scheda palestra: split in 3

[marco6]

Mi sono iscritto in palestra da poche settimane e da domani inizierò una
split in 3.
Questa e' la routine:
Allenamento 1 (addominali,gambe)
crunch 3x15
crunch inverso 3x15
addominali alle parallele 3x15
leg press 3x15
leg extension 3x10
leg curl 3x10
Allenamento 2(petto, dorsali)
Panca inclinata 3x10
pettorali alle parallele 3x10
pull over 3x10
lat dietro 3x10
pulley 3x10
Allenamento 3(spalle,braccia)
lento con manubri 3x10
alzate laterali 3x10
curl bilanciere 3x10
panca scott 3x10
tricipiti ai cavi 3x10
estensioni tricipiti(credo french press, ma non ricordo se lo e') alla macchina 3x10
Che ne pensate di questa scheda?

[GIULIO]

Non mi piace per nientese devo essere sincero, comunque prendendo spunto dalla tua scheda la cambierei così:

Allenamento 1 (addominali,gambe)
crunch 3x15
crunch inverso 3x15
addominali alle parallele 3x15
squat 3x15
leg extension 3x10
affondi 3x10

Allenamento 2(petto, dorsali)
Panca inclinata 3x10
croci panca piana 3x8
pettorali alle parallele 3xesaurimento
lat avanti 3x8
pulley 3x8
stacchi a gambe flesse 3x8

Allenamento 3(spalle,braccia)
lento con manubri 3x10
alzate laterali 3x10
curl bilanciere 3x10
panca scott 3x10
panca presa stretta 3x8
skull crasher 3x8

[Manx]

Non mi piace per nientese devo essere sincero, comunque prendendo spunto dalla tua scheda la cambierei così:

Allenamento 1 (addominali,gambe)
crunch 3x15
crunch inverso 3x15
addominali alle parallele 3x15
squat 3x15
leg extension 3x10
affondi 3x10

Allenamento 2(petto, dorsali)
Panca inclinata 3x10
croci panca piana 3x8
pettorali alle parallele 3xesaurimento
lat avanti 3x8
pulley 3x8
stacchi a gambe flesse 3x8

Allenamento 3(spalle,braccia)
lento con manubri 3x10
alzate laterali 3x10
curl bilanciere 3x10
panca scott 3x10
panca presa stretta 3x8
skull crasher 3x8

cmq gli split non mi piacciono x niente, il volume va benone... ma fare petto e dorso assieme in quella successione... e mettere gli stacchi alla fine è una bestemmia

[GIULIO]

cmq gli split non mi piacciono x niente, il volume va benone... ma fare petto e dorso assieme in quella successione... e mettere gli stacchi alla fine è una bestemmia

Io mi sono rifatto alla scheda che avav postato lui senza stravolgerla, e poi se si fanno gambe da sole, non è male lasciare i 3 muscoli piccoli assieme e dorso e petto assieme, non ci sono molte alternative se non
Petto-bicipiti-tricipiti
Dorso-spalle

[Manx]

Io mi sono rifatto alla scheda che avav postato lui senza stravolgerla, e poi se si fanno gambe da sole, non è male lasciare i 3 muscoli piccoli assieme e dorso e petto assieme, non ci sono molte alternative se non
Petto-bicipiti-tricipiti
Dorso-spalle

ma scusa eh... benchè sia contrario allo split 3, non è tutto piü facile fare:

petto tricipiti

gambe spalle

dorso bicipiti ???

p.s. gli stacchi all'inizio

[GIULIO]

Se ha messo le gambe da sole è probabile che lo faccia perchè ci voglia mettere più energie e impegno rispetto ai restanti muscoli!

[Manx]

Se ha messo le gambe da sole è probabile che lo faccia perchè ci voglia mettere più energie e impegno rispetto ai restanti muscoli!

si ok, ma perö non mi puoi mettere gli stacchi alla fine e fare 15 rep di squat

[marco6]

La scheda me l'hanno fatta in palestra. Sinceramente io vorrei fare squat e stacchi, ma ho appena iniziato e da quanto ho capito gli istruttori preferiscono
far fare squat e stacchi a chi ha almeno un nimimo di anzianita' di
allenamento.Cmq c'e' qualche differenza tra fare lat avanti e dietro?A parte
il fatto che quella dietro e' una posizione meno naturale intendo.Cioe'
non e' che se la faccio davanti poi dovrei intensificare di piu' l'allenamento con le spalle ad esempio?

[GIULIO]

No,
il dorsale lavora nello stesso modo, con la differenza che la lat avanti non è nociva alle giuture delle spalle.
I deltoidi nella lat machine non lavorano