Ennesimo neofita - parere su scheda "particolare"

[lordnedox]

Scusa ma ogni 4-6 settimane devo "rompervi" per verificare una nuova scheda completamente diversa, o basta cambiare qualche esercizio, lasciando inalterati i fondamentali (stacco, squat, panca, rematore) ?

[Manx]

Scusa ma ogni 4-6 settimane devo "rompervi" per verificare una nuova scheda completamente diversa, o basta cambiare qualche esercizio, lasciando inalterati i fondamentali (stacco, squat, panca, rematore) ?

i fondamentali rimangono, si cambia volume, abbinamenti ed esercizi.

[lordnedox]

Un piccolo aggiornamento, ieri ho chiesto all'allenatore se avrebbe potuto insegnarmi (la prox settimana) un paio di nuovi esercizi, stacchi e rematore.

Per il rematore no problem, ma gli stacchi ha risposto (parole testuali):

"Gli stacchi servono se vuoi spaccarti la schiena... c'è gente che si è distrutta... è un esercizio che si faceva una volta, ormai non si fa più, ci sono altre alternative per isolare il muscolo..."

Io: "Ma scusa con lo stacco alleno diversi muscoli, gambe, dorsale ecc.., quali sono le alternative?"

Lui: "Mah, lower back machine, panca hyperextension..."

A sto punto, senza voler iniziare una guerra santa, come posso modificare la scheda per i dorsali? Attualmente è rimasta così:

- Lat machine avanti 3x8
- Pulley 3x8-10
- Rematore 3x10


Grazie!

[maestro78]

per quanto riguarda stacchi e squat io se fossi in te farei il primo mese senza minimamente guardare il peso, anzi stando molto basso per IMPARARE il movimento alla perfezione, poi gradualmente inizi a salire.
è un neofita..fa palestra da tre mesi, mettergli un 4x6-8 di stacchi mi sembra azzardato.
comunque gli stacchi e lo squat fatti bene te la salvano la schiena, non te la rompono..ripeto , fatti bene...per questo fai tanta, ma tanta esperienza con poco carico finchè non acquisisci una tecnica corretta.

[Manx]

Un piccolo aggiornamento, ieri ho chiesto all'allenatore se avrebbe potuto insegnarmi (la prox settimana) un paio di nuovi esercizi, stacchi e rematore.

Per il rematore no problem, ma gli stacchi ha risposto (parole testuali):

"Gli stacchi servono se vuoi spaccarti la schiena... c'è gente che si è distrutta... è un esercizio che si faceva una volta, ormai non si fa più, ci sono altre alternative per isolare il muscolo..."

Io: "Ma scusa con lo stacco alleno diversi muscoli, gambe, dorsale ecc.., quali sono le alternative?"

Lui: "Mah, lower back machine, panca hyperextension..."

A sto punto, senza voler iniziare una guerra santa, come posso modificare la scheda per i dorsali? Attualmente è rimasta così:

- Lat machine avanti 3x8
- Pulley 3x8-10
- Rematore 3x10


Grazie!

io direi al tuo allenatore di andare a giocare a carte.

[Manx]

per quanto riguarda stacchi e squat io se fossi in te farei il primo mese senza minimamente guardare il peso, anzi stando molto basso per IMPARARE il movimento alla perfezione, poi gradualmente inizi a salire.
è un neofita..fa palestra da tre mesi, mettergli un 4x6-8 di stacchi mi sembra azzardato.
comunque gli stacchi e lo squat fatti bene te la salvano la schiena, non te la rompono..ripeto , fatti bene...per questo fai tanta, ma tanta esperienza con poco carico finchè non acquisisci una tecnica corretta.

qui sono d'accordo.

p.s. anche io sono stato neofita e lo stacco l'ho sempre fatto.

[lordnedox]

Non ho dubbi su tutto ciò che dite, tuttavia preferirei evitarlo per due motivi:
- se non mi viene insegnato ho paura di farlo male (anche con pesi bassi)
- se l'allenatore mi vede farlo nonostante me l'abbia sconsigliato, non vorrei si incazzasse (non che mi importi moltissimo, ma renderebbe l'allenamento meno piacevole)

Ormai è cosi per altri 4 mesi, poi posso anche pensare di cambiare posto..

Alternative non ce n'è proprio?

