Parliamo di Stacchi a gambe semiflesse

[Sly83]

se sono stacchi da terra, classici a gambe flesse, i dischi devono toccare terra.
negli stacchi rumeni il bilancere scivola sino a metà tibia

[shernon]

ma stai scherzando???? si fanno come primo esercizio...

fidati... io faccio 4 serie x 6 rep con 140 kg e vieni convinto

secondo me allenarsi con stacchi con ripetizioni fino a 6, non ha senso in quanto vai ad allenare solamente fibre di tipo IIx mentre essendo un multiarticolare sicuramente ci saranno anche fibre di tipo IIa quindi sarebbe necessario anche fare serie tra le 8-12reps..

[shernon]

se sono stacchi da terra, classici a gambe flesse, i dischi devono toccare terra.
negli stacchi rumeni il bilancere scivola sino a metà tibia

ok ma bisogna lasciarlo il bilanciere e poi riprenderlo? oppure lo mantieni tra le mani e lo poggi tutto perterra riportandolo su?

[Manx]

ma voi nei stacchi da terra, quando riscendete nella posizione iniziale, lo ripoggiate il bilanciere a terra e lo riprendete?

si appoggio ma non lascio la presa. faccio anche piramidali cmq fino alle 10 rep

[Sly83]

ok ma bisogna lasciarlo il bilanciere e poi riprenderlo? oppure lo mantieni tra le mani e lo poggi tutto perterra riportandolo su?

e certo che lo tieni

[naoto]

e certo che lo tieni

non è detto fratello.
Ricordo una simpatica riflessione di ironpaolo al riguardo.

La fase negativa nello stacco classico è irrilevante ai fini allenanti, di conseguenza si potrebbe (in linea di principio) anche lasciar cadere il bilanciere dopo la tirata (un po' come fanno i pwlifters.

Mantenendolo i muscoli rimangono in tensione, ma appoggiandolo e ricaricando la tirata io personalmente trovo l'esercizio un po' più intenso... e non mi frantumo le mani...


A te.

[Sly83]

non è detto fratello.
Ricordo una simpatica riflessione di ironpaolo al riguardo.

La fase negativa nello stacco classico è irrilevante ai fini allenanti, di conseguenza si potrebbe (in linea di principio) anche lasciar cadere il bilanciere dopo la tirata (un po' come fanno i pwlifters.

Mantenendolo i muscoli rimangono in tensione, ma appoggiandolo e ricaricando la tirata io personalmente trovo l'esercizio un po' più intenso... e non mi frantumo le mani...


A te.

su questo la vedo in maniera differente, ogni movimento andrebbe sfruttato appieno, anzi ritengo la fase eccentrica quella più utile per i femorali (meno per il dorso nel caso dello stacco).
poi ognuno deve trovare il compromesso migliore, per sè

[WhiteTyson]

ok ma bisogna lasciarlo il bilanciere e poi riprenderlo? oppure lo mantieni tra le mani e lo poggi tutto perterra riportandolo su?

I dischi devono toccare terra ad ogni ripetizione, ma non devi mai staccare la presa.

[naoto]

Concordo sul sovraccarico per il femore... in effetti rimane intensione costante, così come la bassa schiena.

In compenso per gambe e dorso IMHO si lavora meglio rilasciando il peso... poi è chiaro che dipende anche da cosa si cerca in questo esercizio.

Io ad es. non vado mai sopra le 4 reps...

[Frank77]

lo stacco E' l'esercizio

[Sly83]

a me piace lavorare lo stacco nella variante rumena, anche se purtroppo ho sempre solo doms ma poca/nulla crescita nei femorali.
lo stacco a gambe semiflesse lo eseguo meno, lo trovo ottimo come movimento ma per quanto mi riguarda le risposte migliori le ho avute con i rematori

[WhiteTyson]

lo stacco E' l'esercizio

pienamente daccordo

Se dovessi scegliere un solo esercizio da fare in palestra sarebbe sicuramente lo stacco da terra.

[naoto]

a me piace lavorare lo stacco nella variante rumena, anche se purtroppo ho sempre solo doms ma poca/nulla crescita nei femorali.
lo stacco a gambe semiflesse lo eseguo meno, lo trovo ottimo come movimento ma per quanto mi riguarda le risposte migliori le ho avute con i rematori

a questo proposito mi vado convincendo che il femorale (un po' come tutti i muscoli che tirano) hanno bisogno di alte reps e tensione costante... non so più cosa inventarmi...

[ma_75]

Io ad es. non vado mai sopra le 4 reps...

Sono d'accordo. Oltretutto lo stacco, essendo biomeccanicamente non semplice, è un esercizio in cui, salendo con le reps, è facile che si inizi a sporcare il movimento. E sporcare il movimento nello stacco può anche portare ad infortuni. Quindi meglio poche reps pesanti.

[Manx]

Sono d'accordo. Oltretutto lo stacco, essendo biomeccanicamente non semplice, è un esercizio in cui, salendo con le reps, è facile che si inizi a sporcare il movimento. E sporcare il movimento nello stacco può anche portare ad infortuni. Quindi meglio poche reps pesanti.

se sporchi il movimento è perchè carichi troppo mauro: togli il peso e vedrai.

x naoto: i femorali sono a fibra bianca (di solito)... io farei dorso e femorali assieme, alla fine del wo x il dorso dopo che è stato fatto lo stacco. fai un 4x6 di stacchi da terra o un piramidale, pesante, partendo con il culo basso. poi alla fine ci spari leg curl sdraiato e seduto 4x5-6 pesanti.... prova