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    #76
    ok... grazie!

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      #77
      Manx... Come Dicevo Nell Altra Sezione, E Come Mi Avevi Detto Te Precedentemente, Dato Che Ho Le Gambe Di Gia Grosse, Non Vorrei Allenarle, Te Mi Avevi Detto Anche Cosi, Ma Esercizi Solo X I Glutei E X L Interno Coscia... Visto Che Ce Li Ho Molli... ???

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        #78
        fai gli esercizi x le "donne" allora... che ti devo dire?
        gluteus machine, add e abd machine

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          #79
          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          fai gli esercizi x le "donne" allora... che ti devo dire?
          gluteus machine, add e abd machine



          Ot:
          Manx cos'è quel grado "militare" che è apparso su diversi utenti stamattina?
          Fine Ot
          "Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
          Originariamente Scritto da Sean
          Ciò che si indirizza verso l'alto ordina, ciò che si indirizza verso il basso disgrega.

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            #80
            Originariamente Scritto da WhiteTyson Visualizza Messaggio



            Ot:
            Manx cos'è quel grado "militare" che è apparso su diversi utenti stamattina?
            Fine Ot
            o.t. siamo noi dello sreputatio, divisi in gradi

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
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            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              #81
              Chiarimento

              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
              prova questa, è una scheda abbastanza standard che appioppo ai neofiti

              Lunedi PETTO - TRICIPITI

              Panca piana 6 8 8 10
              panca inclinata 3x8
              croci 4x10
              crossover ai cavi 2x20 pump

              French press 4x6
              Push down 4x8-10
              corda 2x10 pump


              Mercoledi: dorso-bicipiti

              Stacco da terra 4x6
              trazioni 4xmax
              pulley basso 3 per 6-8
              rematore man. 3x8

              Curl con bilanciere 4x8.
              curl alternato 3 per 8
              curl ai cavi concentrato 2x10

              VENERDI GAMBE-SPALLE

              Squat 4x6
              Affondi 4x8
              leg press 3x8
              LEG ext. 3x8
              leg curl 4x6

              Lento avanti bilancere 3x10
              Alzate frontali 2x8
              Alzate lat. laterali 3x10
              rowing torso 3x10-12

              ovviamente se non ti piace si puö rivedere in tutto. se ti va facciamo un programma su 4 allenamenti settimanali.

              CIAO MANX, RIGUARDO LA SCHEDA SCRITTA DA TE, NELLA SEZIONE DORSALI, ELIMINADO SOLO GLI STACCHI DA TERRA, E VOLENDO FARE LA LAT MACHINE, COME FARLA ABBINATA A QUELL ALLENAMENTO?

              GRAZIE...

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                #82
                Originariamente Scritto da alfredojet85 Visualizza Messaggio
                CIAO MANX, RIGUARDO LA SCHEDA SCRITTA DA TE, NELLA SEZIONE DORSALI, ELIMINADO SOLO GLI STACCHI DA TERRA, E VOLENDO FARE LA LAT MACHINE, COME FARLA ABBINATA A QUELL ALLENAMENTO?

                GRAZIE...
                Perchè vuoi eliminare l'esercizio più proficuo della sessione?

                La lat machine, avendo già le trazioni non ha molto senso in una scheda come quella.
                "Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
                Originariamente Scritto da Sean
                Ciò che si indirizza verso l'alto ordina, ciò che si indirizza verso il basso disgrega.

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                  #83
                  dice di avere "problemi di scoliosi" veramente e lo stacco da terra non è consigliato... ma in tal caso se è vera scoliosi anche lo squat, affondi andrebbe ro tolti...

                  gli ho anche detto di parlarne con un medico dello sport

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    #84
                    infatti chiedevo un alternativa a voi x questo problema... bhe in alternativa che fare...

                    Commenta

                      #85
                      Originariamente Scritto da alfredojet85 Visualizza Messaggio
                      infatti chiedevo un alternativa a voi x questo problema... bhe in alternativa che fare...
                      ti avevo segnalato già dei link utili e di parlarne con l'istruttore o con un medico dello sport.

                      ieri cmq si è parlato di scoliosi ora ti passo il link.

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                      Le domande dell'aspirante bidibolder
                      Originariamente Scritto da TONY_98
                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                      Originariamente Scritto da Perineo
                      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                      Originariamente Scritto da Spratix
                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                      Fai da te - Il tagliando
                      Originariamente Scritto da erstef
                      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                      Disagio alimentare & logistica bidibolder
                      Originariamente Scritto da Gianludlc17
                      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                      Estetica rulez
                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        #86
                        leggi qui alfrè: http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=154533

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          #87
                          letto.... questi sono gli esercizi consigliati...
                          Esercizi consigliati:
                          Sit up – Hack Squat – Iperestensioni tronco – Lat machine avanti e dietro – Lat machine impugnatura inversa – Pulley – Pullover – Distensioni su panca orizzontale con bilanciere – Distensioni su panca impugnatura inversa – Tirate al mento - Alzate laterali – Alzate laterali, busto inclinato, in appoggio su panca

                          quindi x i dorsali...?

                          Commenta

                            #88
                            Originariamente Scritto da alfredojet85 Visualizza Messaggio
                            letto.... questi sono gli esercizi consigliati...
                            Esercizi consigliati:
                            Sit up – Hack Squat – Iperestensioni tronco – Lat machine avanti e dietro – Lat machine impugnatura inversa – Pulley – Pullover – Distensioni su panca orizzontale con bilanciere – Distensioni su panca impugnatura inversa – Tirate al mento - Alzate laterali – Alzate laterali, busto inclinato, in appoggio su panca

                            quindi x i dorsali...?
                            lat avanti (dietro no!) e pulley. secondo me anche il vertical row (è un rematore guidato come il pulley alla fine)

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                            Anarco-Training
                            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
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                            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                            I.O.M Jesi & Vallesina

                            Le domande dell'aspirante bidibolder
                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                              #89
                              trazioni e rematore li faccio cmq... come scritto da te nell aprecedente scheda...???

                              Commenta

                                #90
                                fai serie e rep indicate.

                                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                                Anarco-Training
                                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                                No mental :seg: Crew
                                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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                                Le domande dell'aspirante bidibolder
                                Originariamente Scritto da TONY_98
                                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                                Originariamente Scritto da Perineo
                                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                                Originariamente Scritto da Spratix
                                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                                Fai da te - Il tagliando
                                Originariamente Scritto da erstef
                                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                                Estetica rulez
                                Originariamente Scritto da 22darklord23
                                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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