Grazie 1000

[maestro78]

per quanto riguarda stacchi e squat io se fossi in te farei il primo mese senza minimamente guardare il peso, anzi stando molto basso per IMPARARE il movimento alla perfezione, poi gradualmente inizi a salire.
è un neofita..fa palestra da tre mesi, mettergli un 4x6-8 di stacchi mi sembra azzardato.
comunque gli stacchi e lo squat fatti bene te la salvano la schiena, non te la rompono..ripeto , fatti bene...per questo fai tanta, ma tanta esperienza con poco carico finchè non acquisisci una tecnica corretta.

qui sono d'accordo.

p.s. anche io sono stato neofita e lo stacco l'ho sempre fatto.

si ma non credo tu sia partito con un 4x6-8...è quello che ho scritto..prima impari l'esecuzione anche senza peso..poi molto gradualmente inizi a caricare..

[WhiteTyson]

Non ho dubbi su tutto ciò che dite, tuttavia preferirei evitarlo per due motivi:
- se non mi viene insegnato ho paura di farlo male (anche con pesi bassi)
- se l'allenatore mi vede farlo nonostante me l'abbia sconsigliato, non vorrei si incazzasse (non che mi importi moltissimo, ma renderebbe l'allenamento meno piacevole)

Ormai è cosi per altri 4 mesi, poi posso anche pensare di cambiare posto..

Alternative non ce n'è proprio?

Grazie 1000

e tu fracassagli un bilanciere nella schiena...

[Manx]

si ma non credo tu sia partito con un 4x6-8...è quello che ho scritto..prima impari l'esecuzione anche senza peso..poi molto gradualmente inizi a caricare..

come sono partito non me lo ricordo e non è importante: l'esecuzione si impara anche con un 3x10 o con un piramidale

[maestro78]

come sono partito non me lo ricordo e non è importante: l'esecuzione si impara anche con un 3x10 o con un piramidale

allora...chiariamo un punto..per 3x10 4x8 etc etc intendo il massimo peso con cui riesco a fare 8 rip 10 rip, quindi indica uno sforzo notevole.. si può fare anche un 5 per x l'importante è che il carico sia ridottissimo e che si salga piano piano...non può partire con un 4 x 6 se non sa neanche fare l'esercizo..dai...

[Manx]

senti ma all'inizio farai 4x6 con 30 kg o 50 o 20 quelli che sono, poi aumenterai... non vedo dove sia il problema io intendevo solo uno schema allenanante non ho mica detto che deve usare i miei stessi carichi

[maestro78]

senti ma all'inizio farai 4x6 con 30 kg o 50 o 20 quelli che sono, poi aumenterai... non vedo dove sia il problema io intendevo solo uno schema allenanante non ho mica detto che deve usare i miei stessi carichi

non ci capiamo...
non c'entra il carico in assoluto utilizzato....
ma il carico relativo alla sua muscolatura..
se per lui il massimo nello stacco è 30 chili, bene li dovrà fare per un mese con 5chili massimo dieci finchè non impara..e ovviamente non saranno serie allenanti ma solo serie per imparare la tecnica di esercizio.

[lordnedox]

Se fosse:
- Trazioni 4xMax
- Rematore 3x8
- Pulley 4x6-8

oppure come ho visto in un'altra scheda:
-LAT MACHINE AVANTI 5x5 @8RM 120''
-REMATORE MANUBRI PANCA PIANA 3x8 @10RM 90''
-PULLEY BASSO 3x8 @10RM 90''

Che dite? Posso aggiungere qualcos'altro?

[Manx]

non ci capiamo...
non c'entra il carico in assoluto utilizzato....
ma il carico relativo alla sua muscolatura..
se per lui il massimo nello stacco è 30 chili, bene li dovrà fare per un mese con 5chili massimo dieci finchè non impara..e ovviamente non saranno serie allenanti ma solo serie per imparare la tecnica di esercizio.

ok mi pare che diciamo la stessa cosa.

Se fosse:
- Trazioni 4xMax
- Rematore 3x8
- Pulley 4x6-8

oppure come ho visto in un'altra scheda:
-LAT MACHINE AVANTI 5x5 @8RM 120''
-REMATORE MANUBRI PANCA PIANA 3x8 @10RM 90''
-PULLEY BASSO 3x8 @10RM 90''

Che dite? Posso aggiungere qualcos'altro?

no che vuoi aggiungere? l'unica cosa è che manca lo stacco, ma se non lo vuoi fare pace