può andare bene???

[mr_rob]

ciao, volevo postare la mia dieta e il mio allenamento per sapere se và bene....premetto che il mio obbiettivo è quello di aumentare la massa, ho 21 anni, sono alto un metro e 80 e peso 72 kg, diciamo che studio, quindi non ho uno stile di vita stressante e dormo più o meno 8 ore al giorno!!!
COLAZIONE:400ml latte p.scr. con 7 fette biscottate e marmellata,
SPUNTINOrima mangiavo un panino con 100g di prosciutto o tacchino o bresaola, ora prendo un gainer(100g con 300ml di latte)
PRANZO:120g di pasta, 150g di bresaola, verdura a volontà e una banana,
SPUNTINO:come sopra
CENA:6 fetta di pane wasa, 250/300g di pollo o manzo, verdure e una mela,
PRENANNA: yogurt greco 200g
ALLENAMENTO:adesso stò seguendo un pregramma per la forza con ripetizioni lunghe con recupero da 1,30'';(3 volte alla settimana) (addome sempre)
1) petto e braccia, 4 eserc. di petto e 3 di braccia
2)dorsali e tricipidi, 4 eserc. dorso e 2 per tric. + 1 per gli avambracci
3)spalle e gambe, 4esec. di spalle e 3 per le gambe
MI DARESTE QUALCHE CONSIGLIO PER AIUTARE LA MIA CRESCITA?? grazie...

[GIULIO]

Oddio, detto così è tutto molto vago, però vedo alcune incongruenze:
- un workout per forza si fa con serie brevi e pesanti,non con serie lunghe!
- gli esercizi mi sembrano troppi, farei 3 esercizi x i gruppi grossi e 2 per quelli piccoli.
Di più non posso dire, non hai scritto molto, non so che esercizi fai, ogni quanto cambi le schede ecc...

[mr_rob]

dopo scrivo con esattezza gli esercizi ke faccio, ora non me li ricordo e potrei scrivere cose non esatte! cmq lo stile di allenamento è questo...cioè, per esempio:spinte su panca piana...3x12 con 1,30'' di riposo....dopo posto tutti gli esercizi....se mi ci dai una guardata mi faresti felice!!!!!! grazie!!
COME TI SEMBRA LA DIETA??

[GIULIO]

Per la dieta mi sembra piovera se vuoi mettere su del peso:
- al mattino mancano le proteine, il latte ne contiene troppo poche.
- spuntini ok
- a pranzo e in generale quando assumi proteine (quindi anche a cena) associa una fonte di grassi buoni come olio crudo o frutta secca ( buona è l'insalata di spinaci con grana e noci )
- A cena quando ti alleni io aggiungerei o delle patate o del riso
- ok il pre nanna

[mr_rob]

quindi come mi consiglieresti di fare per la mattina??? (cmq io mangio molto tonno al natutale e l'olio a crudo lo metto quasi sempre....)

[GIULIO]

Al mattino io prendo le whey, ma siccome tu già prendi un gainer, al mattino ti potresti mangiare degli albumi fatti in padella o dei fiocchi di latte o uno yogurt greco come nel pre-nanna con dentro della frutta e qualche noce sbriciolata e se vuoi un pò di miele

[mr_rob]

mi piace questa cosa dello yogurt greco con la frutta e le noci!!! guarda secondo me sei un genio!!! dico sul serio, bellissima idea....complimenti!!!

[GIULIO]

mi piace questa cosa dello yogurt greco con la frutta e le noci!!! guarda secondo me sei un genio!!! dico sul serio, bellissima idea....complimenti!!!

ringrazia i greci, loro lo mangiano così!

[mr_rob]

se ne conoscessi qualkuno lo farei!!! ma come la vedi se oltre alla frutta, le noci e il miele ci metto anche un po di proteine in polvere??

[GIULIO]

Tanto di guadagnato.......io lo faccio, ma il sapore non ne gode!