Split ABC con focus su gambe (ogni WO). Come?

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  • GIGIGIGI
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    #1

    Split ABC con focus su gambe (ogni WO). Come?

    Ciao a tutti!!!!
    Son tornato dopo un po' (giretto sabbatico in Sud America) e, tornato in pale, mi sono accorto d'aver perso tutto... Ovviamente!
    Ebbene, ora mi sto ricondizionando. Volevo però dei consigli per un WO settimanale ABC per allenare forza e massa con focus prepotente sulle gambe, che adoro allenare e che hanno effetti benefici su tutto il mio corpo (e che piacciono alla mia ragazza ). Per il resto del corpo solo:
    A - parallele;
    B - trazioni;
    C - lento avanti in piedi.

    Pensavo ad una 5x5. No Squat (ma Front Squat) a causa di rigidità alle caviglie, e vorrei evitare lo stacco da terra a causa di problemini avuti ai lombari (ma i mezzi stacchi o i rumeni va bene). Non bestemmiatemi dietro, lo so che sono fondamentali. Ma vediamo se si può trovare una soluzione alternativa!!!!!
    Tag: Nessuno
  • GIGIGIGI
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    #2
    Per esempio, se facessi ogni giorno sia F.Squat che Mezzi Stacchi, cambiando però le modalità di allenamento, sia per quanto riguarda sets/reps che i carichi???
    Io però non saprei come strutturare tale WO....

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      credo che un wo come tu pensi di fare sia assurdo

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • GIGIGIGI
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        #4
        Porque?

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        • Manx
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          che senso ha allenare 3 4 volte le zampe e trascurare gli altri gruppi? alla fine sarebbe come un non allenarsi per niente... non è che allenandosi di piü si cresce...

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          Originariamente Scritto da Gianludlc17
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          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            #6
            No, beh, è solo per un periodo. E poi io considero il fatto che attraverso squat e stacchi (seppur in versione ridotta/modificata) tutta la catena cinetica posteriore viene BEN coinvolta, e che entrambe le parallele ed il lento avanti in piedi allenano in modo diverso gli stessi gruppi muscolari. Cintura addominale è poi allenatissima...!!
            Quindi in realtà il corpo viene ben allenato, e le zampe addirittura super allenate.

            Ci metterei un altro ex per WO di "belezza" e per cambiare un po' lo stimolo, tipo: leg extension, calf in piedi, e leg curl...

            Proprio no? ;-)

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              #7
              a me non piace: il corpo si allena tutto, e poi hai detto tu stesso che hai "perso" no? cmq fai come vuoi, ovvio.

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                #8
                In realtà è da un po' di tempo che volevo provare un periodo di specializzazione sulle gambe... vedere che succede. Vedremo...
                Il problema è che non so impostarlo!!! Eheh!!!

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