piramidali e piramindali inversi

[Budda]

quindi quando si è più in la cn l allenamento, lo scopo??
scusate e grazie

Massa, i piramidali servono per variare stimoli, non dando sempre al muscolo le solite serie statiche da un tot di ripetizioni, e anche per portare tutte le serie al limite tipo: 4-8-8-10 = 4 reps con 4rm, 8 reps con 10rm, 8 reps con 10rm, 10 reps con 15+rm. Un esempio eh magari non riesci a completare manco la prima così ma è per dare un'idea

[ste977]

ah ma quidni..nei piramidali inversi (3x4-6-8 es.)parto cn carico alto che poi diminuisce all'aumentare delle ripetizioni..mentre nei piramidali parto cn carico basso e aumento al diminuire delle ripetizioni..giusto?kakkio in quelli inversi rischio di strapparmi...poi ogni quando devo ciclizzare questi due tipi?cè faccio un mese normali e un mese inverse o cambio tutte le settimane?

[Marco pl]

Non ti strappi se ti scaldi bene. Ammettimo che tu debba iniziare con una serie da 4 rip con 90kg. TI scaldi in questo modo:

Riscaldamento generale (2-5 min ciclette o quello che ti pare, ma fallo)
1x10@30kg
1x5@50kg
1x2@60kg
1x1@70kg
1x1@80kg
1x1@90kg
Riposi un minuto e poi parti con la serie 1x4@90kg

In questo modo ti avvicini gradualmente al carico senza però srtancarti. La singola con 90kg è importante, per abituarti al carico prima della serie allenante.

[Manx]

Non ti strappi se ti scaldi bene. Ammettimo che tu debba iniziare con una serie da 4 rip con 90kg. TI scaldi in questo modo:

Riscaldamento generale (2-5 min ciclette o quello che ti pare, ma fallo)
1x10@30kg
1x5@50kg
1x2@60kg
1x1@70kg
1x1@80kg
1x1@90kg
Riposi un minuto e poi parti con la serie 1x4@90kg

In questo modo ti avvicini gradualmente al carico senza però srtancarti. La singola con 90kg è importante, per abituarti al carico prima della serie allenante.

toglierei le ultime due-tre rep da 70-90 kg... cosi' si corre il rischio di arrivare alla serie allenante stanchi... io alzerei il volume del riscaldamento nelle serei precedente arrivando, ma non superando, a 5-6 rip con 60 kg (in questo caso).

[ste977]

ok...e ogni quanto variate piramidali e inversi?

[Manx]

come tutti i programmi, 4-6 settimane ma alla fine uno fa come gli pare.

[Linux]

Non ti strappi se ti scaldi bene. Ammettimo che tu debba iniziare con una serie da 4 rip con 90kg. TI scaldi in questo modo:

Riscaldamento generale (2-5 min ciclette o quello che ti pare, ma fallo)
1x10@30kg
1x5@50kg
1x2@60kg
1x1@70kg
1x1@80kg
1x1@90kg
Riposi un minuto e poi parti con la serie 1x4@90kg

In questo modo ti avvicini gradualmente al carico senza però srtancarti. La singola con 90kg è importante, per abituarti al carico prima della serie allenante.

aspetta tu fai 1 ripetizione nelle ultime tre serie?

[Manx]

aspetta tu fai 1 ripetizione nelle ultime tre serie?

è quello che a me non torna infatti

[Linux]

è quello che a me non torna infatti

non capisco, che finalità ha ??

[Manx]

non capisco, che finalità ha ??

dice che "riscalda" secondo me affatica.

[Linux]

imho inutile

[Marco pl]

toglierei le ultime due-tre rep da 70-90 kg... cosi' si corre il rischio di arrivare alla serie allenante stanchi... io alzerei il volume del riscaldamento nelle serei precedente arrivando, ma non superando, a 5-6 rip con 60 kg (in questo caso).

No, il riscaldamento va fatto esattamente in quel modo. E' un problema di attivazione neurale che non avviene se il carico dell'ultimo set di riscaldamento è troppo distante da quello allenante. Non si arriva affatto stanchi anzi, si arriva molto più preparati. Ovviamente la cosa è tanto più vera quanto più sono basse le rip del primo set.

[Marco pl]

aspetta tu fai 1 ripetizione nelle ultime tre serie?

Si, quelli davvero forti fanno così. Se non sei abituato alle basse rip non lo puoi sapere però. Secondo te come si riscalada chi deve fare un massimale con 300kg di squat?

[Marco pl]

dice che "riscalda" secondo me affatica.

Inoltre è anche un discorso di forza relativa, per te che pesi 90 e passa kg, fare 140 di stacco e 100 di panca è uno scherzo, e non hai bisogno di scaldarti tanto. arriva a 200 di stacco e a 150 di panca e poi ne riparliamo.

Chi ha carichi veramente alti oltre a quanto ho suggerito io (più è elevato il massimale più set di avvicinamento sono necessari), carica oltre il massimale (un 30% in più) e fa delle parziali, proprio per sperimentare al meglio l'attivazione neurale.

E visto che ormai l'abbiamo svelato ecco la differenza tra piramidale inverso e diretto:

Nel piramidale inverso ogni set sembra più leggero del precedente di quanto in relatà non sia, proprio per l'attivazione neurale che si ha passando da un carico più leggero ad uno più pesante.

Nel piramidale diretto gli utlimi set, quelli pesanti, vengono invece eseguiti con meno peso perchè i set leggeri hanno accumulato acido lattico che inibisce le contrazioni muscolari.

Quindi il piramidale inverso pone l'accento sulla forza e sulla massa contrattile e va quindi ricercato un aumento del carico, mentre il piramidale diretto da benefici perchè si sviluppa resistenza all'acido lattico e sarebbe quindi opportuno strutturare una progressione sulla diminuzione dei recuperi.

[the_drifter]

IMO...molto IMO...il warmup giusto è una via di mezzo tra le due scuole di pensiero, cioè senza eccessive ripetizioni a carichi irrisori e senza infinite serie da rep singola a carichi alti.

io faccio 5@50% 3@60% 2@75% circa.
e mi trovo bene.
se devo lavorare su carichi vicini al massimale posso eventualmente aggiungere un altro set da 1/2 reps al 90%, per la preparazioni mentale più che altro.