a marzo che si fa

[edo]

mi prendo avanti x il prossimo cambio scheda...

A
Dip 4*6
Panca Inclinata Man 3*8
Croci Inclinata 2*20
Curl Scott 60 4*8
Curl Man Panca Inclinata 3*10

B
Front Squat 4*6
Affondi 3*10
Hack Squat 2*20
Lento Man 3*10
Alzate Lat 3*10
Alzate 90 3*12

C
Rematore 4*6
Stacco Rumeno 4*8
Trazioni Prone 3*10

Panca Stretta 4*8
French Bil 3*10

ho cambiato l'associane petto-tric dorso-bic
c'è da correggere qualche errore macroscopico? nei bic volevo vedere se cambia qualcosa nel togliere il curl cn bilancere...
nel wo delle gambe volevo provare a usare un ex ad alte rip come finale, ho pensato all'hack squat,ma avete altre idee (all a casa permettendo)?

salutiebaci

[Manx]

mi prendo avanti x il prossimo cambio scheda...

A
Dip 4*6
Panca Inclinata Man 3*8
Croci Inclinata 3*10
Curl Scott 60 4*8
Curl Man Panca Inclinata 3*10
concentrato 2x8-10

B
Front Squat 4*6
Affondi 3*10
Pressa 3x10
Hack Squat 2*20 (come pompaggio)
Leg curl 4x6
Lento Man 3*10
Alzate Lat 3*10
Alzate 90 3*12

C
Stacco Rumeno 4*8 (io farei il deadlift)

Rematore 4*6
Trazioni Prone 3*10

Panca Stretta 4*8
French Bil 3*10

ho cambiato l'associane petto-tric dorso-bic
c'è da correggere qualche errore macroscopico? nei bic volevo vedere se cambia qualcosa nel togliere il curl cn bilancere...
nel wo delle gambe volevo provare a usare un ex ad alte rip come finale, ho pensato all'hack squat,ma avete altre idee (all a casa permettendo)?

salutiebaci

x me va benone, ho fatto qualche piccola modifica.

[edo]

ok manx
a parte la pressa e il leg curl...visto che a meno di non beccare qualche gratta&vinci bello carico x i prossimi mesi non ho intenzione di portare attrezzi della technogym in cantina )

[Manx]

ok manx
a parte la pressa e il leg curl...visto che a meno di non beccare qualche gratta&vinci bello carico x i prossimi mesi non ho intenzione di portare attrezzi della technogym in cantina )

allora l'hack squat fai quello con il bilanc.? pensavo alla macchina allora nn va tanto bene come pump...
i femorali come li facciamo lavorare

[EGMario86]

stacchi gt o leg curl con manubrio?

[Manx]

stacchi gt o leg curl con manubrio?

alla mostmuscolar

i gt vanno bene... ma quando inserirli? fa già gli stacchi normali forse il giorno delle gambe.

[EGMario86]

alla mostmuscolar

i gt vanno bene... ma quando inserirli? fa già gli stacchi normali forse il giorno delle gambe.

ma si li ho visti anche su un paio di riviste e se nn sbaglio li citava pure mcrobert, non sono cosi immondi... cmq gli stacchi gt li puo fare se passano due giorni tra gambe e dorso imho

[thecousin]

McBob vecchio modello sicuramente no. Ora pare sia pro-leg curl, anche se dubito proponga la versione col manubrio.
Comunque è in giro da tempo come esercizio. Io mi ricordo che lo vidi su un Muscle & Fitness nel 1990

[edo]

io avevo pensato di mettere i femorali nel giorno del dorso con gli stacchi rumeni, che se fatti in modo immacolato li sento lavorare bene sui femorali...certo mancherebbe sempre un movimento di flessione,in un altro post mi hanno consigliato gli ham raise a corpo libero, ma ci vuole una discreta forza x fare un n di ripetizioni accettabile...

[Manx]

io avevo pensato di mettere i femorali nel giorno del dorso con gli stacchi rumeni, che se fatti in modo immacolato li sento lavorare bene sui femorali...certo mancherebbe sempre un movimento di flessione,in un altro post mi hanno consigliato gli ham raise a corpo libero, ma ci vuole una discreta forza x fare un n di ripetizioni accettabile...

lo stacco classico perö quando lo fai cosi?

[edo]

lo stacco classico perö quando lo fai cosi?

ehmmm...non lo faccio quello classico...attendo la scomunica

[Manx]

ehmmm...non lo faccio quello classico...attendo la scomunica

arriverà subito

semmai fai cosi: quando alleni il dorso una volta fai lo stacco classico, e l'altra volta i rumeni. ragazzi i fondamentali vanno fatti

[edo]

si sono d'accordissimo ci mancherebbe...era x mettere un pò di lavoro più diretto per i femorali...

[Manx]

si sono d'accordissimo ci mancherebbe...era x mettere un pò di lavoro più diretto per i femorali...

i femorali li fai anche con affondi, squat e leg curl. semmai metti anche la pressa a "presa larga"