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CONSIGLI-AIUTO SOLO DA ESPERTI, ultima scheda massa per poi passare in definizione...
allora... mi sconsigli la panca declinata? posso anche fare le croci ai cavi rivolto verso il basso...
sto facendo una buona alimentazione ricca, x mettere un po di massa...
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
prova questa, è una scheda abbastanza standard che appioppo ai neofiti
Lunedi PETTO - TRICIPITI (A POSTO DEI PETT E TRICIP POSSO FARE PETT E BICIPITI?) Panca piana 6 8 8 10 panca inclinata 3x8 (POSSO FARE PEK DEK A 45°?) croci 4x10 crossover ai cavi 2x20 pump
French press 4x6 (CON BILANC ANGOLATO O A SCALETTA PANCA PIANA?) Push down 4x8-10 corda 2x10 pump
Mercoledi: dorso-bicipiti (E DORSALI E TRICIPITI?) Stacco da terra 4x6 (DATO CHE HO PROBLEMI DI SCHIENA, VORREI ELIMINARE GLI STACCHI DA TERRA, COSA POSSO INSERIRE IN ALTERNATIVA? LAT MACHINE AVANTI?) (NON VORREI ALLARGARE DI TANTO I DORSALI PERCHE SONO BASSO E POI TROPPO ANTIESTETICO... QUINDI?) trazioni 4xmax (IMPUGNATURA COME? RIVOLTA VERSO ME O ALL ESTERNO?) pulley basso 3 per 6-8 rematore man. 3x8
(ALLA FINE POSSO INSERIRE PULLOVER CON MAN 2X25?) Curl con bilanciere 4x8. (POSSO INVERTIRE CURL ALTERNATO E POI CURL CON BILANC?) curl alternato 3 per 8 curl ai cavi concentrato 2x10 VENERDI GAMBE-SPALLE
Squat 4x6 Affondi 4x8 leg press 3x8 LEG ext. 3x8 leg curl 4x6
Lento avanti bilancere 3x10 Alzate frontali 2x8 Alzate lat. laterali 3x10 rowing torso 3x10-12
ovviamente se non ti piace si puö rivedere in tutto. se ti va facciamo un programma su 4 allenamenti settimanali.
gli abbinamenti li puoi cambiare si.
lo stacco da terra è un esercizio che non sostituisce le trazioni o la lat, ma se hai problemi di schiena e non vuoi farli va bene. la lat o le trazioni (meglio le trazioni) allargano il dorso, essendo l'esercizio principale: quindi se non vuoi allargare il dorso non dovresti farle
hai indicato degli esercizi che, in teoria, uno che ha problemi di scoliosi e simili non dovrebbe fare mi pare... hai guardato i link che ti ho dato?
nn capisco cosa vuoi dire con bilanc a scaletta o angolato... la french press falla come ti pare cmq.
fai la pek deck se vuoi.
bicipiti: prima si fanno con il bilanc, poi con i manubri.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
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Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
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Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
si... ma non vorrei allargarlo in modo eccessivo... cosa posso fare...? lat machine avanti? dietro? o presa inversa? e poi le trazioni che impugnatura uso? rivolta verso me o all esterno...?
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
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Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
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Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
si... ma non vorrei allargarlo in modo eccessivo... cosa posso fare...? lat machine avanti? dietro? o presa inversa? e poi le trazioni che impugnatura uso? rivolta verso me o all esterno...?
Tranquillo che per allargartelo in modo eccessivo devi proprio spaccarti il culo, poi non capisco, se sei basso sei avvantaggiato, allargala sta schiena!
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Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
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Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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