Parliamo di Stacchi a gambe semiflesse

[Budda]

appunto non lo fa nessuno..ed è sbagliato, xchè si pensa che reps alte vuol dire definizione..ed invece è sbagliato..io sarei dell'opionione di fare schede che per esempio si concentrino una settimana su reps intorno alle 4-6 un altra intorno alle 8-12 un altra sulle 18-24..come immaginate i carichi non possono essere i stessi, ma in questo modo sia avrebbe una stimolazione ottimale di tutte le fibre..x carità non lo dico io che le fibre rosse entrano in gioco entro quel range, ma è cosi..ed oggi le fibre rosse sono quelle piu sottoallenate..chissà xchè i polpaccio o piu precisamente il soleo composto dall 85% di fibre rosse non cresce quasi a nessuno..xchè alcuni si attestano sulle 12-15reps mentre sarebbe ottimale entro quel range che ho detto..poi puo essere che cio che ho studiato e letto sui vari siti è sbagliato, xo cè da ragionare

p.s. per un NATURAL è impossibile avere in un allenamento una stimolazione TOTALE di tutte le fibre..anzi leggevo su un libro che anche sotto botta, non si è riusciti ad avere un allenamento totale sul 100% delle fibre, solamente ad alcune persone è stato riscontrato cio, ma come capirete delle persone inarrivabili tra cui coleman..

Tuo parere: dici che non si possono utilizzare quei range di reps nel medesimo allenamento o cmq nella medesima settimana? Facendo serie pesanti, intermedie e pompaggio. Io generalmente quando punto a fare un allenamento completo lo gestisco così.

[Frank77]

Tuo parere: dici che non si possono utilizzare quei range di reps nel medesimo allenamento o cmq nella medesima settimana? Facendo serie pesanti, intermedie e pompaggio. Io generalmente quando punto a fare un allenamento completo lo gestisco così.

[maestro78]

lo stacco classico, non lo definirei come un esercizio per una parte specifica del corpo, così come lo squat, le girate e tutti gli esercizi diciamo da plifter's.
è un esercizio che trova la sua massima espressione se utilizzato come migliorare la potenza. quindi non sono pienamente d'accordo sull'effettuare le serie e le ripetizioni "classiche" per la massa da body builder.
io sono più per mettere un carico pesante tipo 5 rm ed eseguire ad esempio un 3x3..cercando di non perdere per quanto riguarda la velocità di esecuzione.

[shernon]

Tuo parere: dici che non si possono utilizzare quei range di reps nel medesimo allenamento o cmq nella medesima settimana? Facendo serie pesanti, intermedie e pompaggio. Io generalmente quando punto a fare un allenamento completo lo gestisco così.

si lo puoi fare ma la stimolazione non sarà ottimale rispetto ad una settimana completa di serie che gestiscono esclusivamente quel numero di reps e vanno a colpire unicamente quella fascia di fibre..xo nessuno te lo vieta di fare la tua strategia

[shernon]

lo stacco classico, non lo definirei come un esercizio per una parte specifica del corpo, così come lo squat, le girate e tutti gli esercizi diciamo da plifter's.
è un esercizio che trova la sua massima espressione se utilizzato come migliorare la potenza. quindi non sono pienamente d'accordo sull'effettuare le serie e le ripetizioni "classiche" per la massa da body builder.
io sono più per mettere un carico pesante tipo 5 rm ed eseguire ad esempio un 3x3..cercando di non perdere per quanto riguarda la velocità di esecuzione.

in un 3x3 pesante vai a stimolare solo fibre biance di tipi IIa e non è da fare sempre

[Budda]

si lo puoi fare ma la stimolazione non sarà ottimale rispetto ad una settimana completa di serie che gestiscono esclusivamente quel numero di reps e vanno a colpire unicamente quella fascia di fibre..xo nessuno te lo vieta di fare la tua strategia

Secondo me invece la stimolazione sarebbe comunque ottimale, le fibre veloci vengono attivate prima di quelle lente (generalmente) e allenate queste con le basse reps, passerei ad un range più alto (con esercizi mirati ed adatti) per stimolare anche un'altra parte delle fibre, passando poi al pompaggio... stando però alla tua idea, il pompaggio (che in fondo sono reps al di sopra delle 15) non lo metteresti se non ogni tot di settimane, anche se personalmente mi ha dato molto e secondo molti è più che fondamentale e non andrebbe tolto mai.. pareri!

