piramidali e piramindali inversi

[Marco pl]

Se fai come ti dico arrivi a 200.

1x5@60
1x3@80
1x2@100
1x1@120
1x1@140
1x1@160
1x1@170
1x1@180
1x1@190
1x1@200
Le singole sempre esplosive, presa mista dopo i 140, senza rest fino a 140, poi "quando ti senti riparti" (le pause dovrebbero allungarsi di set in set), non fare la negativa.

Questo non sarebbe cmq il vero massimale, perchè lo hai ottenuto migliorando il riscaldamento, non la tua abilità.

[Manx]

Se fai come ti dico arrivi a 200.

1x5@60
1x3@80
1x2@100
1x1@120
1x1@140
1x1@160
1x1@170
1x1@180
1x1@190
1x1@200
Le singole sempre esplosive, presa mista dopo i 140, senza rest fino a 140, poi "quando ti senti riparti" (le pause dovrebbero allungarsi di set in set), non fare la negativa.

Questo non sarebbe cmq il vero massimale, perchè lo hai ottenuto migliorando il riscaldamento, non la tua abilità.

questo perö è un programma x fare il massimale, non un x allenamento x il dorso che inizia con lo stacco. cmq lo provo, prometto, e ti farö sapere. stessa cosa x lo squat?

p.s. che vuol dire senza pausa fino a 140

p.s.2 staccare son staccare, intendo con il movimento giusto. mi alleno spesso con un ex agonista che mi corregge la minima cazzatella senza senso- il fatto è che non ho mai fatto cicli di forza.

[Marco pl]

Non mi avevi chiesto una progressione per il massimale?

Senza pausa significa che metti i dischi e riparti.

Una cosa è eseguire il movimento giusto, una cosa è eseguire il movimento giusto con un carico impegnativo, una cosa è eseguire il movimento giusto con un carico impegnativo e con un elevata (in senso assoluto) attivazione delle fibre.
Se hai una coscia di 60cm e stacchi 180, anche se è il tuo massimale (attivazione massima delle fibre in senso relativo), non è il carico massimo che potresti gestire a parità di massa (quando non hai più fibre da attivare).

[Manx]

Non mi avevi chiesto una progressione per il massimale?

Senza pausa significa che metti i dischi e riparti.

Una cosa è eseguire il movimento giusto, una cosa è eseguire il movimento giusto con un carico impegnativo, una cosa è eseguire il movimento giusto con un carico impegnativo e con un elevata (in senso assoluto) attivazione delle fibre.
Se hai una coscia di 60cm e stacchi 180, anche se è il tuo massimale (attivazione massima delle fibre in senso relativo), non è il carico massimo che potresti gestire a parità di massa (quando non hai più fibre da attivare).

infatti di zampa ho 67

invece la progressione x un allenamento che parte xcon lo stacco? intendo facendo un 4x6?

ok. grazie x il chiarimento. ti farö sapere.

[Marco pl]

Il concetto è analogo. Se devi fare un 4x6, la tua prestazione massimale di quel giorno è il 4x6. Quindi se di solito usi 140kg, usi la stessa progressione fino a 140 (incluso) e poi lavori in 4x6.

Cambiando il riscaldamento potrebbe anche cambiare la tua prestazione, quindi i carichi vanno aggiustati di consequenza.

[Manx]

Il concetto è analogo. Se devi fare un 4x6, la tua prestazione massimale di quel giorno è il 4x6. Quindi se di solito usi 140kg, usi la stessa progressione fino a 140 (incluso) e poi lavori in 4x6.

Cambiando il riscaldamento potrebbe anche cambiare la tua prestazione, quindi i carichi vanno aggiustati di consequenza.

ok, proviamo anche questa. ultimamente ne provo di tante

[Marco pl]

Fammi sapere allora. E ovvio che un minimo di riscaldamento generali dovresti farlo, sopratutto con il freddo della germania.

[Manx]

Fammi sapere allora. E ovvio che un minimo di riscaldamento generali dovresti farlo, sopratutto con il freddo della germania.

martedi prossimo provo o i massimali o l'allenamento con quello schema di riscaldamente. per fortuna la palestra, anche di mattina presto, è abbastanza calda e io sono un tipo caloroso

[alex87alex]

Se posso dire la mia, anch'io mi riscaldo in modo simile a quanto dice Marco e mi trovo molto bene

[Marco pl]

Se posso dire la mia, anch'io mi riscaldo in modo simile a quanto dice Marco e mi trovo molto bene

[Marco pl]

martedi prossimo provo o i massimali o l'allenamento con quello schema di riscaldamente. per fortuna la palestra, anche di mattina presto, è abbastanza calda e io sono un tipo caloroso