Esercizi per lombari...

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Qualcuno sa consigliarmi qualche buon esercizio per lombari che non sia lo stacco o l'iperextension ?
Non so mi veniva in mente quell'esercizio al cavo alto con le corde... L'ho visto fare qualche volta in palestra da me, praticamente si mettono come i mussulmani e si chinano tirando dietro il collo le corde...
Però forse adesso che ci penso questo esercizio funziona all'opposto dell'iperextension, perchè così la fase di sforzo la faccio mentre vado giù invece che mentre vado su...
Mha sappiatemi consiglare !

crunch lombare.....

è come l'ab-crunch ma ci si mette a pancia in giu
magari sul bordo di uno step per avere un pò
di vuoto davanti....blocchi i piedi e ti tiri su.....3x15/20

[VAR. ESS.]

da provare la versione a gambe semi-flesse, si carica di piü e si fa lavorare piü il dorso sollecitando meno i femoralie e i tendini

Questa versione se l' arco di movimento non e' portato all' estremo e' piu' sicura!

[Manx]

Questa versione se l' arco di movimento non e' portato all' estremo e' piu' sicura!

si senza dubbio!