[Whipper1980]

squat 3 x 6 3'recupero(stimolazione del gh)
affondi 3 x 8 con sovraccarico 3'minuti recupero
leg curl 3 x 12 1'minuto (stimolazione del testo)

stacchi li metterei solo nel giorno del dorso..gia affondi e squat fanno il loro dovere e andresti ad affaticare l'snc con conseguente calo di prestazione

Orribilisss!!!!
il gh con recuperi s8 il minuto, il testo con recuperi lunghi!!!






























sempre se ci credi

[WhiteTyson]

in un 3x3 pesante vai a stimolare solo fibre biance di tipi IIa e non è da fare sempre

Ma veramente un lavoro estremamente di forza come un 3x3 agisce soprattutto sulle fibre veloci di tipo IIb (o FF) , le fibre IIa che hai nominato tu sono dette fibre intermedie (o FR) che vengono magari attivate in "aiuto" ma dire che sono le uniche che lavori con un 3x3 non mi sembra proprio esatto.

[maestro78]

il reclutamento delle unità motorie avviene sempre in modo tale che se fai un lavoro pesante, tutte le unità motorie sono stimolate sia le s, fr, ft.

[shernon]

il reclutamento delle unità motorie avviene sempre in modo tale che se fai un lavoro pesante, tutte le unità motorie sono stimolate sia le s, fr, ft.

posta i studi di questa cosa che hai detto...impossibile stimolare tutte le unità motorie..

[maestro78]

hai ragione mi sono spiegato malissimo.
provo a rispiegarmi.
ovviamente non si possono reclutare tutte leunità motorie.
ciò che volevo dire io riguardavo il reclutamento delle unità motorie in base al principio della dimensione.
ad esempio in uno sforzo lievo saranno stimolate solo umv di tipo s progredendo verso uno sforzo massimale in cui verrano stimolate sia fibre s che fr che ft.
il mio discorso era sul fatto che anche in un 3x3 le um di tipo s sono stimolate.
avevo spiegato male. sorry.

[shernon]

hai ragione mi sono spiegato malissimo.
provo a rispiegarmi.
ovviamente non si possono reclutare tutte leunità motorie.
ciò che volevo dire io riguardavo il reclutamento delle unità motorie in base al principio della dimensione.
ad esempio in uno sforzo lievo saranno stimolate solo umv di tipo s progredendo verso uno sforzo massimale in cui verrano stimolate sia fibre s che fr che ft.
il mio discorso era sul fatto che anche in un 3x3 le um di tipo s sono stimolate.
avevo spiegato male. sorry.

ah ok adesso è piu chiaro

[maestro78]

per tornare agli stacchi.
io faccio solo quelli classici. e devo dire che i doms dei giorni seguenti li sento soprattutto su adduttori e glutei..doms sul dorso pochini..

[Manx]

per tornare agli stacchi.
io faccio solo quelli classici. e devo dire che i doms dei giorni seguenti li sento soprattutto su adduttori e glutei..doms sul dorso pochini..

dipende dal ns corpo

[shernon]

per tornare agli stacchi.
io faccio solo quelli classici. e devo dire che i doms dei giorni seguenti li sento soprattutto su adduttori e glutei..doms sul dorso pochini..

se vuoi un lavoro piu mirato sul quella zona specifica i Romanian Deadlift sono i migliori

http://www.youtube.com/watch?v=5eZA_QDy9cY