lavorare costantemente sul massimale

***Sly83*** · 18-02-2008, 13:33:58

è un sistema non-sense, nememno i sollevtori usano il massimale ad ongi sessione.
non miglioreresti in nessuna qualità, ma daresti una botta al tuo sistema nervoso non indifferente

il massimale va dosato come una medicina.

***Gary*** · 18-02-2008, 13:36:17

il problema è che ormai non so più cosa inventarmi sly. mi sto rendendo conto che l'allenamento non mi piace più tanto e sto trascurando la palestra..sono sempre i soliti schemi da forza , altri non ne so applicare o non li conosco

***Sly83*** · 18-02-2008, 13:41:15

Originariamente Scritto da Gary Visualizza Messaggio

il problema è che ormai non so più cosa inventarmi sly. mi sto rendendo conto che l'allenamento non mi piace più tanto e sto trascurando la palestra..sono sempre i soliti schemi da forza , altri non ne so applicare o non li conosco

Gary forse te lo avevo già detto, ma se il tuo obiettivo è la forza, devi evitare di fottere il sistema nervoso con cedimenti, abuso di massimale, volumi troppo elevati.
lavora oltre una certa percentuale del massimale, a m3dio volume, con pause comoplete, e senza cedimento

e solo esercizi base, la split di forza va per MOVIMENTI e non per muscoli.
la frequenza di stimolo deve essere più alta rispetto ad uno schema per l'ipertrofia (ripetere un movimento direi non meno di 2 volte e non più di 4 per la maggir parte delle persone può essere una soluzione)
poi ci sono tecniche specifiche, vedi Rest Pause, piramidale diretto stretto..etc etc.

PS: ma perchè non ti alleni per l'ipertrofia?

***Gary*** · 18-02-2008, 13:42:49

Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio

Gary forse te lo avevo già detto, ma se il tuo obiettivo è la forza, devi evitare di fottere il sistema nervoso con cedimenti, abuso di massimale, volumi troppo elevati.
lavora oltre una certa percentuale del massimale, a m3dio volume, con pause comoplete, e senza cedimento

e solo esercizi base, la split di forza va per MOVIMENTI e non per muscoli.
la frequenza di stimolo deve essere più alta rispetto ad uno schema per l'ipertrofia (ripetere un movimento direi non meno di 2 volte e non più di 4 per la maggir parte delle persone può essere una soluzione)
poi ci sono tecniche specifiche, vedi Rest Pause, piramidale diretto stretto..etc etc.

PS: ma perchè non ti alleni per l'ipertrofia?

ma io infatti non uso mai il cedimento , calcolo la percentuale al limite per completare le 3 o 4 serie che devo fare . mi alleno da forza perchè sto cercando di perdere qualche kg , fare massa sarebbe inutile.

***EGMario86*** · 18-02-2008, 15:46:34

gary non te lo vorrei dire ma "fare massa" non equivale solo a costruirla da zero... sotto il grasso hai muscoli, facendo ipertrofia li ingrossi e te ne ritroverai di piu quando sgrassi...

***Gary*** · 18-02-2008, 15:49:23

si ma se devo dimagrire non ha senso fare massa

**RSVSilver** · 18-02-2008, 15:54:19

pompa da maledetto...fai superserie e stripping...a me da soddisfazione!

***Gary*** · 18-02-2008, 16:11:19

le superserie le detesto

**ataru75** · 18-02-2008, 21:35:37

Originariamente Scritto da Gary Visualizza Messaggio

si ma se devo dimagrire non ha senso fare massa

Se speri di dimagrire davvero facendo forza, caschi male..
Allora punta ad un fase di cutting seria.

***EGMario86*** · 18-02-2008, 21:37:31

Originariamente Scritto da Gary Visualizza Messaggio

si ma se devo dimagrire non ha senso fare massa

allora non vuoi capire, mi spiace :/

***Joe GILLIAM*** · 18-02-2008, 21:45:20

Originariamente Scritto da Gary Visualizza Messaggio

pensavo , come puòessere una scheda dove nei fondamentali ogni settimana si lavora esclusivamente sul massimale per 4 settimane ? un 5x1 costante ad ogni WO e per ogni fondamentale ?

Per fare una cosa del genere va bene il 5x1 (almeno io facevo cosi e su di me funzionava bene) pero non devi partire dal massimale...cioe fai che parti basso tipo un 85% per 5 serie di 1 rip tutte con tecnica impeccabile poi concludi con una serie al max scalando di 30kg (tipo pumping) poi ogni settimana provi ad aumentare di 5 o 10 kg e stesso allenamento (a te di vedere quanto senti che puoi aumentare , ma aumenta il may che puoi dalla 3za settimana , anche a scapito di qualche serie in meno fino ad arrivare ad un 1X1 con il vero maxi che dovrebbe essere superiore a quello vecchio.

Penso che io adesso ricomincero a fare qualcosa di simile per preparare i massimali,ha sempre funzionato ma ho smesso di farlo perche mi sembrava troppo "semplicione" pero alla fine se funziona....magari funziona anche su di te...