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Credimi che è come dico io.
Hai un massimale sotto stimato perchè evidentemente non sai squattare (profondità?), prendi uno che ha 200 di massimale di squat e con l'80% tirato alla morte fa forse un 6x4#1.30.
Nel ciclo russo per esempio si fa un 6x6@80% come pregressione di 3 sedute precedenti e con recuperi di almeno 2 minuti e mezzo.
l'unica cosa a cui posso darti ragione è che forse ho aumentato il mio massimale da quando faccio gli stessi muscoli 3 volte a settimana con sto metodo
«Il vostro tempo è limitato, quindi non sprecatelo vivendo la vita di qualcun altro.
Non lasciate che il rumore delle opinioni altrui lasci affogare la vostra voce interiore»(SJ)
l'unica cosa a cui posso darti ragione è che forse ho aumentato il mio massimale da quando faccio gli stessi muscoli 3 volte a settimana con sto metodo
Allora quello non l'80% se hai aumento il massimale.
Allora quello non l'80% se hai aumento il massimale.
forse hai ragione
«Il vostro tempo è limitato, quindi non sprecatelo vivendo la vita di qualcun altro.
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ma come allenamento ti piace?
io voglio continuare ad andare in palestra 3 volte alla settimana,come posso inserirci il nuoto in modo produttivo
pnpnpn sarà troppo?
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una sola volta?
3 è troppo?
dici che ci rimetto massa e psiche?
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scusa marco,
ma cos'hai un sito?
che lavoro fai,se posso permettermi?sei un trainer?
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Il sito è nel profilo.
Non sono un trainer, ma un semplice appassionato.
Come faccio a sapere se è troppo o no? Questo lo sai tu. In media si reggono 4 allenamenti a settimana. Il resto è dato dalla tua esperienza. Poi il nuoto può anche essere defaticante se fatto a ritmo blando.
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Non sono un trainer, ma un semplice appassionato.
Come faccio a sapere se è troppo o no? Questo lo sai tu. In media si reggono 4 allenamenti a settimana. Il resto è dato dalla tua esperienza. Poi il nuoto può anche essere defaticante se fatto a ritmo blando.
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se vuoi un consiglio... se ti piace tanto il nuoto.. diminuisci a due giorni la palestra.
Io lavoro in piscina e in palestra e seguo (nn da solo - io un allenatore di 2 livello della fin un medico e un altro laureato in scineze motorie) gli agonisti (nn a livelli incredibili) loro fanno palestra e nuoto un giorno di riposo poi palestra e nuoto un giorno di riposo e la domenca ancora nuoto ma a ritmi blandi (più sulla tecnica)
e in palestra nn fanno sti milioni di esercizi: fondamentali per aumentare la forza e per nn ingrossarsi (controproducente nel nuoto)
esempio gli facciamo fare lo squat (nn completo perchè nn gli serve) basse ripetizioni carichi alti e riposo di 4-5 min tra ogni serie... si deve ripristinare l'ATP usata e un corpo umano (natural) per ripristinare il 99% dell atp ha bisogno di 5 min...
se vuoi un consiglio... se ti piace tanto il nuoto.. diminuisci a due giorni la palestra.
Io lavoro in piscina e in palestra e seguo (nn da solo - io un allenatore di 2 livello della fin un medico e un altro laureato in scineze motorie) gli agonisti (nn a livelli incredibili) loro fanno palestra e nuoto un giorno di riposo poi palestra e nuoto un giorno di riposo e la domenca ancora nuoto ma a ritmi blandi (più sulla tecnica)
e in palestra nn fanno sti milioni di esercizi: fondamentali per aumentare la forza e per nn ingrossarsi (controproducente nel nuoto)
esempio gli facciamo fare lo squat (nn completo perchè nn gli serve) basse ripetizioni carichi alti e riposo di 4-5 min tra ogni serie... si deve ripristinare l'ATP usata e un corpo umano (natural) per ripristinare il 99% dell atp ha bisogno di 5 min...
grazie,è un ottimo consiglio
quindi son 2+2 allenamenti, tra le due coppie un giorno di riposo e la domenica nuoto blando,giusto?
e se io facessi senza pensare ai giorni a rotazione: palestra - nuoto -riposo?
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