consiglio x novello

[bepis]

Salve a tutti, e' gia' da un po' che sn iscritto ma questo e' il mio primo post, da un mesetto circa ho cominciato ad andare in palestra seriamente,ho 25 anni sn alto 175 cm e peso 94 kg in passato nn ero mai andato per + di 1 mese in palestra cambiando sempre sport tra quelli praticati ce ne sono tanti (pallanuoto,rugby,boxe,surf) e x questo diciamo che un "substrato" di massa ce' ....attualmente mi alleno 4 a volte settimana:

lunedi:tricipiti e gambe
martedietto bicibiti e add a
giovedi:tricipiti polpacci add b
venerdi: dorsali spalle

e ogni volta dopo i pesi faccio 25 min di cardio (tappeto cn pendenza 5.5 a 6,5 kmh)...sto pure curando l'alimentazione evitanto naturalmente grassi,dolci,fritture ecc...e limitando i carboidrati ma sinceramente nn vedo tutti questi risultati,questa settimana dovrei cambiare la scheda,secondo voi cosa dovrei cambiare??

...posso postare pure qualche foto...

Vi ringrazio anticipatamente a presto!!

[Manx]

Salve a tutti, e' gia' da un po' che sn iscritto ma questo e' il mio primo post, da un mesetto circa ho cominciato ad andare in palestra seriamente,ho 25 anni sn alto 175 cm e peso 94 kg in passato nn ero mai andato per + di 1 mese in palestra cambiando sempre sport tra quelli praticati ce ne sono tanti (pallanuoto,rugby,boxe,surf) e x questo diciamo che un "substrato" di massa ce' ....attualmente mi alleno 4 a volte settimana:

lunedi:tricipiti e gambe
martedietto bicibiti e add a
giovedi:tricipiti polpacci add b
venerdi: dorsali spalle

e ogni volta dopo i pesi faccio 25 min di cardio (tappeto cn pendenza 5.5 a 6,5 kmh)...sto pure curando l'alimentazione evitanto naturalmente grassi,dolci,fritture ecc...e limitando i carboidrati ma sinceramente nn vedo tutti questi risultati,questa settimana dovrei cambiare la scheda,secondo voi cosa dovrei cambiare??

...posso postare pure qualche foto...

Vi ringrazio anticipatamente a presto!!

quella che hai postato non è una scheda, ma sono i gruppi muscolari che alleni... e messi pure male...

ti consiglio di rivederli cosi:

lunedi: petto bicipiti
martedi: dorso tricipiti
giovedi; zampe polpacci
venerdi: spalle

o meglio

lun: petto bicipiti
martedi: dorso femorali
gioved: quad polpacci
venerdi: spalle tricipiti

o

lun: petto tricip
martedi: dorso bicip
giovedi: zampe polp
venerdi: spalle

scegli un gruppo metti gli esercizi e poi la rivediamo assieme.

[GIULIO]

Prova a portare il cardio da 20 a 30-40 minuti e cura di più l'alimentazione x la quale ti rimando alla sessione apposita

[WhiteTyson]

Hai una minima idea di quanti di quei 94kg sono di grasso e quanti di massa muscolare?

[bepis]

Hai una minima idea di quanti di quei 94kg sono di grasso e quanti di massa muscolare?

ho calcolato tramite un sito e risulto avere il 23 % di massa grassa..come faccio a calcolarla sicuramente?

[Manx]

ho calcolato tramite un sito e risulto avere il 23 % di massa grassa..come faccio a calcolarla sicuramente?

ci vuole uno strumento apposito: in ogni caso hai troppo grasso.

[bepis]

la prox settimana cambio scheda...

[bepis]

ragazzi scusate il ritardo ma causa influenza nn sn stato in palestra...ora ho ripreso e cambiato scheda...mi alleno 3 volte a settimana:

1)

lunedi':

bicipiti

3 serie questi esercizi di seguito cn pausa di 120'

curl cn bilancere 8 rip peso 7,5 kg per lato 5 sec. fase eccentrica
+ manubri presa a martello 12 rip peso 10 kg 4 sec fase eccentrica
+ curl cn bilancere 6 rip peso 7,5 kg per lato 5 sec. fase eccentrica

tricipiti

sempre 3 serie di seguito cn pausa di 120'

french press ai cavi 8 rip peso 35 kg 4 sec. fase ecc. + 1 sec fermo
+dist. su panca decl. 7 rip. 20x20 kg 4 sec. fase ecc. + 1 sec fermo
+french press ai cavi 6 rip peso 35 kg 4 sec. fase ecc. + 1 sec fermo


add

4 x crunch panca incl. 15 rip
+ crunch inverso 12 rip
60' sec di pasa

cardio= 25 min tappeto 5 % pendenza 7 velocita'

2)

mercoledi'

gambe

...qua sudo veramente tanto...

4 serie

squat con quadry bar (bilancere quadrato) 8 rip. 25x25 kg fase ecc. 4 sec
+ leg curl 8 rip. 40 kg fase ecc. 4 sec contr. 2 sec
+ squat rumeno 12 rip. 25x25 kg quadry bar fase ecc. 4 sec

120 ' pausa

spalle

3 serie

aperture lat.8 rip 6kg fase ecc. 3 sec
+lento avanti seduto 12 rip. 7,5x75 kg fase ecc. 3 sec
+aperture lat.7 rip 6kg fase ecc. 3 sec
120' pausa

cardio= 25 min tappeto 5 % pendenza 7 velocita'

3)

venerdi'

petto

3 serie
aperture 10 rip 8kg fase ecc. 4 sec 1 sec. pausa
+ dist. su panca incl. 20x20 8 rip. fase ecc. 4 sec 1 sec. pausa
+ aperture 7 rip 8kg fase ecc. 4 sec 1 sec. pausa
120' pausa

dorsali

3 serie

lat avanti sbarra gabbiano 8 rip 55 kg 5 sec fase ecc.
+ pulley a 90 ° 7 rip 55 kg 5 sec fase ecc.
+ lat avanti sbarra gabbiano 7 rip 55 kg 5 sec fase ecc.
120' pausa

add

4 x crunch panca incl. 15 rip
+ crunch inverso 12 rip
60' sec di pasa

cardio= 25 min tappeto 5 % pendenza 7 velocita'



..cosa ne pensate??


nel frattempo sto curando maggiormente l'alimentazione anche se qualche sgarro lo faccio sempre e vorrei sapere anche se devo dimagrire e perdere peso devo integrare cn proteine e/o amminoacidi oppure qualcosa che mi aiuti a perdere solo massa grassa???!!

a presto e tanti auguri pasquali