Parliamo di Stacchi a gambe semiflesse

[Budda]

fighette

x i rumeni son d'accordo con il fatto di usare basse rep, perchè i femorali sono piü che altro a fibre bianche quindi inutile ammazzarsi di serie da 10 o 12 rep.

x lo stacco classico invece i gruppi muscolari chiamati a lavorare sono di piü... quindi fare un reppaggio piü alto (entro le 8) mette in moto anche le fibre rosse.

Questo è giusto, ma non farò solo gli stacchi per il dorso perciò preferisco fare gli stacchi a basse reps e magari trazioni e rematore a reps più alte, avoja a fibre rosse!

[Manx]

amo le terapie d'urto

[shernon]

le fibre rosse entrano in gioko entro un range di 18-24 reps

[Manx]

si va beh chi si allena facendo 24 rep... se uno fa 4 serie da 10 o da 12 entrano cmq in gioco.

[Budda]

Ma pure nei massimali e immediati submassimali entrano in gioco tutte le fibre...

[Manx]

Ma pure nei massimali e immediati submassimali entrano in gioco tutte le fibre...

certo

[shernon]

si va beh chi si allena facendo 24 rep... se uno fa 4 serie da 10 o da 12 entrano cmq in gioco.

appunto non lo fa nessuno..ed è sbagliato, xchè si pensa che reps alte vuol dire definizione..ed invece è sbagliato..io sarei dell'opionione di fare schede che per esempio si concentrino una settimana su reps intorno alle 4-6 un altra intorno alle 8-12 un altra sulle 18-24..come immaginate i carichi non possono essere i stessi, ma in questo modo sia avrebbe una stimolazione ottimale di tutte le fibre..x carità non lo dico io che le fibre rosse entrano in gioco entro quel range, ma è cosi..ed oggi le fibre rosse sono quelle piu sottoallenate..chissà xchè i polpaccio o piu precisamente il soleo composto dall 85% di fibre rosse non cresce quasi a nessuno..xchè alcuni si attestano sulle 12-15reps mentre sarebbe ottimale entro quel range che ho detto..poi puo essere che cio che ho studiato e letto sui vari siti è sbagliato, xo cè da ragionare

p.s. per un NATURAL è impossibile avere in un allenamento una stimolazione TOTALE di tutte le fibre..anzi leggevo su un libro che anche sotto botta, non si è riusciti ad avere un allenamento totale sul 100% delle fibre, solamente ad alcune persone è stato riscontrato cio, ma come capirete delle persone inarrivabili tra cui coleman..

[Manx]

appunto non lo fa nessuno..ed è sbagliato, xchè si pensa che reps alte vuol dire definizione..ed invece è sbagliato..io sarei dell'opionione di fare schede che per esempio si concentrino una settimana su reps intorno alle 4-6 un altra intorno alle 8-12 un altra sulle 18-24..come immaginate i carichi non possono essere i stessi, ma in questo modo sia avrebbe una stimolazione ottimale di tutte le fibre..x carità non lo dico io che le fibre rosse entrano in gioco entro quel range, ma è cosi..ed oggi le fibre rosse sono quelle piu sottoallenate..chissà xchè i polpaccio o piu precisamente il soleo composto dall 85% di fibre rosse non cresce quasi a nessuno..xchè alcuni si attestano sulle 12-15reps mentre sarebbe ottimale entro quel range che ho detto..poi puo essere che cio che ho studiato e letto sui vari siti è sbagliato, xo cè da ragionare

p.s. per un NATURAL è impossibile avere in un allenamento una stimolazione TOTALE di tutte le fibre..anzi leggevo su un libro che anche sotto botta, non si è riusciti ad avere un allenamento totale sul 100% delle fibre, solamente ad alcune persone è stato riscontrato cio, ma come capirete delle persone inarrivabili tra cui coleman..

vero, credo che sia stata una falsa idea in tutti noi.

p.s. i polpacci io li lavoro ad esaurimento

[shernon]

infatti, anche come dicevate tu e dorian in qualche post fa, si potrebbe benissimo fare una scheda per definizione con reps da 6-8

[GIULIO]

Prendendo spunto dagli stacchi per il dorso.............e passando agli stacchi per le gambe, come la vedete una scheda fatta così (posto solo la parte di gambe):

squat 3x8
affondi 3xesaurimento
stacchi 3x8
leg extencion 3x8

thanx!

[shernon]

Prendendo spunto dagli stacchi per il dorso.............e passando agli stacchi per le gambe, come la vedete una scheda fatta così (posto solo la parte di gambe):

squat 3x8
affondi 3xesaurimento
stacchi 3x8
leg extencion 3x8

thanx!

squat 3 x 6 3'recupero(stimolazione del gh)
affondi 3 x 8 con sovraccarico 3'minuti recupero
leg curl 3 x 12 1'minuto (stimolazione del testo)

stacchi li metterei solo nel giorno del dorso..gia affondi e squat fanno il loro dovere e andresti ad affaticare l'snc con conseguente calo di prestazione

[Manx]

squat 3 x 6 3'recupero(stimolazione del gh)
affondi 3 x 8 con sovraccarico 3'minuti recupero
leg curl 3 x 12 1'minuto (stimolazione del testo)

stacchi li metterei solo nel giorno del dorso..gia affondi e squat fanno il loro dovere e andresti ad affaticare l'snc con conseguente calo di prestazione

io cmq aggiungerei volume e qualche ex x le zampe

[shernon]

io cmq aggiungerei volume e qualche ex x le zampe

eheh se non aggiungi volume non sei tu..cmq i carichi penso sia sottinteso che sono pesanti, tranne per il leg curl dove andremmo a fare un 13@rm

[GIULIO]

Grazie mille!

[Manx]

alto volume e carichi pesanti