nuoto e palestra

[WhiteTyson]

Questa nel 90% dei casi è solo una scusa per non fare sacrifici in palestra

Secondo me se hai una buona alimentazione e integri a dovere con un allenamento del genere puoi a limite definire e tenere un fisico tonico e magro, ma non mettere massa magra.
Se proprio ti piace il nuoto e vuoi unire le due cose a limite potresti fare 2 giorni di palestra con una full-body e 2 giorni in piscina...lasciando 3 giorni alla settimana di completo riposo

La tua idea è buona ma esagerata. 6 giorni di allenamento sono troppi se non li sai gestire e non sei un atleta di livello.

L'ideale sarebbe 4 giorni così strutturati:

Pal (full)
Nuoto
Rest
Pal (full)
Nuoto
Rest
Rest

Come vorresti strutturare la full?

[swarzetto]

La tua idea è buona ma esagerata. 6 giorni di allenamento sono troppi se non li sai gestire e non sei un atleta di livello.

L'ideale sarebbe 4 giorni così strutturati:

Pal (full)
Nuoto
Rest
Pal (full)
Nuoto
Rest
Rest

Come vorresti strutturare la full?

come faccio ora: 6X6 per i base recupero 1 minuto e 5X10 per i complementari recupero 30 secondi. Su di me ha un effetto micidiale. Lo faccio 3 volte a settimana e sto crescendo. Volevo lasciare così aggiungendo il nuoto e volevo sapere come posso aggiungerlo sfruttando il fine settimana.
Se vuoi aiutarmi ne sarei felice

[Marco pl]

In pratica fai 6x6 in, squat, stacco, panca, trazioni, rematore e lento in una sola seduta?

Visto che il nuoto è un lavoro paragonabile a quello ad alte rip che si esegue con i pesi, potrebbe essere una buona idea quella di lavorare solo a basse rip nei giorni di palestra.

[swarzetto]

Faccio 6X6 per (nell'ordine): squat,panca,trazioni,spinte manubri per le spalle.
a cui abbino in 5X10: stacchi (faccio anche per qesti 5X6 veramente),croci,rematore,aperture laterali.
alla fine in super set bic mnubri - parallele strette 6X10
addome
il tutto in max 1 ora

[Marco pl]

Allora giochi con i carichi e fai pause brevissime. Solo per fare un 6x6 di squat, compreso il riscaldamento se ne va mezz'ora se fatto bene (@75%#2'').

[kikkio87]

quindi ragazzi consigliate la palestra il giorno prima del nuoto , mai il giorno dopo, ho capito bene??

[WhiteTyson]

quindi ragazzi consigliate la palestra il giorno prima del nuoto , mai il giorno dopo, ho capito bene??

Non c'entra il giorno prima o dopo, il discorso è solo che ci vogliono anche dei giorni di riposo tra le varie attività.
Se ti torna meglio puoi fare anche:
Nuoto
Pesi
riposo
Nuoto
pesi
riposo
riposo

[octopus]

e se in 5 giorni di nuoto aggiungo 1 giorno in palestra ...c'e' la speranza di prendere un po' di massa!??!

[ItalianBoy]

e se in 5 giorni di nuoto aggiungo 1 giorno in palestra ...c'e' la speranza di prendere un po' di massa!??!

no un giorno solo di palestra non fa niente

[kikkio87]

e se in 5 giorni di nuoto aggiungo 1 giorno in palestra ...c'e' la speranza di prendere un po' di massa!??!

non penso proprio che cn un giorno di palestra combini qualcosa

[swarzetto]

Allora giochi con i carichi e fai pause brevissime. Solo per fare un 6x6 di squat, compreso il riscaldamento se ne va mezz'ora se fatto bene (@75%#2'').

dipende dal grado di preparazione e da quello che si riesce a dare. Io lo facio con l'80% e ci recupero 1 solo minuto. Il problema è però il giorno dopo, non riesco nemmeno a camminare...

[Marco pl]

dipende dal grado di preparazione e da quello che si riesce a dare. Io lo facio con l'80% e ci recupero 1 solo minuto. Il problema è però il giorno dopo, non riesco nemmeno a camminare...

Non puoi fare 6x6@80% con un minuto di recupero. Con l'80% ci fai 6-7 rip a cedimento, anche meno se parli di stacco. Al massimo userai un 70%.

[swarzetto]

Non puoi fare 6x6@80% con un minuto di recupero. Con l'80% ci fai 6-7 rip a cedimento, anche meno se parli di stacco. Al massimo userai un 70%.

e invece ti giuro, chi mi ha visto a fare lo squat non ci credeva!
il fatto è che ho resistenza al dolore ed allo stress, ma poi sto 2 giorni come na merda

[swarzetto]

a proposito,
ieri palestra
oggi
nuoto

[Marco pl]

e invece ti giuro, chi mi ha visto a fare lo squat non ci credeva!
il fatto è che ho resistenza al dolore ed allo stress, ma poi sto 2 giorni come na merda

Credimi che è come dico io.
Hai un massimale sotto stimato perchè evidentemente non sai squattare (profondità?), prendi uno che ha 200 di massimale di squat e con l'80% tirato alla morte fa forse un 6x4#1.30.
Nel ciclo russo per esempio si fa un 6x6@80% come pregressione di 3 sedute precedenti e con recuperi di almeno 2 minuti e mezzo.