Parliamo di Stacchi a gambe semiflesse

[maestro78]

io gli stacchi li faccio per aumentarfe forza potenza e velocità..per questo faccio gli stacchi classici da pl.

[shernon]

io gli stacchi li faccio per aumentarfe forza potenza e velocità..per questo faccio gli stacchi classici da pl.

VELOCITà?

[wanna_a_shape]

negli stacchi a gambe semiflesse (rumeni), la storia cambia, i trap lavorano in isometrica (tinei le scapole addotte per tutto il ROM), e ti poni in una posizione tale da enfatizzare il lavoro dei posteriori della cosca (oltre che ovviamente erettori spinali e glutei)

sly come si fa a tenere lle scapole sempre addotte nei rumeni?...capisco nella fase di chiusura, ma nel resto del ROM mi sembra forzato e innaturale

[maestro78]

VELOCITà?

proprio così...velocità...ovviamente abbinato ad un lavoro di campo...

[Sly83]

sly come si fa a tenere lle scapole sempre addotte nei rumeni?...capisco nella fase di chiusura, ma nel resto del ROM mi sembra forzato e innaturale

tutti gli esercizi in palestra hanno forzature
se ci pensi, la tenuta delle scapole in un esercizio come gli stacchi rumeni facilita il mantenimento della colonna in linea, cosa fondamentale data l'enorme tensione che si sviluppa
ovviamente poi ognuno deve trovare le proprie strategie

[wanna_a_shape]

tutti gli esercizi in palestra hanno forzature
se ci pensi, la tenuta delle scapole in un esercizio come gli stacchi rumeni facilita il mantenimento della colonna in linea, cosa fondamentale data l'enorme tensione che si sviluppa
ovviamente poi ognuno deve trovare le proprie strategie

però cn le scapole addotte il ROM si riduce, ho provato il movimento senza bilanciere e riesco ad arrivare appena sotto le ginocchia, quando io sn abituato a far sfiorare il bil a terra prima di risalire

[DORIAN]

intervengo un secondino...
stacchi da terra mai sopra le 6 rep...andatevi a leggere i mille post di vabo a riguardo....superare le 6 rep e' solo controproducente...
x shernon...180" stimolazione del gh,60" del testo....
ps
ma hai idea di quello che dici??le stimolazioni di cui parli sn talmente irrisorie che non vanno neppure menzionate...inoltre voglio ricordarti ceh se parliamo di fibre rosse entrano in gioco dalle 12-18 rep non esclusivamente dalle 18-14 come affermi tu...

[Manx]

io oggi provo il massimale, 190-200 kg... se non ci ripenso

[diavolettoroma81]

I Love Stacchi

[diavolettoroma81]

intervengo un secondino...
stacchi da terra mai sopra le 6 rep...andatevi a leggere i mille post di vabo a riguardo....superare le 6 rep e' solo controproducente...
x shernon...180" stimolazione del gh,60" del testo....
ps
ma hai idea di quello che dici??le stimolazioni di cui parli sn talmente irrisorie che non vanno neppure menzionate...inoltre voglio ricordarti ceh se parliamo di fibre rosse entrano in gioco dalle 12-18 rep non esclusivamente dalle 18-14 come affermi tu...

Ciao Dorian80 gentilmente mi spiegheresti perchè non si dovrebbero mai superare i 6 colpi negli stacchi?

[Manx]

Ciao Dorian80 gentilmente mi spiegheresti perchè non si dovrebbero mai superare i 6 colpi negli stacchi?

alcuni sostengono che si sporchi l'esecuzione dopo i sei colpi e che non valga la pena

io a 8 rep ci arrivo.

