Sono entrambi redditizi: lento dietro, lento avanti, lento manubri... Solo che il lento dietro è per pochi che hanno una mobilità articolare nelle spalle che consenta loro di eseguirlo senza rischi e comunque è statisticamente più a rischio di causare problemi ed infortuni. Il lento avanti è più sicuroe nel rapporto rischio/resa è sicuramente migliore. Coi bilancieri si carica di più, coi manubri serve più equilibrio perciò si allenano molto anche gli stabilizzatori ed il rom è migliore. L'arnold press la faccio quasi mai perché per eseguirla bene serve davvero poco peso visto che i deltoidi anteriori non tirano nemmeno l'ombra di quelli laterali, ed il carico è lo stesso passando dal lato al frontale. E' un esercizio di rifinitura come le alzate laterali, sarebbe folle basare un workout di spalle su questi esercizi.
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