Almeno qui me la modificate!!!

[kikkio87]

PETTO-BICIPITI
panca piana4X8-10
croci su panca inclinata 3x15
pectoral machine 3x15
curl con bilanciere 4x8-10curl cn manubri 2x15
concentrate con manubri 2x15


2 SPALLE GAMBE

alzate laterali 4x8-10
distensioni cn manubri 4x8-10 lento avanti 3x15
press 4x12x10x8x8
leg extention 3x15
leg curl 4x10

3DORSALI TRICIPITI
lat machine dietro 4X10
pULLEY 3X15
rematore 3x15
tricipiti ai cavi 4x8-10
french press 2x12
concentrato dietro al collo 2x12


ALLA FINE ADDOMINALI 3X15
30 MIN TAPPETO

Obiettivo tonificare mettendo massa

[Manx]

1 DORSALI TRICIPITI
stacco (lo sai fare?) 8 6 6 4
lat machine avantri 4x8
pULLEY 3x8-10
rematore 3x10
french press 4x6
Dips panche 4x6-8
Kickback 2x12


2 GAMBE SPALLE

Squat 4x6
Affondi 3x6-8
press 4x8-10
leg extention 3x8-10
leg curl 4x6
Lento avanti 3x10
Alzate front. 2x8-10
Alzate laterali 3x10-12


ALLA FINE ADDOMINALI 3X15
30 MIN TAPPETO

3 PETTO-BICIPITI
panca piana 6 8 8 10
panca inclinata 3x8-10
croci su panca inclinata 3x12
curl con bilanciere 4x8-10
curl cn manubri 4x8
concentrate con manubri 2x10

Obiettivo tonificare mettendo massa

[kikkio87]

ah finalmente , grazie mille manx gentilissimo. solo non so questi due esercizi
Dips panche
Kickback
ma ora li cerco su internet
per quanto tempo la seguo???
grazie ancora

[Manx]

ah finalmente , grazie mille manx gentilissimo. solo non so questi due esercizi
Dips panche
Kickback
ma ora li cerco su internet
per quanto tempo la seguo???
grazie ancora

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html cerca qui.

dips panche sono le parallele tra due panche.

il kick back questo: http://www.exrx.net/WeightExercises/...BKickback.html

scheda x 4-6 settimane.