Ennesimo neofita - parere su scheda "particolare"

[lordnedox]

no che vuoi aggiungere? l'unica cosa è che manca lo stacco, ma se non lo vuoi fare pace

Farò tutto il possibile, mi rendo conto che è fondamentale, intanto grazie a tutti!

[Manx]

Farò tutto il possibile, mi rendo conto che è fondamentale, intanto grazie a tutti!

qualcuno in palestra che puö farti vedere come si fa? che non sia l'immondo istruttore ovviamente

[lordnedox]

mmmhh a dire il vero non ho visto grandi esperti in palestra... anzi, ho visto quasi tutti fare la scheda dell'istruttore (visto che fa la stessa scheda per tutti, cambia solo l'ordine degli esercizi...)

Ah, tra l'altro gli avevo anche chiesto se dopo 3 mesi non era il caso di cambiare un pò la scheda. Risposta "beh no, gli esercizi sono quelli, sta solo a te adesso giocare su carichi e ripetizioni"

[Manx]

mmmhh a dire il vero non ho visto grandi esperti in palestra... anzi, ho visto quasi tutti fare la scheda dell'istruttore (visto che fa la stessa scheda per tutti, cambia solo l'ordine degli esercizi...)

Ah, tra l'altro gli avevo anche chiesto se dopo 3 mesi non era il caso di cambiare un pò la scheda. Risposta "beh no, gli esercizi sono quelli, sta solo a te adesso giocare su carichi e ripetizioni"

beh questo non è sbagliato del tutto, ma gli esercizi vanno cmq cambiati x stimolare il muscolo diversamente: il rematore T bar, quello yates e quello con manubrio sono la "stessa cosa" ma in realtà no

p.s. le schede si cambiano ogni 4-6 settimane, le paleste invece non appena ci si rende conto che l'istruttore è un immondo

[lordnedox]

Ma siccome io sono un grande ho già pagato per altri 5 mesi

[Manx]

Ma siccome io sono un grande ho già pagato per altri 5 mesi

maledetto, rescindi il contratto .

p.s. qualcuno che fa lo stacco non c'è in pale?

[lordnedox]

Putroppo no... effettivamente mi immaginavo la palestra piena di personaggi con fisici eccezionali e di esperienza.. invece mi sono reso conto che la maggior parte è più sfigata di me (fisicamente parlando..)

Però c'è anche un'altra palestra nel mio paese, forse sono tutti là

[Manx]

Putroppo no... effettivamente mi immaginavo la palestra piena di personaggi con fisici eccezionali e di esperienza.. invece mi sono reso conto che la maggior parte è più sfigata di me (fisicamente parlando..)

Però c'è anche un'altra palestra nel mio paese, forse sono tutti là

presumo che al tua palestra sia un centro fitness iper attrezzato e pieno di fighetti che fanno una goccia di sudore... peccato non sono queste le palestre che fanno diventare grossi.

[lordnedox]

Per assurdo è proprio il contrario, l'altra palestra è iper-tecnologica, piena di schermi lcd, tv sulle cyclette, schede magnetiche da inserire nelle macchine, sauna, piscina ecc...
Mentre la mia è una palestra "old style", solo tanto ferro e ghisa.. al max le cyclette e i tapis roulant sono elettrici.. Lo stesso istruttore è piuttosto maturo (avrà 55/60 anni).
Mi diceva che quando faceva le gare è arrivato a 110/115 kg di panca, pesando circa 62 KG (volutamente), com'è come risultato?

[Manx]

Per assurdo è proprio il contrario, l'altra palestra è iper-tecnologica, piena di schermi lcd, tv sulle cyclette, schede magnetiche da inserire nelle macchine, sauna, piscina ecc...
Mentre la mia è una palestra "old style", solo tanto ferro e ghisa.. al max le cyclette e i tapis roulant sono elettrici.. Lo stesso istruttore è piuttosto maturo (avrà 55/60 anni).
Mi diceva che quando faceva le gare è arrivato a 110/115 kg di panca, pesando circa 62 KG (volutamente), com'è come risultato?

x il suo peso è ottimo...

[lordnedox]

E allora boh

[lordnedox]

Allora ho fatto le prime 2 sedute, ma non mi sento molto soddisfatto...
Sebbene abbia caricato molto, il giorno dopo non ho avuto per niente dolori..

Consigli? Caricare di più, aumentare le reps, le serie, o che altro?

Per esempio il bicipite l'ho fatto a 3x8@10, sia il curl con bilanciare che con manubri..

Thanks

[WhiteTyson]

Allora ho fatto le prime 2 sedute, ma non mi sento molto soddisfatto...
Sebbene abbia caricato molto, il giorno dopo non ho avuto per niente dolori..

Consigli? Caricare di più, aumentare le reps, le serie, o che altro?

Per esempio il bicipite l'ho fatto a 3x8@10, sia il curl con bilanciare che con manubri..

Thanks

La teoria dominante del forum è che i dolori muscolari (doms) non sono legati direttamente alla funzionalità dell'allenamento e poi cmq per valutare una nuova scheda devi farla per un certo periodo, non 2 sessioni.

Certo che se ce la fai devi caricare di più, questo non devi nemmeno chiederlo, è la base dello sviluppo muscolare cercare sempre di superare i propri limiti.