Curl bilanciere 3x8
Curl martello 3x8
Mercoledì:
Leg press 3x8
Leg extension 3x8
Leg curl 3x8
Alzate laterali ai cavi 3x8
Alzate frontali 3x8
Aperture ai cavi 3x8
Venerdì:
Lat machine 3x8
Rematore 3x8
Trazioni 3x8
Dip 3x8
(altro esercizio per i tricipiti di cui non ricordo il nome -_-') 3x8
Crunch inverso
Cruch punte alte
Criss-cross
Ora, tanto per parlarci chiaro, così com'è io la scheda non la reggo. Elimino il rest pause su qualche esercizio, procedendo ad intuito, ma è un metodo che mi piace poco. Qualcuno mi dà una mano a metterla a posto?
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