Scheda massa particolare

[zepe]

Ciao a tutti,
vorrei avere un vostro parere su questa scheda che ho trovato su un altro sito internet, dovrebbe servire per la massa e secondo chi l'ha fatta dovrebbe essere utile alle persone di corporatura ectomorfa, come me (177 cm per 66kg ). Cosa ne pensate? A me da non pochi dubbi , mi embrano pochi gli esercizi, che dite?
Ciao

LUNEDI
Squat 5x5
Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5
Trazioni alla sbarra 5x15 o Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8
Scrollate con i manubri 4x8
Curl bilanc. senza contrazione 2x8
Bicipiti al cavo pamp 1x30
Crunches addome 4x20-25

GIOVEDI
Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6
Panca orizzontale 4x8
Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6
Lento dietro al multy 4x6
French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8
Reverse crunches 1x20-30

[michele88]

quella skeda va bene. la sto facendo ankio.

[the_drifter]

sono circa 2 full.

ma manca completamente un rematore e il lento dietro è da evitare.

[michele88]

io il rematore lo messo al posto delle trazioni...e il lento dietro sinceramente mi trovo meglio cn il bilancere ke al multypower

[the_drifter]

il rematore VA FATTO.
il lento dietro è deleterio. bisognerebbe valutare sul singolo caso, ma generally speaking è un esercizio da evitare.

[zepe]

Ciao e grazie a entrambi per le risposte...
michele ti trovi bene significa che hai preso diversi chili?? da quanto tempo la usi?? Per quanto riguarda il lento dietro... perchè è deleterio, non sono molto esperto, mi spiegate??
Ciao!

[the_drifter]

fai il lento avanti o con manubri, che problema c'è?

è deleterio per l'articolazione dlla spalla, è un movimento piuttosto innaturale, a maggior ragione per coloro che tendono ad anteporre le spalle.

[michele88]

si cmq io quando faccio quello dietro kiamo sempre una persona s tarmi dietro perke nn m fido.cmq nn ti preoccupare ke questa skeda va bene eio prime sere ke la facevo ero ditrutto.

[zepe]

Ho capito, grazie mille!

[michele88]

cmq secondo lo squot 5*5 nn va tanto bene perke vedevo ke le gambe nn crescevano, preferisco fare almeno un 4*8 se nn un 4*10

[zepe]

E per il resto che ne pensi, hai guadagnato dei chili? Io lo squat non so se farlo, ho dei problemi di scoliosi e per la schiena credo sia un po' deleterio.

[michele88]

ba guarda e un mesetto ke la sto facendo e io nn so uno ke prende kili facilemente e ti posso dire ke cmq come scheda e buona e qlk miglioramento lo vedi. certo questa nn ti cambia la vita ma cmq qualcosa ti da.

[ma_75]

Scheda vecchia, vista e rivista 1000 volte, spacciate in un sito di cui non faccio il nome come il sacro graal della palestra. Con emzzi stacchi anzichè stacchi completi, senza un rematore e con la panca alla gola che ti distrugge le spalle insieme al lento dietro.
Pessima.

[Manx]

non ho detto niente prima... perchè non volevo insultare nessuno

[michele88]

va be dai ragazzi cm skeda nn e cosi male. ce alla fine il rematore lo si mette al posto delle trazioni e al posto della panza alla gola si mette quella 45 gradi.almeno io faccio cosi