[shernon]

intervengo un secondino...
stacchi da terra mai sopra le 6 rep...andatevi a leggere i mille post di vabo a riguardo....superare le 6 rep e' solo controproducente...
x shernon...180" stimolazione del gh,60" del testo....
ps
ma hai idea di quello che dici??le stimolazioni di cui parli sn talmente irrisorie che non vanno neppure menzionate...inoltre voglio ricordarti ceh se parliamo di fibre rosse entrano in gioco dalle 12-18 rep non esclusivamente dalle 18-14 come affermi tu...

hai ragione testo 60'' e gh 180''..sicuramente è irrisorio il discorso però qui siamo su Bw e si parla sempre di ottimizzazione..poi io dicevo per le fibre rosse che entrano in gioco tra le 18-24 reps..per gli stacchi direi che l'ottimale sarebbe un 3 x 6 85% 3' di recupero

[Whipper1980]

hai ragione testo 60'' e gh 180''..sicuramente è irrisorio il discorso però qui siamo su Bw e si parla sempre di ottimizzazione..poi io dicevo per le fibre rosse che entrano in gioco tra le 18-24 reps..per gli stacchi direi che l'ottimale sarebbe un 3 x 6 85% 3' di recupero

Drogatiiiiiiii-----GH----Acido Lattico----Recuperi s8 il minuto!!!!!!

copio e incollo da luca zilli:

GH – ormone di natura polipeptidica (composto da una sequenza di 191 aminoacidi) secreto dalla ghiandola pituitaria a seguito del rilascio del GHRH (Growth Hormone Releasing Hormone, un altro agente ormonale) da parte dell’ipofisi. Il GH, venendo successivamente immesso nel flusso sanguigno, raggiunge il fegato, dove sarà in grado di stimolare gli epatociti alla produzione di IGF-1 e 2; la popolare azione del GH non potrà mai esplicarsi se non potrà sussistere la mediazione della somatomedina C, ovvero l’anzidetto IGF-1, i cui recettori sono posti in tutti i tessuti del corpo. Un elevato stress meccanico (carico di sconnessione) rivolto al più alto numero di unità contrattili, unito ad un’ingente deplezione dei fosfati e glicogeno, saranno uno dei motivi di rilascio dell’ormone somatotropo in analisi. Da qui possiamo trarre come la resistenza usata nell’esercizio debba essere sufficientemente elevata, contrariamente al tempo di recupero tra le serie che, per una totale massimizzazione tra i fattori di risposta, dovrà essere più limitato; inoltre, ricordiamoci che la tipologia d’esercizio impiegata dovrà anche essere responsabile della formazione di lattato, come sempre in maniera marcata soltanto dopo aver adempiuto ai primi due obiettivi.

[DORIAN]

Ciao Dorian80 gentilmente mi spiegheresti perchè non si dovrebbero mai superare i 6 colpi negli stacchi?

innanzi tutto l'angolo di lavoro e' molto elevanto cm il tempo sototensione...
di conseguenza per effettuare 6 rep impieghi lo stesso tempo che per eseguire 10 rep di panca ad esempio...
inoltre cm sottolinea max cn grossi carichi dopo i 6 colpi rischi di sporcare troppo l'esecuzione e non mi sembra il caso...

[DORIAN]

Drogatiiiiiiii-----GH----Acido Lattico----Recuperi s8 il minuto!!!!!!

copio e incollo da luca zilli:

GH – ormone di natura polipeptidica (composto da una sequenza di 191 aminoacidi) secreto dalla ghiandola pituitaria a seguito del rilascio del GHRH (Growth Hormone Releasing Hormone, un altro agente ormonale) da parte dell’ipofisi. Il GH, venendo successivamente immesso nel flusso sanguigno, raggiunge il fegato, dove sarà in grado di stimolare gli epatociti alla produzione di IGF-1 e 2; la popolare azione del GH non potrà mai esplicarsi se non potrà sussistere la mediazione della somatomedina C, ovvero l’anzidetto IGF-1, i cui recettori sono posti in tutti i tessuti del corpo. Un elevato stress meccanico (carico di sconnessione) rivolto al più alto numero di unità contrattili, unito ad un’ingente deplezione dei fosfati e glicogeno, saranno uno dei motivi di rilascio dell’ormone somatotropo in analisi. Da qui possiamo trarre come la resistenza usata nell’esercizio debba essere sufficientemente elevata, contrariamente al tempo di recupero tra le serie che, per una totale massimizzazione tra i fattori di risposta, dovrà essere più limitato; inoltre, ricordiamoci che la tipologia d’esercizio impiegata dovrà anche essere responsabile della formazione di lattato, come sempre in maniera marcata soltanto dopo aver adempiuto ai primi due obiettivi.

al massimo drogato!!!
io nenti dissi sui recupiri...