Aiuto crunch inversi!!

[TARAS88]

Ragazzi da oggi ho iniziato a fare i crunch inversi ma ho un pò di problemi, penso dovuti alla rigidità di bacino. Insomma non riesco a dare tanta forza da alzare completamente il bacino, riesco ad alzarlo di poco, lo sforzo muscolare lo sento ed e' anche doloroso, ma non credo sia sufficiente. Cosa potete consigliarmi di fare? Continuo o devo sostituirlo con un altro esercizio?

[TARAS88]

Ragazzi da oggi ho iniziato a fare i crunch inversi ma ho un pò di problemi, penso dovuti alla rigidità di bacino. Insomma non riesco a dare tanta forza da alzare completamente il bacino, riesco ad alzarlo di poco, lo sforzo muscolare lo sento ed e' anche doloroso, ma non credo sia sufficiente. Cosa potete consigliarmi di fare? Continuo o devo sostituirlo con un altro esercizio?

Mi sono scordato di aggiungere che ho una lordosi lombare, può essere dovuto a questo fattore?

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da qnt tempo ti alleni ???....

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Mi sono scordato di aggiungere che ho una lordosi lombare, può essere dovuto a questo fattore?

tutti abbiamo la lordosi lombare...

la tua è IPO-lor, o IPER-lor ???

[TARAS88]

da qnt tempo ti alleni ???....

Da un 5 mesi, ma non ho mai fatto crunch inversi, è la prima volta. Di solito facevo crunch normali + ginocchia al petto

[TARAS88]

tutti abbiamo la lordosi lombare...

la tua è IPO-lor, o IPER-lor ???

si scusami. Cmq è una ipo lordosi.

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si scusami. Cmq è una ipo lordosi.

allora una tiratina d'orecchie al trainer che te li fà fare....
fa i crunch base...o alla macchina (se c'è)
ti hanno proposto un allenamento adeguato alla
tua condizione, o.....?

[TARAS88]

allora una tiratina d'orecchie al trainer che te li fà fare....
fa i crunch base...o alla macchina (se c'è)
ti hanno proposto un allenamento adeguato alla
tua condizione, o.....?

Molto probabilmente la copa è mia. Sono 2 personal trainer nella mia palestra e lavorano separatamente. Mi sono fatto fare la scheda da un nuovo personal trainer senza fargli notare il mio problema. Quindi mi consigli di evitare?

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per il momento si....

informalo del prob.....
(sempre che ne capisca, spero...)

[TARAS88]

per il momento si....

informalo del prob.....
(sempre che ne capisca, spero...)

Ok, credo di si. Ma il crunch inverso può essere sostituito con un altro esercizio? E' l'unico che fa crescere gli addominali bassi? Da parte mia non c'era nessun tipo di dolore comunque, solo l'impossibilità a fare l'esercizio

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l'addominale è un solo muscolo
alti e bassi non esistono...

esiste solo RETTO - OBLIQUI - TRASVERSO

[Mr_Mago]

si scusami. Cmq è una ipo lordosi.

Sei sicuro che sia una ipolordosi, cioè una rettilineizzazione del tratto lombare della colonna vertebrale? o piuttosto una iperlordosi, cioè un'accentuazione della colonna lombare? Sono due cose diverse che hanno bisogno di due approcci diversi

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se ha detto IPO, è IPO....

poi basta controllare il "didietro" :

se è "sucato", è IPO
se è "pronunciato", è IPER (o è bello sodo...)

[TARAS88]

se ha detto IPO, è IPO....

poi basta controllare il "didietro" :

se è "sucato", è IPO
se è "pronunciato", è IPER (o è bello sodo...)

adesso mi portate alla confusione. no cmq è una ipo lordosi. Cmq o se fosse ipo o se fosse iper sarei cmq sempre "impossibilitato" a fare il crunch inverso o no?

[Mr_Mago]

Non è cos' semplice. Il culo in fuori può essere un atteggiamento posturale (ad esempio ileopsoas retratto) + o - facilmente correggibile (per esempio diceva che lavorava con crunches classici e ginocchia al petto --> tipico di chi ha una iperlordosi...). Se invece il problema è vertebrale, colonna rettilinea per esempio, bisogna considerare che, secondo la legge di Kapandj la resistenza della colonna è praticamente dimezzata, quindi bisogna lavorare con accuratezza, seguiti da professionisti e non fidarsi di consigli dati così, tanto per dire.
Se invece è una iperlordosi, di natura vertebrale, quindi derivata da una patologia del rachide, bisogna intervenire con un potenziamento isometrico della muscolatura addominale e con ginnastica vertebrale, anche qui seguiti da professionisti.